დავიწყოთ ის ფაქტი, რომ ტრენინგის შემდეგ არის საჭირო, თუმცა, თქვენი სპორტული მიზნების მიხედვით, სხვადასხვა დროს და სხვადასხვა ტომიდან. ჩვენ ვცდილობთ, მოგაწოდოთ დეტალურად პასუხი მარადიულ შეკითხვაზე, თუ რას გვასწავლის ტრენინგის შემდეგ.
წონის მომატება
თუ თქვენ ჩართულთ სპორტულ სპორტში და იმყოფებიან კუნთების მასის მიღების ეტაპზე, აუცილებლად უნდა ჭამა წვრთნის შემდეგ. ნახევარი საათის შემდეგ კარბოჰიდრატი-ცილის ფანჯარა გაქვთ და ამ დროს შეჭამეთ.
ნახშირწყლები არ სარგებლობენ ყველაზე მაღალი პოპულარობით მსმენელებს შორის, ამიტომ ძალიან ხშირად შესაძლებელია გაიგონ კითხვა, რატომ არის საჭირო ტრენინგის შემდეგ ნახშირწყლები. ნახშირწყლები საჭიროა ჩვენთვის დაუყოვნებლივ შემდეგ კლასებში სწრაფად შეცვლის ენერგო დანაკარგებს. თუ ეს არ კეთდება, დაჩქარებული მეტაბოლიზმის ორგანიზმში დაიწყება კუნთების ქსოვილის დაწვა, რაც ზუსტად თქვენი საპირისპიროა. საჭიროა ცილოვანი კუნთების აღსადგენად ცილა, რათა უზრუნველყონ ახალი კუნთების ქსოვილის შექმნა. ასე რომ, კლასების შემდეგ თქვენ უნდა საჭმელად ცილა-კარბოჰიდრატი:
- კაკაო;
- კეფირი ყინულისგან;
- ხაჭოთი ხაჭოთი;
- კვერცხი კვერცხის თეთრკანიანი და ხილის ნაყოფი.
წონის დაკარგვა
თუ წონაში დაკარგეთ და გაქვთ მსუქანი დეპოსტი, რომელიც გინდა მოშორება, დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, რომელიც არღვევს კუნთებს, საფრთხეს არ წარმოადგენს, ის უბრალოდ გააქტიურებს კუჭ-ნაწლავის ტრავმის შემდეგ.
კლასების შემდეგ 2 საათში თქვენ უნდა შეჭამოთ ცილის საკვები - იოგურტი, იოგურტი, რძე , ხაჭო, კვერცხი, რიზენჩკა და სხვა. ეს ყველაფერი იდეალურია თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად - კუნთების შესანახი და სტიმულირება ჰორმონის კალციტროლილის გათავისუფლება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
შემიძლია ჭამოს?
რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება დაბნეული ცდუნება ჭამა არაფერი და წონაში უფრო სწრაფად. ჩვენ ვუპასუხებთ, რატომ ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია ჭამა. თუ სხეულის ენერგეტიკულ ნაწილში ზღუდავს, თქვენი მეტაბოლიზმი შეანელებს და ნებისმიერ დროს მოახდენს ცხიმს. ის შიმშილს ეშინია, ამიტომ შიმშილი არის წონის დაკარგვის მტერი. იმისათვის, რომ წონაში წაგვართვა, საჭიროა საკმარისი საკვები "საჭმელს".