ბევრი გაოცდება, მაგრამ ბევრი ადამიანია, ვისაც წონაში წონა არ სურს, მაგრამ, პირიქით, წონაში. თხელი ადამიანი, დაიღალა მოსმენის მსგავსი რაღაც "ჩონჩხი დაფარული ტყავი," ეძებენ გზები მისაღებად fat სწრაფად. აზრი, რომ ამ შემთხვევაში აუცილებელია სწრაფი კვების საჭმელზე, არის ნამცხვრები და დაიბანეთ სოდა, ცდება. ასეთი გადაწყვეტილება გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული მახინჯი ცხიმიანი ფარით დაფარავს და ამ შემთხვევაში ჩვენ წონაში წაგების გზებს ვეძებთ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია წონაში სწორად მოპოვება.
რამდენიმე სიტყვა მცირე წონის მიზეზების შესახებ. ყველაზე ხშირად ყველაფერი დაკავშირებულია სხეულის კონსტიტუციასთან და მემკვიდრეობასთან. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ სიტუაციის შესაცვლელად. ბევრი ადამიანი წონაში ხელს უშლის დაჩქარებული მეტაბოლიზმის, ანუ, კალორია იწვის ძალიან სწრაფად. კიდევ ერთი მიზეზი არის სხვადასხვა დაავადებების არსებობა.
როგორ შეიძლება გოგონამ სწრაფად გაიზარდოს ცხიმი სახლში?
რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს დიეტაზე, რადგან სხეულს სჭირდება ენერგია, ისევე როგორც სამშენებლო მასალა, სასურველი მასის დაყენება.
როგორც გოგონა სწრაფად იზრდება ცხიმი:
- საკვები უნდა იყოს მაღალი კალორია, თუ საშუალოდ ეს მაჩვენებელი 1500-2000 კკალს შეადგენს, ხოლო მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, ეს მნიშვნელობა უნდა გაიზარდოს ორიდან. ნუ დრამატულად გაზრდის დიეტის ენერგეტიკულ ფასეულობას და ამას თანდათანობით აკეთებთ.
- მიეცით უპირატესობა ფრაქციული საკვები, ისე, რომ კუჭის ადვილია დამუშავება საკვები. უმჯობესია ყოველ 1.5-2 სთ ჭამეთ მენიუ, გარდა ძირითადი კვება, გაითვალისწინეთ და საჭმელები .
- საუბარი იმაზე, რაც თქვენ უნდა ჭამა სწრაფად მიიღოთ ცხიმი, აღსანიშნავია, რომ საჭიროა არჩევანის უფლება სწორი და ჯანსაღი საკვები. საჭიროა მოხმარდეს ცილის მოხმარების ოდენობა, რომელიც თევზის, ხორცის, რძის პროდუქტებისა და თხილია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცილის კოქტეილები თქვენს მენიუში. მენიუ აუცილებლად უნდა იყოს ნელი ნახშირწყლები, რაც სხეულს საჭირო ენერგიად აძლევს. ამ კატეგორიაში შედის მარცვლეული, მაკარონი და მთელი მარცვლეულის ფქვილი. არ დაივიწყოთ ცხიმები, რომლებიც არ უნდა იყოს უჯერი. ეს ნივთიერებები თევზი, თხილი, მცენარეული ზეთები და ავოკადოები არიან.
- დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ წყლის ბალანსის შენარჩუნება მოხდეს 1.5-2 ლიტრი გაწმენდილი და დღესაც წყალი. სანამ მაგიდასთან დასხდნენ, რეკომენდირებულია 1 სტადიის დასალევად. წვენი, რომელიც მადას იზრდება.
იმის გასარკვევად, თუ რა გჭირდებათ ჭამაზე სწრაფად მიიღოთ ცხიმი, განიხილეთ სავარაუდო მენიუ. მას, როგორც საფუძველი განავითაროთ თქვენი დიეტა:
- საუზმე : მარცვლეული, მოხარშული რძეში, კარაქით და ხილებით, ასევე ჩაის ან ყავით რძითა და სენდვიჩებით.
- Snack : ზოგიერთი pastries, ჩაი ან ყავა, და ხილი.
- სადილი : პირველი კერძი, ნაწილი კერძი ხორცით ან თევზით, ასევე სალათის სალათი.
- Snack : მუჭა კაკალი ან გამხმარი ხილი.
- ვახშამი : მარცვლეული ან ხილის სალათი. ღამით შეგიძლიათ ჭამა კაკალი ან სენდვიჩით რძით.
თუ რამდენად სწრაფად მიიღებთ ცხიმს, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის აუცილებლობაზე საუბარი, რა თქმა უნდა, არ გსურთ მიიღოთ მხოლოდ ცხიმიანი ფენა. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველ სპორტში, რომელიც ნამდვილად მოგწონს, მაგალითად, შეგიძლიათ ბანაობა, გასეირნება დარბაზი, აწარმოე და ა.შ. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას იძლევა თანაბრად გადანაწილდეს კილოგრამი.
იმისათვის, რომ მიიღოთ ცხიმი, მიზანშეწონილია ძილის დასაძინებლად, რადგან ამ ჰორმონის სომატროპინის დროს მზადდება, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასის გაზრდისთვის. კიდევ ერთი სასარგებლო წვერი არის სტრესის მინიმუმამდე შემცირება, რაც წონის დაკარგვას იწვევს. გამორიცხავს იმას, რაც გააუარესებს მეტაბოლიზმს, მათ შორის ყავას , სიგარეტს და ალკოჰოლურ სასმელებს.