მიხეილ გინზბურგი არის სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი და პროფესიონალი დიეტოლოგი, ასევე საკუთარი დიეტის შემქმნელი წონის დაკარგვისთვის. მიხაილ გინზბურგის დიეტა ეწოდება იმპულსს - რატომ, ცოტა მოგვიანებით შეისწავლით. მაგრამ ერთი ფაქტი აშკარად რჩება: ეს დიეტა წონის დაკარგვა გვასწავლის, რომ წონაში დაკარგვის გარეშე შეაღწიოთ კონფლიქტს თქვენი ფსიქიკის გარეშე, არ შეზღუდავს ან შიმშილობს.
დადებითი დიეტა
პირველ რიგში, იმპულსური დიეტა ჭამა ჩვეულებრივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტებია. თქვენ არ უნდა ვეძებოთ ძვირადღირებული, საზღვარგარეთ ხილი, რომელსაც აქვს "სპეციალური" ცხიმის წვა, და კუჭის საჭიროება არ არის საჭირო ატიპიური დიეტისთვის.
მეორეც, რა თქმა უნდა, დიეტა დამოკიდებულია თქვენი კეთილდღეობაზე. ფიქრობთ, რომ სპილოს ჭამთ - ჩვეულებრივი უცხიმო დიეტაზე ჭამთ, სპეციალური აკრძალვების გარეშე. თქვენ გაქვთ რესურსი აქტიური წონის დაკარგვა - წასვლა იმპულსური კვებისათვის, ანუ წონის დაკარგვის დიეტა. და თუ შეგიძლია შეზღუდა თავი მინიმუმამდე დაკალიბრებული შინაარსით - მოაწყოთ დღე.
ეს არის Ginszburg- ს იმპულსური დიეტის მთავარი პლიუსი. ყოველივე ამის შემდეგ არ შეიძლება ველოდოთ, რომ ადამიანი, რომლის ცხოვრების წესი, პრინციპში, არაპროგნოზირებადი და ცვალებადია, მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეული და წყალი ჭამს. დღეს კარგად ივარჯიშებთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მშიერი ხართ - შეგიძლიათ მიირთვათ არასამთავრობო დიეტა, მაგრამ უცხიმო მენიუ. ხვალ გექნებათ შვებულება და მთელი დღის დანარჩენი გეგმავს - შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღე, რადგან არ აპირებთ ბევრ კალორიას.
და, მესამე, ეს დიეტა განკუთვნილია დიდი ხნის განმავლობაში, რომელიც თავისთავად, საუბრობს რაციონალური, ჯანსაღი წონის დაკარგვა მარშრუტის გარეშე.
დიეტების ეტაპები
უცხიმო ეტაპი
უცხიმო ეტაპი არის 20 გრ-მდე დღეში მოხმარებული ცხიმის მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ ყველაფერი, მაგრამ გააკონტროლონ ზომების ნაწილი, ცხიმის რაოდენობა და შეამცირონ ნახევრად მზა პროდუქცია და დაკონსერვებული საკვები.
ამ ეტაპზე, არ არის აკრძალული და ტკბილეული - 30 გრ მარმარმლოვის ან პასტლის დღეს.
ცილოვანი პროდუქტები არის მისასალმებელი, მხოლოდ არჩევანის გაკეთება უცხიმო პარამეტრები. ეს ეხება რძის პროდუქტებსა და ხორცს. უარის თქმა საჭიროა დამუშავებული რძის პროდუქტებისაგან - ყველის მასა, მოჭიქული ხაჭო, იოგურტი შემავსებლებით.
ბოსტნეული და ხილი უფრო სასურველია. ერთ დღეს, ხილით და ბოსტნეულით 5 შეჭამეთ.
მაგალითად, საუზმეზე, თქვენ საზ ფაფა (შვრიის წყალი). დავამატეთ მას ნაყოფი - მოჭრილი რგოლებით ბანანის და ცილის წყარო - იოგურტი.
მეორე საუზმე შეიძლება შედგებოდეს კოტეჯის ყველის ან ჭიქის ჭიქის ნაწილიდან.
სადილი: ბოსტნეულის კერძი - წვნიანი, პროტეინი - ორთქლის კოტლეტი, ნახშირწყლები - წიწიბურა ან ყავისფერი ბრინჯი.
Snack: ნებისმიერი კენკრა და იოგურტი.
დესერტი: pastille ან marshmallows, შეიძლება შეიცვალოს ხმელი ხილი.
სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ steamed თევზი, ასევე ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.
პულსის ეტაპი
ახლა გინზბურგის დიეტის იმპულსური მენიუდან გააგრძელეთ.
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სრულიად გამოვრიცხოთ მარტივი ნახშირწყლები ტკბილეულისა და ფქვილის სახით. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა შეცვალოს მათ ხილი და კენკრა.
იყიდება საუზმე, თქვენ უნდა სვამს კოქტეილს "დოქტორი Slim." ის შეიძლება შეძენილი იყოს ან გააკეთოთ:
- სცემეს ბლენდერში ½ ნებისმიერი ხილისა და 50 გრ ხაჭო.
ეს შექება ასევე უნდა მოხმარდეს ლანჩამდე და ვახშამი "მგლის შიმშილის" სინდრომის თავიდან ასაცილებლად.
დანარჩენი კვება ეფუძნება პრინციპს - უცხიმო პროტეინს (ხორცი ან თევზი) და ბოსტნეულს.
გადმოტვირთვის ეტაპი
კვირაში ერთხელ, დოქტორი ჯინსბურგი რეკომენდაციას იძლევა ყველასთვის დღისთვის. გადმოტვირთვის მენიუ ისეთივე მარტივია, როგორც არასდროს: 2-4-ჯერ დოქტორი სლიმ კოქტეილი და 3 ხილი და ბოსტნეული (300 გრ).
კოქტეილი ტრადიციულად შეგვიძლია ჩაიცვათ კისერზე, ხელებით.