თუ თქვენ ხართ სერიოზულად ჩართული სპორტული თვითმმართველობის განვითარების ან წონის დაკარგვა, მნიშვნელოვანია როგორღაც აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. ამ შემთხვევაში, მარტივად და მარტივად შეგიძლიათ მარტივად დავეხმაროთ ტრენინგის რძის შესანარჩუნებლად.
რატომ შევინარჩუნე ტრენინგი დღიური?
ტრენინგისას, რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ ყველა თქვენი წარმატება: რამდენი წონა დაგიწერთ და რამდენი გამეორება ხორციელდება და რამდენად იწონის, მაგრამ ცოტა დრო დასჭირდება, და ყველა ეს მაჩვენებელი თქვენს მეხსიერებას გააუმჯობესებს. ამ შემთხვევაში, ძნელია დაიცვას პროგრესი ტრენინგში, და სინამდვილეში დაფიქრების საკუთარი წარმატების ალბათ საუკეთესო მოტივაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ დაკარგოს თქვენი გზა!
ტრენინგის დღიური საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თქვენი წონა, სხეულის მოცულობა და ძალა - ანუ. რიგი მიდგომები და წონა, რომელსაც იყენებთ. გარდა ამისა, ტრენინგში უნდა შეიცვალოს ცვლილებები, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული გამოიყენება, დატვირთვა არ იძლევა ეფექტს. რეგულარული ან ელექტრონული სწავლების დღიური ადვილად იმოქმედებს ამ პრობლემასთან და სწორად მიაქციოს რა და როდის აკეთებთ.
როგორ შევინარჩუნოთ სასწავლო დღიური?
გოგონების ტრენინგის დღიური უნდა შეიცავდეს შემდეგ ინფორმაციას:
- ტრენინგის ხანგრძლივობა, კვირა (ყოველკვირეული ტრენინგის ჩატარება, რეკომენდებულია ყოველ 10 კვირიანი ვადის გასვლის შემდეგ);
- წონა, გულმკერდის მოცულობა, წელის, ჰიპების, ჰიპ ჯიშის და სხვა საპასუხო ინტერესი თქვენთვის;
- თქვენი კომპლექსის წვრთნების გამეორების რაოდენობა;
- წონა dumbbells და ა.შ., რომელიც თქვენ იყენებთ;
- შენიშვნა თბილი, თხრობის, გაჭიმვის და ა.შ.
- ტრენინგისთვის მიძღვნილი დრო;
- თქვენს ჯანმრთელობას და მის შემდგომ მუშაობას;
- ტრენინგის შეფასება 5 ან 10 პუნქტიანი მასშტაბით.
ტრენინგების ჩატარებისას სავარჯიშოში, თქვენ უნდა მიუთითოთ ტრანზაქციები, რომლებიც მუშაობენ. თუ სახლში იმყოფებით - ჩაწერეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ასრულებენ, გამეორებას და მიდგომებს.
ტრენინგის შედეგების შედგენით თქვენ ადვილად შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი, გამოვთვალოთ აუცილებელი დატვირთვა და ეფექტურად გააგრძელოთ მუშაობა თქვენს სხეულზე.
ცალსახად აუცილებელია იმის თქმა, რომ წერტილი კარგად არის. ჩვეულებრივ, ნორმალურია. თუმცა, ტრენინგებს შორის, თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი სტატუსი შემდეგი პარამეტრების მიხედვით და თუ რომელიმე მათგანი ნორმალური არ არის, უნდა აღინიშნოს:
- ზოგადი ჯანმრთელობა;
- მოამზადოს სურვილი;
- ძილის ხასიათი;
- მადა
- სამუშაო მოცულობა;
- ნაკლებობა ტკივილი კუნთების.
რასაკვირველია, ყველა ეს მაჩვენებელი საკმაოდ სუბიექტურია, მაგრამ ეს საკმარისია იმისათვის, რომ გამოხატოს ზედმეტად დაბალი ან პირიქით, ძალიან მაღალია დატვირთვა. თუ ეს მაჩვენებლები არ არის ნორმალური, უნდა დაისვენოთ დამატებით დღეს, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის აღდგენას.
ონლაინ სასწავლო დღიური
ახლა, სხვადასხვა ინტერნეტ სერვისების ტრენინგის დირიჟორებთან გარდა, არსებობს სხვადასხვა აპლიკაციები, რომლებიც Android- ის ან iPhone- ის პლატფორმაზე სმარტფონებშია დამონტაჟებული. გარდა ამისა, არსებობს ისეთი მეთოდი, როგორიც ძველი ნოუთბუქია, რაც ზუსტია
თუმცა, ასეთ განცხადებებსა და ინტერნეტ-დღიურებში გარკვეული აზრია: თუ ნოუთბუქში დამოუკიდებლად აღნიშნავთ საკუთარ წარმატებებს, ხელოვნური ინტელექტი ამას თქვენთვის გააკეთებთ. აქედან გამომდინარე, დარწმუნებული ხართ, რომ ამ პარამეტრებით არ გამოირჩევა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრესის მიღწევები. თუმცა, თუ შეამჩნევთ, რომ ელექტრონულ დღიური არასასიამოვნოა თქვენთვის რაიმე მიზეზით, უმჯობესია გადამოწმებული დოკუმენტის ვერსია.