დღეს, დიდი რაოდენობით ადამიანი წავიდეს სპორტულ, მაგრამ რამდენიმე ადამიანი ყურადღება მიაქციონ წვრთნების კუნთების გაძლიერება. შედეგად, ბევრი რეგულარულად განიცდის ტკივილს საშვილოსნოს ყელში, და მთელი ბრალია არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. დისკომფორტი გაუმკლავდეს, საკმარისია ყურადღება 10-15 წუთი გაატაროს. ყოველდღიურად. აღსანიშნავია, რომ კისრისთვის სავარჯიშოები უკიდურესად უხეშად იხსნიან და დაძაბულობას გაათავისუფლებენ.
კისრის კუნთების გაძლიერების წვრთნების კომპლექსი
სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტი მარტივია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი შესვენების დროს, რათა შეამსუბუქონ დაძაბულობა. პირველი, ჩაატაროს მარტივი თბილი- up, ასრულებს მორიგეობით, tilts და ცირკულარული შუამდგომლობა, მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ დაშავდა.
წვრთნისა და კისრის კუნთების გაძლიერება:
- მოათავსეთ პალმის ხელი თქვენს შუბლზე და ვრცელდება ზეწოლა, ხოლო წინააღმდეგობის გაწევა ხელმძღვანელი ხოლო ხელმძღვანელობს წინ. ამის შემდეგ, დაიხუროს ხელები ჩაკეტვაში და ჩაატარეთ ისინი უკანა მხარეს, ახორციელებენ ზეწოლას და ხელმძღვანელს, შესაბამისად, უკან დაბრუნება. იგივე მოძრაობა უნდა ჩატარდეს ზეწოლის ქვეშ ხელის დაჭერით.
- შეასრულოს ხელმძღვანელი მოძრაობა წინ / უკან მხოლოდ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. შემდეგ უხელმძღვანელე ერთმანეთს.
- კისრის კუნთების შემდეგი სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა შემდეგია: ნელა დაჭერით ხელმძღვანელი ქვემოთ, რითაც ამცირებს კისრის სიგრძე. შემდეგ ხელები შენს მხარეს და შენი ხერხემლის გაჭიმვა.
- გადააქციე შენი თავი მარჯვენა მხარეს, შემდეგ კი მარცხნივ გადააადგილეთ, მარცხნივ სთხოვეთ თქვენს მარჯვენა ყურში. ამის შემდეგ გავიმეორებ, მეორე მხარესაც.
- ხელმძღვანელი მოძრაობები / ქვემოთ, ხოლო ამპლიტუდის უნდა იყოს პატარა. ამავე დროს, სცადეთ თქვენი ხელმძღვანელი სხვადასხვა მიმართულებით. ყველაფერს აკეთებს ნელი ტემპით.
- მომავალი ვარჯიშისთვის კისრის კუნთების გაძლიერება, სავარძელში იჯდეს, უკან დაბრუნება. ამოცანა არის სხვადასხვა წვერი მიაპყროს ცხვირის წვერი ჰაერში.
- დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან და ნაზად გახსნა თქვენი პირით, და შემდეგ, დააყენებს ქვედა ყბის წინ. განახორციელოს მოძრაობები, თითქოს ცდილობენ შეეხოთ chin to წვერი ცხვირი.
- ჩამოყალიბდეს სართულზე სახე ქვემოთ, შექმნის chin ისე, რომ ეს არის პარალელურად ხერხემლის . ნელა შეცვალეთ თქვენი თავი სხვადასხვა მიმართულებით.
- ქვედა თქვენი უფროსი ქვემოთ, შემდეგ კი მონაკვეთი თქვენი chin მარცხენა, შემდეგ მარჯვნივ მხრის.