იოგა იწყება მედიტაციით, რომელსაც თავისი განსაკუთრებული სახელი აქვს - "დიანა". Dhyana არის სახელმწიფო სუფთა გონება, unconsciousness, სულ არარსებობის შინაარსი. ეს არის მთავარი მოსამზადებელი ეტაპი იოგას ტრენინგის ნებისმიერ სირთულესთან დაკავშირებით. იოგა არა მხოლოდ უნიკალური მონაკვეთი, არამედ სულიერია. მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც იოგები ამბობენ, პირველი უპრობლემოდ შეუძლებელია, მიუხედავად იმისა, რომ მაყურებელი პირველს უწოდებს. თუ თქვენ დაისვენოთ თქვენი გონება (და ეს არ არის ისე ადვილია დაისვენოთ მას, მას შეუძლია წლები), თქვენ შეძლებთ უმასპინძლოს ყველაზე რთული უქმნის იოგას, მაგალითად, მაგალითად, shavasana.
ცალკე უნდა ითქვას შვაზანაზე. დამწყები, ეძებს ამ ასანას, საკუთარ თავს ვთქვა: "ისე, მე ნამდვილად შეძლებს." გარეგნულად, არ წარმოუდგენია რამე ყველაფერი - თქვენ უბრალოდ უნდა მოტყუება იატაკზე. შვასაანა გარდაცვლილის პოზაა. სახელი არ არის შემთხვევითი, რადგან აქ არის ის, რომ თქვენ უნდა მიაღწიოთ ცნობიერების 100% ნაკლებობას.
გარდა ამისა, არსებობს საკმარისი სახიფათო, ტრავმატური ინვერსიული უჯრაში იოგას, რომელიც თქვენ აუცილებლად მიაღწევს, დაეუფლონ მარტივ უბრალო პოსტებს, ფეხზე იდგნენ. საშიშია: თავსაბურავი ("შრივაზანა"), "ხიდი" (სარვანგასანა), პოზიცია წინა პლანზე (პინკა მაიურკასანა).
წვრთნები
ჩვენ შევასრულებთ ყველაზე მარტივი asanas in იოგას. უფრო სწორად, ეს არ არის asanas, არამედ უბრალოდ იოგას უქმნის დასვენების საშუალებას. ყოველივე ამის შემდეგ, პირველი რაც თქვენ უნდა ვისწავლოთ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს პრაქტიკოსი იოგა არის რელაქსაცია. გამოცდილი იოგები ამბობენ, რომ აზრი არ აქვს იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები უკან დაიხუროს და დავდგეთ თქვენს ხელთ, თუ, ამავე დროს, თქვენი სუნთქვა მინიმუმ მეორეა.
იოგა ჯანმრთელობისა და კარგია. აქედან გამომდინარე, ჩვენ პირველად სწავლობენ სხეულის მარჯვენა სუნთქვასა და მობილობას, ასრულებენ ამ მოსამზადებელ იოგას.
შენიშვნა: კომპლექსი ხორციელდება შეუფერხებლად. ეს არ არის ინდივიდუალური უქმნის, მაგალითად, კომპლექსი იდგა უქმნის იოგას წარმოქმნილი ერთმანეთისგან.
- დადგეს თავდაყირა, ფეხები ერთად, ზედა. ჩვენ ხელები ჩვენს ხელთაა გაბმული და მაღლა აღვადგენთ. ჩვენ დავჭრათ, როგორც სიმებიანი, ცდილობს ყველა გზა ცაში. კვამლი - სუნთქვა, აწევა - გამონაყარი. ინჰალა - გაჭიმვა, გამოხატეთ - ნაზად წამოაყენეთ მხარეს. ინჰალაცია არის ცენტრი, ექსჰალაცია არის დახრილობა.
- ცისკენ მივუახლოვებთ ჩვენს ხელებს - ჩვენ გავაუმჯობესებთ ჩვენს გაძლიერებულ იარაღს და გავაგრძელებთ გამონაყარს.
- სუნთქვა, სუნთქვა. სხეულის დიაგონალზე, ქვედა უკან არ წარმართონ, მუხლები ნახევრად bent. ჩვენ ვხატავთ ქვემოთ, ჩვენ ქვედა ნეკნები რომ Hips, უკან კი. ჩვენ გაჭიმვა ჩვენი იარაღის წინ - იარაღის მომატება და გაჭიმვა გარეთ exhalation.
- სუნთქვა - ვიღებთ ხელებს, დავუპირისტებთ ჩვენს მუხლებზე, გაღიზიანებას - კრავს, იარაღს გაჭიმვით. ჩვენ 8-ჯერ ვასრულებთ და ბოლოს დავაფიქსირეთ კვარტლის პოზიცია, ჩაკეტვა ხელში.
- ჩვენ ქვედა ნაწილებს ქვედა ქვედა ნაწილებს დავამტვრევთ, ფეხებს დავუახლოვდებით, ზურგს დავუმატებთ და ვხდებით. პალმები შეამცირეს კანზე, სხეულის tilts, ჩვენ crease to ფეხები, elbows მხარეებს. ჩვენ ვიღებთ - ვსუნთქავ, ხელები მხარეთა შორის. ექსჰალაციის არის namaste (ინდური მისალოცი, მშვილდი). Breathe - ხელები, exhale - fold, inhale - up. Breathe - ხელები წინ და გვერდითი, exhalation - ქვემოთ. სუნთქვა - ხელით მხარეები, ექსჰალაცია - კრატი. სუნთქვა, ფეხები სიგანეზე Hips, on exhalation დაიხრება მხარეს. სუნთქვა - ცენტრი, გამონაყარი - განზე. Exhale - დახრის წინ, inhale - ხელში საკეტი, კრაუჩი.
- ხელები გაჯანსაღეს, ჯერჯერობით - ჩვენ ფეხზე დავუშვებთ. ჩვენ ვიზრდებთ, დავბრუნდებით უკან. მხარეს გადაადგილება, ჩვენ ვუერთდებით ხელებს ერთად ნახევრად სიგრძის მეშვეობით, ჩვენ დავბრუნდებით ცენტრში. მხარეს - მეშვეობით semicircle წინ.
- ხელები ხელში, ქვემოთ და up, in ჩაკეტვა თქვენი უფროსი. ნაზად გაჭიმვა და მონაკვეთის ინტერკასტალური კუნთების გადაადგილება გვერდითი მხრიდან.
- გაიხსენეთ ხელები, ჩვენ ხელები ერთად ვსუნთქავ - ერთად.
- სუნთქვა - მხარეს მხარეს, გამოხატეთ - ქვემოთ. ალტერნატიულად, ჩვენ გაიზარდა ჩვენი იარაღის up ფრთები.
- ინჰალა - ჩვენ ახლოს, იარაღის ჯვარი წინ, exhale - ჩვენ გახსნა, იარაღის ჩვენ გამოყოფა გარდა. Breathe - ხელები, exhale - ჩვენ მონაკვეთი წინ. Lean დიაგონალზე, მიიღოს crease. ვეგეტაჟის უკან მწვერვალია აღმავალი, მხარეთა ნახევარს მიღმა.