Წვრთნები მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ სავარჯიშო არ არის მხოლოდ აუცილებელი ელემენტი, რომელიც საშუალებას იძლევა, რომ თქვენი ფიგურა უკეთესად და უფრო ლამაზი გახდეს შედარებით მოკლე დროში, არამედ ისიც, რომ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის გათავისუფლებაა. ქალები, რომლებიც ხელს უწყობენ თავიანთი სხეულის აღდგენას, როგორც წესი, მალე მიიღებენ ჯანმრთელობას და სულის მხიარულ განწყობას.

მშობიარობის აღდგენის წვრთნები

მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური წვრთნები, რომელიც შეიძლება ადრეულ პერიოდში შესრულდეს, ძალიან შეზღუდულია. და მათთვის, ვისაც რთული პრობლემები აქვს ან კეისრის განყოფილება, ასეთ ვარიანტებს კი არ იმუშავებს. უმარტივესი და ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშო, ნებადართულია შესრულების პირველი ორი კვირის შემდეგაც კი, არის "მუცლის სუნთქვა":

1. ტყუილი თქვენს უკან, თქვენი ფეხები მოხრილი, და თქვენი ფეხები არ გაანადგურეს off სართული. ღრმა ინჰალაციის გზით ცხვირის მეშვეობით და ექსჰალაციის ჩატარება, სწორად მიაპყროს მუცლის არეში. მუცლის ტარდება ამ თანამდებობაზე 5-7 წამი, შემდეგ კი ვსუნთქავ როგორც ყოველთვის. ამის შემდეგ, კუჭის მოდუნება უნდა მოხდეს და სავარჯიშო გაიმეორა. პირველ ეტაპზე 8-10 გამეორება საკმარისია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს რიცხვი უნდა გაიზარდოს, სანამ 25 გამეორებას არ მიაღწევთ.
2. ერთი კვირის შემდეგ, სავარჯიშო ძალიან მარტივად შეიმუშავებს, თუ ყოველდღიურად ჩაერთვება. როდესაც გრძნობთ ამას, გაართულებს თქვენს დავალებას: გასახსნელად, არა მარტო პრესის დაჭერა, არამედ სართულიდან გაჟღენთილი წვიმა, ხოლო წვიმა დაიჭირე იატაკზე. ეს წვრთნები უნდა დაიწყოს 10 გამეორებასთან ერთად და 25 წუთამდე მიაღწიოს.

ეს სავარჯიშო რეკომენდირებულია დაბადებისდან პირველი ორი კვირის შემდეგ, ორ კვირაში ექვსი კვირის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს პრესის კუნთების გაძლიერებას და მალე აღდგება.

წვრთნები მკერდის შემდეგ

ფიზიკა სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ აუცილებელია გულმკერდისა და მხრის ფართობი, რადგან ცვლილებები იმოქმედებს ამ არეალში. ჩვეულებრივ, მხოლოდ რამდენიმე წვრთნები საკმარისია:

1. სავარძელში მდგომი ან იჯდა ბინის უკან და მჭიდრო მუცელი, ვრცელდება თქვენი მუხლები მხარეებს და თქვენს გულმკერდში, ხელები დაბლოკავს. დააჭირეთ თქვენს პალმებს ერთმანეთის წინააღმდეგ, დაძაბულობის მომენტი 5-7 წამი და დასასვენებლად. გამეორება 10-15 ჯერ ორ მიდგომას.
2. დავედე შენი კედლის წინააღმდეგ, შენი ფეხები მხრის სიგანის გარდა. შეასრულეთ კედლის წინააღმდეგ ნელი პულსი, ხოლო დარწმუნებული ვარ, რომ მუხლები სხეულის პარალელურად არის. გამეორება 10-15 ჯერ ორ მიდგომას.

კეკელი ვარჯიშობს მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ კგლის სწავლებაზე უნდა გაიგოთ. ეს exercise მატარებელი ინტიმური კუნთების, აღადგენს მენჯის სართულზე და ამით ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას ქალის ორგანოების აღსადგენად: ნებისმიერ პოზიციაში, საჭიროა საშოში კუნთების შესუნთქვა, თითქოს შარდის დასრულების შემდეგ 3-5 წამში ვარგისია და დაისვენოთ. გაიმეორეთ წვრთნები 20-30 ჯერ.

ნებისმიერი კომპლექსი სავარჯიშო მშობიარობის შემდეგ, უბრალოდ, ვალდებულია შეასრულოს ასეთი წვრთნები. თუმცა, ორსულობის დროს კეკელი წვრთნები შეასრულეთ , მაშინ, ალბათ, მათი დახმარება ზოგადი პროცესის დროს იგრძნო.

წვრთნების შემდეგ მშობიარობის შემდეგ

წელის კუნთების გაძლიერების მიზნით, მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს უგულებელყოფა ისეთი მარტივი სავარჯიშო: მარჯვენა მხარეს ტყუილი, გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი წინ, ტოვებს უფლებას მაგისტრალთან ერთად. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე. წაიყვანეთ მარცხენა ხელი, რაც შეიძლება, უკან დააკეკეთ თქვენს მხარეს და მარცხენა მხარეს იმავე მიმართულებით. გამკაცრდეს კუნთების უკანა და მენჯის გაზრდა. შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს. განახორციელოს განხორციელება 5 ჯერ თითოეულ მიმართულებით.

ასეთ წვრთნებს დაბადების შემდეგ ფიგურა არ გაატარებს დიდ დროს და შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი, თუნდაც ზრდასრულთა და ნათესავების დახმარების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მათგანი ძალიან მარტივია, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ ეფექტს.