სწორი და დაბალანსებული კვებისა აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ზოგადი კეთილდღეობისათვის. ექიმები და nutritionists რეკომენდაციას თქვენი დიეტა შეავსოთ ბუნებრივი პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, მჟავებით და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ორგანოს.
ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები
დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა საკვებს, რომლებიც შეიცავს პროტეინებს, ნახშირწყლებს და ცხიმს. სათანადო კვების შედეგების სანახავად, მინიმუმ ერთი თვის უნდა გაიაროს, რადგან ამდენი დრო აუცილებელია სხეულისთვის რესტრუქტურიზაციისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად შევასწოროთ საკვები ბიოლის ოპტიმალური თანაფარდობის მისაღებად. სასარგებლო პროდუქტი სხეულისთვის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ რიგი შეღავათები:
- წონის შემცირება და ნორმალიზება;
- გააძლიეროს დამცავი ფუნქციები;
- ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს და კიბოს კი;
- გაძლიერდა ძვლები;
- მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად;
- ორგანოების და სისტემების მუშაობა ნორმალურია.
ბევრი სასარგებლო პროდუქტი, მაგრამ მათი რიცხვი, ათი ლიდერია.
სასარგებლო პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისათვის
საკვების მნიშვნელოვანი ნაწილია კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებების განვითარების მკურნალობა და პრევენცია. სპეციალური დიეტის მიზანი არის სისხლის წნევის და მიმოქცევის ნორმალიზაცია, შეამციროს შეშუპება და სუნთქვის ხარვეზის მოცილება. ჯანსაღი დიეტა, ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს და მრავალი პრობლემის პრევენციას წარმოადგენს. არსებობს ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები გულისა და სისხლძარღვებისათვის, რომლებიც რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში.
- კაკალი . მათ აქვთ ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ებრძვიან ცუდი ქოლესტერინის და გაზრდის სასარგებლო რაოდენობას.
- ბროწეული . გულისთვის სასარგებლო პროდუქტები არ შეიძლება წარმოიდგინო ამ ნაყოფის გარეშე, რადგან ეს ნორმალიზდება სისხლის მიწოდებასა და ქოლესტერინის დონეს და სისხლს აუმჯობესებს.
- მარცვლეული . ამოიღეთ ცუდი ქოლესტერინი და შეამციროთ სერიოზული გულის დაავადებების განვითარების რისკი.
სასარგებლო პროდუქტები თირკმელებისთვის
თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი მნიშვნელოვანი ფუნქცია. თირკმელებში ჩართულია სისხლში მავნე ნივთიერებების გაწმენდისა და შარდის ამოშლისას. პრობლემების წარმოქმნის შემთხვევაში, სხეული მოწამლულია, რაც სხვადასხვა არასასიამოვნო სიმპტომებით არის გამოვლენილი. მკურნალობის პროცესის პრევენციის ან დაჩქარების მიზნით მნიშვნელოვანია იცოდეს რომელი პროდუქტები სასარგებლოა თირკმელებისთვის.
- ნესვის მცენარეები . Watermelon აქვს ანთების საწინააღმდეგო და მსუბუქი შარდის ეფექტი, მარეგულირებელი მჟავა ბაზის ბალანსი. გოგრა ეხმარება მოშორებას decay პროდუქტები.
- მარცვალი . Cranberries are ბუნებრივი ანტისეპტიკური რომ ასუფთავებს ინფექციების genitourinary სისტემა, ათავისუფლებს ანთება და ასუფთავებს თირკმელებში. ქარიშხალი ქვიშის ქვაბულში ტრანსფორმირებას უწყობს ხელს.
- შვრია . შეიცავს ვიტამინ B6 და რკინას, რომელიც ამცირებს თირკმლის ქანების განვითარების რისკს და გააუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას.
სასარგებლო პროდუქტები ღვიძლისა და პანკრეასისთვის
შინაგანი ორგანოების სათანადო ფუნქციონირებისათვის მნიშვნელოვანია კვების პროდუქტები. ღვიძლისა და პანკრეასის არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანს აქვს დაღლილი, აქვს ტკივილი და აქვს კანის პრობლემა. ღვიძლისა და პანკრეასის განსაკუთრებული სასარგებლო პროდუქტებია, სხვადასხვა დაავადებების რისკის შემცირება, მათი მუშაობის ნორმალიზაცია.
- ზღვა იცავს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან. ალგას შეიცავს სელენი, ღვიძლის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი.
- ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო. შეიცავს მცენარეულ ნივთიერებებს, რომლებიც ასუფთავებენ ღვიძლის ტოქსიკური ნივთიერებებს.
- ავოკადო . შემადგენლობაში შედის მონუნთორატირებული მჟავები, რაც მნიშვნელოვანია სხეულის აღდგენისა და გაწმენდისათვის.
სასარგებლო საკვები კუჭისა და ნაწლავებისთვის
ყოველ დღე საჭმლის მომნელებელი სისტემის ტესტირება, თუ ადამიანი არ შეასრულა ის, რასაც ის ჭამს. ძირითადი ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია ორგანოების მუშაობისთვის - არის ცელულოზა. იგი გაწმენდს ორგანოებს, გააუმჯობესებს საავტომობილო უნარებს. კუჭისთვის სასარგებლო პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ამინომჟავებსა და ანტიოქსიდანტებს.
- მარცვალი . შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოქმედების სტაბილიზაციას.
- ხორბლის ქატო და მარცვლეული . მსხვილ ბოჭკოვანი ნივთიერების არსებობის გამო, ეს საკვები ხელს უწყობს სხვა საკვების მიღებას სწრაფად შეიწოვება, სხეულის ნუტრიენტებით გაჯერებული.
- რძის პროდუქტები . შემადგენლობაში შედის მჟავები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ნაწლავების მუშაობისთვის და საყლაპავის მიკროფლორას გაუმჯობესება.
ტვინის სასარგებლო პროდუქტები
ორგანო არის კომპლექსური მექანიზმი, რომლის მუშაობისთვის მნიშვნელოვანია საკვების მიღება. ძირითადი ნივთიერებები საჭიროა ტვინის აქტივობისთვის: გლუკოზა, ვიტამინი C და ჯგუფი B, რკინა, ლეციტინი და ომეგა მჟავები. ტვინისა და მეხსიერებისთვის სასარგებლო პროდუქტები უნდა იყოს მენიუში იმ ადამიანების მენიუში, რომელთა საქმიანობა უკავშირდება მუდმივი გონებრივი სტრესით.
- კაკალი . ტვინის მსგავსი პროდუქტი აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის აქტივობას. თხილი შეამცირებს ტვინის დაბერების რისკს.
- ლურჯი . კენკრა ეწინააღმდეგება ფსიქიკური დაავადებების განვითარებას, გაზრდის თავის ტვინის დაძველების შესაძლებლობას.
- თევზი შემადგენლობაში შედის ცხიმოვანი მჟავები და ფოსფორი, რომლებიც მნიშვნელოვანია ტვინის აქტივობისთვის. D ვიტამინის წყალობით, დემენციის განვითარების რისკი მცირდება.
სასარგებლო პროდუქტები სახსრებისა და ლამინებისთვის
კუნთოვანი სისტემის მიღება უზარმაზარი დატვირთვის დროს ხდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი იღებს ფიზიკურ გაჯანსაღებას. სხეულის რეგულარულად უნდა მიიღოთ ვიტამინები F, D, E, B და A, როგორც წიაღისეულის, კალციუმის, ფოსფორის, მაგნიუმის და რკინის. კუნთოვანი სისტემის მკურნალობისთვის შეიცავს დიეტა პროდუქტებში სასარგებლოა სახსრებისთვის.
- სელენი და ვიტამინი C შეამცირონ შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანების რისკი. შეიცავს ამ ნივთიერებებს კომბოსტოში, შავი მოცხარის, ლიმონის და ხორბლის ქატოში.
- ბეტა-კაროტინი საჭიროა ტუჩების ელასტიურობასა და სახსრების მოძრაობისთვის და იქ არის სტაფილო, გარგარი და ნესვი.
- ვიტამინი E მნიშვნელოვანია ქსოვილებში ასაკობრივი ცვლილებების შემცირებისთვის. ეს ნივთიერებაა ბროკოლის, ნუშის, ძაღლის ვარდისა და ზღვის წიწიბურაში.
სასარგებლო პროდუქტი ხედვა
პოპულარობა სხვადასხვა გაჯეტები, კომპიუტერები და ტელევიზორები მივყავართ იმ ფაქტს, რომ თვალები იღებენ უზარმაზარ დატვირთვას, რაც საბოლოო ჯამში შეიძლება გამოიწვიოს ხედვა და სხვადასხვა დაავადებების გამოჩენა. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეიტანეთ სასურველი საკვები პროდუქტების თვალში. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი შეიცავს ვიტამინ A, E და C, რადგან ეს ნივთიერებები შეიძლება გაუმკლავდეს თავისუფალი რადიკალების უარყოფით შედეგებს.
- სტაფილო . ბოსტნეულის შეიცავს ბევრი ვიტამინი A, აუცილებელია ვიზუალური acuity. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმები საჭიროა მისი ათვისება. Carrot წვენი უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტა ადამიანი ხედვა პრობლემები.
- ისპანახი . სასარგებლო ბერი მხედველობის წყალობით ლოუტინის არსებობის წყალობით - ნივთიერება, რომელიც იცავს თვალებისგან ასეთ სერიოზულ დაავადებას, როგორც კატარაქსს. თუ რეგულარულად შედის დიფუზური დიეტა, თვალების განვითარება შეიძლება 90% -ით შემცირდეს.
- ლურჯი . ზაფხულში, რეკომენდირებულია ჭამა მინიმუმ 10 სტადიის. კენკრა, და ასევე შეგიძლიათ მომზადება ნედლეული ჯემი. Blueberries დაიცვას თვალები უარყოფითი გარე გავლენა, შენარჩუნების მათი მხედველობა და relieving დაღლილობის.
სასარგებლო პროდუქტები ფილტვებისა და ბრონქებისთვის
გარემოში ცუდი გარემოს მდგომარეობა იწვევს სასუნთქი სისტემის მავნე ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად იმოქმედებს მის ფუნქციონირებაზე. ბევრს კი არ ფიქრობს ის ფაქტი, რომ ფილტვებისა და ბრონქებისთვის სასარგებლო პროდუქტები შეიძლება გააუმჯობესონ ორგანოების დამცავი თვისებები. რესპირატორული სისტემის სათანადო ფუნქციონირების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებები: ვიტამინები A, C და E, კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი.
- სტაფილო . მადლობა ბეტა კაროტინის არსებობის გამო, ეს აუმჯობესებს კვებას და აძლიერებს ფილტვის ქსოვილს.
- რძის პროდუქტები . შემადგენლობა მოიცავს კალცინას - მინერალური აუცილებელია რესპირატორული ორგანოების სათანადო ფუნქციონირებისათვის.
- ვარდები . ასკორბინის მჟავა იცავს ფილტვებს და ბრონქებს პათოგენური მიკროორგანიზმების ნეგატიური ზემოქმედებისგან.
- ზეითუნის ზეთი . ფილტვის ქსოვილის ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია პოლიინთოეტური ცხიმები.
სასარგებლო წონის დაკარგვა
ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი არის უნაყოფო წონა . წონის დაკარგვის პროცესი და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, უნდა მიატოვოთ მავნე საკვები, შეცვალონ ისინი სასარგებლო. ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ორგანიზმის გაწმენდას, ცხიმის გაყოფის პროცესს, ცელულიტის მოცილებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. არსებობს ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები წონის დაკარგვა, რომლებიც ურჩია მოიცავს მათი დიეტა ყველა dieticians.
- ნიახური ფესვი . ბოსტნეული გამოირჩევა სხვებთან ერთად იმასთან დაკავშირებით, რომ საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებებისათვის სხეული უფრო ენერგიულს მოიხმარს, ვიდრე მისი საკალოვანი შემცველობა.
- წიწიბურა ქიმიური შემადგენლობა მდიდარია სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, მაგრამ არ არის იმდენი სახამებელი, რომ სხვა მარცვლეული ვერ გამოირჩევა. წიწიბურა აბსოლუტურად შეიწოვება სხეულში, შიმშილის მუდმივად აღმოფხვრა.
- კურდღლის ხორცი . ცილოვანი სასარგებლო საკვები უნდა იყოს დიეტაში. კურდღლის ხორცი იდეალურია წონის დაკარგვისთვის, რადგან ის მჭლე და კარგად გაჯანსაღებულია.
- თევზი დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო ჯიშებს, რომლებიც სხეულის პროტეინს იძლევიან ადვილად კუჭ-ნაწლავის სახით. თევზი ძვირფას ნივთიერებას აწვდის.