Bodyflex არის ეფექტური მეთოდი წონის დაკარგვის 15 წუთი დღეში, მიერ შემუშავებული ამერიკული Greer Childers. კომპლექსის შემქმნელი იყო ჩვეულებრივი ქალი, რომელმაც სამი შვილი დაასახელა და, როგორც ყოველთვის, აღიარებითი ჩვენების მიღმა გაიზარდა. მან არ ისურვა ამ რეალობასთან ერთად და გამოეხატა თავისი ფიზიკური მიმართულება ფიზიკური კულტურა, რომელიც შეესაბამება აბსოლუტურად ყველა მათგანს, ვისაც არაფერი აქვს სპორტისთვის. ბავშვებმა შექმნეს bodyfeeding სისტემა, რომელიც არა მარტო დაკარგა წონა, არამედ ათასობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში. ყველაფერი დარჩა არის ჟანგბადის სასწაულებრივი ძალა!
არსი მიმართულებით
Bodyflex წვრთნები იყოფა:
- იზოტონური (კუნთების რამდენიმე ჯგუფი მუშაობს ერთდროულად);
- იზომეტრია (ხელს უწყობს კუნთების ერთი ჯგუფის დაძაბვას);
- წვრთნები გარკვეული კუნთების გაჭრისთვის.
ტრენინგის დროს, ღრმა დიაფრაგმატური სუნთქვის (მუცლის) ალტერნატივა რამდენიმე წამის დაგვიანებით. სუნთქვის შეფერხებისას თქვენი სისხლძარღვები ივსება ნახშირორჟანგით, რის შედეგადაც ექსჰალაციის შემდეგ, გემები მაქსიმალურად გაფართოვდებიან და შეუძლიათ ჟანგბადის უფრო ადვილად შეიწოვება. და ჩვენ გვჭირდება ჟანგბადი ეფექტური ცხიმის წვისთვის.
კუნთების ჯგუფები და ტრენინგის არსი
Bodyflex სისტემა შეიცავს წვრთნებს პრესისა და ფეხებისთვის, ხელებისთვის (ბეისბოზი და სამკერდე), ასევე გულმკერდისთვის. გაკვეთილებისთვის მხოლოდ 15 წუთი გაატარებთ, მაგრამ აქაც მნიშვნელოვანია: ყოველ დღე დათქმების გარეშე. ეს 15 წუთი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს მადას, ხანდახან იგრძნობს როგორც კუჭის წვრთნებს, ან არსებობს ფარინქსის შეტევა - ეს ყველაფერი ბუნებრივია.
მარინა კოპანი
ჩვენი ნახევარსფეროში, exercise bodyflex პროპაგანდა ხორციელდება მარინა Korpan. მან თავის სხეულზე განიცადა ცხიმის წვის ეფექტი სხეულის ფლექსისა და ოქსიზუზის სისტემებთან და ახლა ეხმარება წონის დაკარგვა იგივე ქალების პრობლემასთან ერთად, რაც თავისთავად იყო.
წვრთნები
ჩვენ არ დავიწყებთ მოწინავე წვრთნების ორგანოსკენ მიმავალ Greer Childers, დავიწყოთ მარინა კორპანის მარტივი რესპირატორული საფუძვლები.
- ჩვენ ტუჩებით ვიყენებთ ტუჩს, ჩვენ გამოვხატავთ და მუცლის ქერქის გამკაცრებას ვჭამთ.
- ჩვენ ცხვირის მკვეთრ ინჰალაციას ვაკეთებთ და ამავდროულად კუჭის მომატებაა.
- ჩვენ ვხუარებთ ჩვენს ტუჩებს და დავასრულებთ მკვეთრი და ხმაურიან დამღუპველს. ფართოდ გახსნა თქვენი პირით და მოგერიდებათ exhale ერთად ხმის ან თუნდაც Scream.
- ჩვენ მივუყვებით სართულის პარალელურად, უკანა მხარეს, და კუჭისკენ დაჭერით. ჩვენ არ ვსუნთქავ 8-10 წამს.
ახლა ჩვენ მთელ კომპლექსს ვიმეორებთ და საბოლოო ჯამში ჩვენ ჩვეულებრივი დასვენების სუნთქვა და გამონაყარი. შემდეგი, ჩვენ გავაკეთებთ წვრთნებს, რომელთაგან თითოეული ჩვენ ვამბობთ სასუნთქი სისტემის ერთხელ.
- "ბრილიანტი" - ჩვენ ხელს ვუჭერთ ხელს მკერდის დონეს, თითების შეხება და წარმოსახვითი ალმასის ჩამოყალიბება. სავარჯიშო ვითარდება biceps და pectoral კუნთების.
- სუნის შემდეგ, ხელებს უკან დააჩქარებთ, ფრთების მსგავსად, რამდენიმე წამში პოზიცია შეინახეთ. სავარჯიშო იძლევა ტრიციპის კუნთსა და ტრიციფსს.
- ჩვენ ვაგროვებთ ნახევრად სიღრმეზე ხელებზე გროვზე, ვინახავთ დაძაბულობას ჩვენს ხელში. ჩვენ განვახორციელეთ biceps და deltoid კუნთების.
ყველა სავარჯიშო ხორციელდება კვებაზე, ხუთჯერ. თუ თქვენ აკეთებთ bodyflex როგორც დილით ტანვარჯიშის, მაშინ მატარებელი ცარიელი კუჭის.
დიეტა
სხეულის ფიქსირების სისტემის მიხედვით, არ არის რეკომენდებული დიეტაზე ზრუნვა, რადგან დიეტის საშუალებით დაკარგული წონა მალევე ან მოგვიანებით დაბრუნდება. მუდმივად ვარჯიშობთ, შეამჩნევთ, რომ სხეული უარყოფითად უარყოფითად მოქმედებს და ნაკლებ მოცულობას მოითხოვს. თავს იყავით ფრაგმენტული კვებისათვის, ის ყოველთვის სასარგებლოა. გარდა ამისა, ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ გაუმკლავდეთ "პრობლემურ სფეროებს", ისინი ასევე მდგომზე მიდიან, მაგრამ პირველ რიგში, საჭიროა საერთო წონის შემცირება და მეტაბოლიზმის შეცვლა.