ადამიანები, რომლებმაც თავიანთი ფიგურა აღნიშნეს, სერიოზულად ესმით, რომ სპორტისთვის მხოლოდ საკმარისი არ არის ან მხოლოდ სრულყოფილების მისაღწევად დიეტა - ისინი უნდა იყვნენ კომბინირებული. და მიაღწიოთ ლამაზი კუნთების რელიეფის, რომელიც იქნება ხილული სხვები, და არ იმალება ქვეშ სქელი ფენით fat, თქვენ უნდა მივმართოთ ცილის დიეტა საშრობი - ეს არის ძალიან ნაბიჯი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სასურველი შედეგი. რა თქმა უნდა, ენერგიის დატვირთვა ამ გადამწყვეტ როლს თამაშობს - იმიტომ, რომ მის გარეშე თქვენ უბრალოდ არ იგრძნობს კუნთებს, რომლებიც გვიჩვენებს.
გაშრობის პროგრამა
სამწუხაროდ, ძალიან რთულია აღწერს უფლება საკვები საშრობი, რომელიც ჯდება ყველას. დიეტაში უნდა იყოს მაქსიმალური ცილა და მინიმუმ-ცხიმი და ნახშირწყლები, მაგრამ ზუსტი ციფრები შეიძლება გამოითვალოთ მხოლოდ თქვენს სპეციფიკურ პარამეტრებზე: სიმაღლეზე, წონაზე, ფიზიკური აქტივობისა და სხეულის ტიპის მიხედვით. ყველა ეს თქვენ შესთავაზებთ ნებისმიერ კარგ ფიტნეს კლუბში.
თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ დიეტა თავისთავად: 1 კგ თქვენი წონისთვის დღეში 2-2.5 გრ პროტეინის, 1-1.5 გ ნახშირწყლები და 0.5-1 გ ცხიმი (ეს არის მაქსიმალური რეკომენდირებული ღირებულებები ქალებისათვის).
არ შეგიძლია სათანადოდ მშრალი, თუ არ ინახავო საჭმლის დღიური და წინასწარ დაგეგმეთ, რა უნდა ჭამა. ამ შემთხვევაში თქვენ დაგვეხმარება ინტერნეტის საშუალებით, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ კვების დღიური უფასოდ და ამით ადვილად გამოვთვალოთ პროდუქციის სასურველი თანაფარდობა.
კვება მშრალი სხეულის დროს
თუ ნამდვილად გადაწყვიტეთ ამის გაკეთება, მზად იყავი ამ ბილიკის დასასრულისთვის, რადგან მშრალი დიეტა არ არის ისეთივე, როგორიც არის ჩვეულებრივი ადამიანი ჭამაზე, და მას რამდენიმე თვე დასჭირდება. გარდა ამისა, შეცვლის პროდუქტები, თქვენ ასევე უნდა ტრეკზე ყველა ცოტა რომ თქვენ გააგზავნით თქვენს პირში - არ შეიძლება იყოს რაიმე ავარია ამ დიეტა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სხეული იწყება შრომატევადი პროცესი ენერგიის გაჟონვისგან დეპოზიტებისგან, რის გამოც შენს სუსტი, სანახაობრივი წისქვილის მიღება.
საშრობი დროს კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპებია:
- გაჯერებული ცხიმის გამოკლებით (თითქმის სრული, რაც მნიშვნელოვანია საშრობი დიეტაზე). სხეულის შესატანად სხეულის დაწვაზე, საჭიროა მათი მიღება საკვებიდან. ამ მიზნით, სრულიად გამორიცხულია ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ცხიმიანი, ცხიმოვანი ხორცი (ღორის, ცხვრის), ნაღები, ნაყინი, კარაქი, არაჟანი, ყველა რთული და ნახევრადოლიზებული cheeses და desserts (გარდა jelly და ის, სადაც ცხიმის შემცველობა ძალიან დაბალია). ცხიმის ცხიმი შეიძლება იყოს მხოლოდ ბოსტნეული (თევზის ზეთი, ცაცხვის ზეთი) და შემდეგ შეზღუდულია.
- მარტივი ნახშირწყლების უარი ეს არის ყველაზე რთული დიეტა დიეტა კუნთების საშრობი, რადგან აქ არის ის, რაც ჩვენ გამოიყენება ჭამა ხშირად: საუკეთესო ხილი, კარტოფილი, ყველა საცხობი პროდუქცია, ტკბილეული, pastries, საკონდიტრო და ყველა სახის legumes. მხოლოდ ბრინჯი, მაკარონი ფირმა კლასის, შვრია და წიწიბურას ხსნარი გადაწყდება, როგორც ამ პროდუქტების კომპლექსური ნახშირწყლები. კარბოჰიდრატის დიეტა საშრობი არ იმუშავებს, თუ არ იგნორირება
პუნქტი. - პროტეინების ძირითადი დამატება ბოსტნეულია. სხეულის შენარჩუნება, რომელიც მხოლოდ ცილის დიეტაზე იტანჯება, მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი ბოსტნეული შეიტანოს ენერგიასა და შიმშილის შეგრძნებას. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მათ ახალი, მოხარშული, steamed ან გამომცხვარი.
- რეჟიმის კვების დროს საშრობი ამბობს: მეტი დრო საათის - ადვილი დიეტა. ძირითადი კალორია უნდა მიიღოთ საუზმეზე და ლანჩზე, საჭმლის და ვახშამი უნდა იყოს ისეთივე მსუბუქი, როგორიც არის მხოლოდ ცილის საკვები და ბოსტნეული. დღე-ღამეში არანაკლებ 4-5-ჯერ არის საჭირო და ეს უკეთესია - ასე რომ, თქვენ დაიშლება მეტაბოლიზმი. ბოლო კვება დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ან ძილის წინ.
თუ პროფესიონალი სპორტსმენი ხართ, თქვენი ტრენერი შეძლებს დამატებითი სპორტის კვების რეკომენდაციას, მაგალითად, ცხიმის წვის ან ცილის დანამატების მიღებას, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკვები არა ყველა ცილაზე, არამედ დაახლოებით 50-75%.