Nutritionists თანხმობას იძლევა, რომ უბრალოდ მოკლე დროში კარგ შედეგს ვერ მიაღწევს. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია იმაზე, რამდენად რეალურია 3 თვეში წონაში წონაში, პასუხი არის კომფორტული, რადგან ეს არის მინიმალური პერიოდი, რისთვისაც სხეულის შეცვლა შეუძლია. გარდა ამისა, ეს წონის დაკარგვა არ გამოიწვევს ზიანს ჯანმრთელობას და ვერ გეშინია, რომ ფუნტი დაბრუნდება, როგორც ეს ხდება მოკლე და მკაცრი დიეტის დროს.
როგორ დავკარგოთ წონა 3 თვეში?
კარგი შედეგის მისაღწევად, ჩვენ გამოვიყენებთ ყველა გამოყოფილი დროის სამ თანაბარ ეტაპად და ყოველი პერიოდი ექნება საკუთარი ნიუანსი.
პირველი თვე . ის იწყება წონის დაკარგვის დღიური ყიდვისას, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ საჭირო ინფორმაცია და, რა თქმა უნდა, შედეგები. ყველაზე მნიშვნელოვანია კვების პრინციპების შეცვლა. თუ გავითვალისწინებთ, შესაძლებელია თუ არა 3 წელზე წონაში წონა და როგორ მივაღწიოთ შედეგებს, ჩვენ განვიხილავთ dietetics- ის ძირითად წესებს:
- აღმოფხვრა ცხიმიანი, ტკბილი, გამომცხვარი საქონელი და სხვა უსიამოვნო, თუმცა გემრიელი, საკვები.
- ღირს გაცვლის კვება, საჭმლის მიღება, დღეში 5-ჯერ. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას და შიმშილს. ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კვება საუზმეა, მაგრამ სადილად უნდა აირჩიოთ პროდუქტები, რომლებიც კუჭისთვის ადვილია.
- დარწმუნდით, რომ შეიცავს დიეტა ბოსტნეულს და ხილს, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი, საჭიროა საჭმლის მომნელებელი სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისათვის.
- ყოველდღიური მენიუ უნდა განვითარდეს ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენებით: დიეტური ხორცი, თევზი, მთელი ბოსტნეულის ფქვილი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და მწვანილი.
- სამზარეულო, გამოიყენოთ სამზარეულო, stewing, საცხობი ან cooking on steamed ან შემწვარი.
- დარწმუნდით, რომ სუფთა წყალი სვამს, ამიტომ ყოველდღიური კურსი არ უნდა იყოს 1.5 ლიტრზე ნაკლები. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ბუნებრივი წვენები, ჩაი შაქარი, ისევე როგორც მცენარეული ინფუზიები.
- კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ დატვირთვის დღის გატარება, რაც მიზნად ისახავს სხეულის დასუფთავებას. ვაშლი, კეფირი ან წიწიბურა ფაფა შესაფერისია გადმოტვირთვისთვის.
გამოიყენეთ ცნობილი ფორმულები ყოველდღიური კალორიული ღირებულების გამოსათვლელად და მიღებული ღირებულების შემცირება 250 ერთეულით. უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველდღიური კურსი არ უნდა იყოს 1200 კკალზე ნაკლები.
დარწმუნდით, რომ დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა და უმჯობესია ყურადღება მიაქციონ აერობულ აქტივობებს , რომლებიც იწვევენ ცხიმს. ღირს კვირაში ორჯერ, ზომიერი ინტენსივობის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ, გადადით თოკზე, ველოსიპედით ან ცურვაზე.
მეორე თვე . 3 თვეში წონაში 25 კგ წონაში, კვლავ უნდა შემცირდეს დიეტური კალენური შინაარსი, 500 ერთეულის ღირებულებით მოშორება, მაგრამ გახსოვდეთ საჭირო მინიმუმი. დაიცავით ზემოთ აღწერილი კვების წესები.
რაც შეეხება ტრენინგს, რეკომენდირებულია კიდევ ორი კლასის დამატება სინათლის ინტენსივობით (ადამიანს შეუძლია მღერიან), 30-60 წუთი.
მესამე თვე . გაგება, თუ როგორ წონაში 3 თვეში, აღსანიშნავია, რომ ეს არის ამ თვეში, ყველა წესით, წონა მიდის
ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, თუ რამდენად წონაში წონაში 3 თვეში, ასე რომ თქვენ ვერ მოგცემთ ზუსტ ღირებულებას. Nutritionists ამბობენ, რომ ეს არის სწორი და უსაფრთხოა სხეულის დაკარგვა 1-2 კგ კვირაში.