არსებობს ხუთი უნივერსალური ტიბეტური წვრთნები . ისინი უნივერსალურია, რადგან ისინი "მკურნალობენ" არა სხეულის კონკრეტულ ნაწილს, არამედ მთლიანად ორგანიზმის ყველა ფუნქციის ნორმალიზებას. ბევრი თვალსაზრისით, ეს არის ჰორმონალური ფონის ნორმალიზაცია, ბევრი თვალსაზრისით - სისხლძარღვებისა და ენერგიის არხების მეშვეობით სისხლის და ენერგიის მეტაბოლიზმი და მოძრაობა.
ასევე, ამ ტიბეტის ტანვარჯიშის სასარგებლოა სახსრების - ჩვენ მონაკვეთი და მონაკვეთი ხერხემლის თითოეულ განხორციელება. განსაკუთრებით მიაქციეთ ყურადღება ასეთი "წვრილმანებს" - როგორც ხელმძღვანელის პოზიცია და წინდები დაძაბულობა. ეს ელემენტები ყველაზე მნიშვნელოვანია ხერხემლისთვის, რადგან ჩვენ შეგვიძლია გაიყვანოს იგი (ხელმძღვანელი და წინდები საკუთარ თავზე) და მონაკვეთი (ხელმძღვანელი tilted უკან, წინდები გადაჭიმული ნაბიჯია).
ტიბეტის თერაპიული ტანვარჯიშის
- ჩვენ საათის ისრის მიმართულებით სამჯერ ვიქნებით - ჩვენ ნელა და შეუფერხებლად ვსუნთქავ, ნუ გაიქცევით, ხელებს დავუმატებთ მხრებზე და გავაგრძელებთ ჩვენს ზურგს.
- ჩვენ დავრჩებით სართულზე, პალმებით მჭიდროდ შეკუმშული თითების დაპრესილი to სართული, toe წინდები მონაკვეთი, ფეხები ერთად. ჩვენ ვჰყურებთ, გულმკერდის არეში ჩაყლაპვა, ფეხის ფსკერიდან ჩამოშორება, ვერტიკალურად ააფეთქება, მუხლებზე დაყრილებით, წინამძღვართან. ჩვენ ქვედა ჩვენი უფროსი ქვემოთ, მაშინ ჩვენი ფეხები.
- ფეხზე მივდივართ ქუსლზე, მუხლებზე სიბრტყეზე, ფეხი ფეხიდან ფეხიდან და ფეხებზე, ასვლა, წინდები, იატაკზე მერყევი, ხელები კი წელის წინააღმდეგ. ჩვენ ვფიქრობთ, ჩვენ მაქსიმალურად სუნთქავს უკანა მხარეს, ჩვენი ხელმძღვანელის უკან დაბრუნებით. გასახსნელად ჩვენ ვზრდით, ჩვენ უკან ვდგავართ, ჩვენ ვცდილობთ, რომ ჩვენს გულმკერდებს შეეხოთ. შემდეგ, ინჰალაციის შემდეგ - ჩვენ ვასხამებთ, კვლავ ვავალთ, ექსჰალაციისკენ - გვირგვინს ვუყურებთ გულმკერდში.
- ჩვენ დავხუარეთ იატაკზე, ფეხები გაჭიმული, მხრის სიგანე გარდა, ჩვენ ჩამორჩება ჩვენი უფროსი უკან, ჩვენ გაანადგურეს მენჯის off სართული - ჩვენ ვდგავართ ჩვენს ხელები და ფეხები, მენჯის, უკან და უფროსი არის გადაჭიმული ერთ ხაზზე. ექსჰალაციის შემდეგ დავბრუნდებით, ვცდილობთ, რომ თავი დავანებოთ მკერდს.
- იატაკზე ვდგავართ, დაწყებული პოზიცია არის სართულზე სხეულის პარალელურად, ჩვენ ვიღებთ იარაღის გადაფარვას და წინდები, ჩვენ ვცდილობთ, რომ დავუბრუნდეთ ქვედა უკან. გასახსნელად მენჯის უკან და უკან, სხეულის დაკეცილი "ნახევარში", chin გადაჭიმული მკერდზე. Exhalation წლის დავბრუნდებით FE, შემდეგ კვლავ გასვლა მენჯის up.
პირველ კვირას, ტიბეტანის ტანვარჯიშის კომპლექსის ყველა განხორციელება ხერხემლის სამჯერ მეორდება. მეორე კვირაში - 5-ჯერ. შემდეგი, ჩვენ თანდათანობით დავამატებთ გამეორების ყოველ კვირას საბოლოოდ მოიტანოს რიგი ტიბეტის სწავლებები ხორციელდება ხერხემლის 21 ჯერ. 21-ჯერ არის მაქსიმალური, არ არის აუცილებელი უფრო მეტი.
ეს სასარგებლო იქნება ტიბეტის სამკურნალო ტანვარჯიშის კომპლექსის ორ ნაწილად გაყოფისთვის - დილით, მზის ამოსვლაში 10-ჯერ ვხორციელებთ ყოველ საღამოს, საღამოს მზეზე - 11-ჯერ.
მაგრამ ეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გლუვი გადასვლის 21 გამეორებას.