სწრაფი ან სწრაფია, რომ თითოეული ადამიანის გადაწყვეტილება იყოს. ბევრი არ გაბედავს ასეთი ნაბიჯი, რადგან მათ არ სურთ თავიანთი საყვარელი კერძების უარყოფა, სხვები კი ფიქრობენ, რომ უგემრიელესი კერძი ხორცის გარეშე და სხვა აკრძალული პროდუქტების გარეშე შეუძლებელია. მაგრამ ეს არასწორი აზრია, მაშინაც კი, ზის პოსტი შეგიძლიათ ჭამა გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი.
დაღლილობის დადებითი და უარყოფითი ასპექტები წონის დაკარგვის თვალსაზრისით
ყველა უარყოფითი ფაქტორების უმრავლესობა წარმოიქმნება იმის გამო, რომ მარაგის დროს იკრძალება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების ჭამა. ესენია: ხორცის, თევზის, რძის პროდუქტების, კვერცხის და ა.შ. ამის გამო ადამიანის სხეულს იღებს ნაკლები მინერალები, ვიტამინები და კვალი ელემენტები, მაგალითად, თუთია, რკინა, ვიტამინი B12, ვიტამინი D, კალციუმი და ა.შ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, ჰიპოვიტამინოზი, და თქვენი ძვლები გახდება ძალიან მყიფე, ფრჩხილების იწყება და ა.შ.
თუ შეწყვიტეთ ცილის საკვების გამოყენება, სხეული არ მიიღებს არსებულ ამინომჟავას - ტრიპტოფანს, რომელიც აუცილებელია პირისთვის. ამის გამო შეგიძლიათ მუდმივი დაღლილობა, გაღიზიანება და საბოლოოდ დეპრესიაში ჩავარდნას. არ არის რეკომენდებული მკაცრი დაკვირვება ბავშვებისთვის, ორსული და ძუძუთი ქალებისადმი, აგრეთვე მოხუცები და ავადმყოფები.
დადებითი მხარეა ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა სწორი, გაწმენდე სხეული და მოხსნას ჭარბი კილოგრამები. ბუნებრივი პროდუქტები უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებით.
საიმედო კვების საიდუმლოება
- ცხოველური წარმოშობის პროტეინს უნდა ჩაანაცვლოს მცენარეული ცილა. ჭამე legumes, კაკალი, მარცვლეული, ისევე როგორც სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი, ხორცი და ა.შ.
- შეეცადეთ შეიყვანოთ ფაფა, პასტა ან კარტოფილი დიეტაში, რადგან ისინი ენერგორესურსების წყაროები არიან, რომლებიც განწყობას აძლიერებენ და ა.შ.
- ყოველდღიური refuel მოხარშული საკვები მცენარეული ზეთი, მაგრამ არა უმეტეს 2 tbsp. კოვზები.
- ყოველდღიურად ჭამეთ ბოსტნეული და ხილი, 500 გ.
- რომ თქვენ მხიარული და კარგი ალკოჰოლური სასმელების, ჭამა სხვადასხვა კერძები მათი ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, ოსპი, ასევე ჭამა ბანანი და არაქისი.
- იმისათვის, რომ სხეულის მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერებების, გარდა ამისა ვიტამინის მინერალური კომპლექსი.
- ნუ დაივიწყებთ წყლის ბალანსის შენარჩუნების აუცილებლობას, სვამს ყოველდღიურად მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყლით.
- სხვადასხვა დესერტი ჩაანაცვლებს თაფლს და ხმელი ნაყოფს, რომელიც ასევე საჭიროა ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საშუალებით.
- ჭამე პატარა, მინიმუმ 5 ჯერ დღეში. ამის წყალობით, სხეული სწრაფად გამოიყენებს მცენარეულ პროდუქტებს და არ გრძნობთ შიმშილს.
- იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ყველა სასარგებლო ნივთიერებები, საზ კერძები წყვილი ან bake in ღუმელი.
გარდა ამისა, საჭიროა სწორად დატოვოთ პოსტი, რადგან თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ცხიმოვანი საკვების დიდი რაოდენობას, მაშინ ეს შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სერიოზული პრობლემები. იწყეთ ქათმის კვერცხები და რძის პროდუქტების მცირე რაოდენობა და მხოლოდ მაშინ ხორცით გადადიხარ.
მარცვლეულის კერძების მაგალითები
მომზადდეს სალათები ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულით. დაამატეთ მათში ხილი , მწვანილი, სხვადასხვა მწნილები, ასევე პიკელებული და პიკელებული პროდუქტები. სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობის შესანარჩუნებლად მინიმალური სითბოს მკურნალობა. ცვლილებისთვის შეგიძლიათ ბოსტნეულის გაყალბება სხვადასხვა სანელებლებისა და სოუსების დამატებით.
მომზადება პირველი კერძები ბოსტნეულის ბულიონი, რომელშიც დაამატოთ მარცვლეული და მაკარონი. მომზადებული ფაფში დაამატეთ სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული, სანელებლები, საწებელი, კაკალი ან თაფლი. მადლობა ამ თქვენ მიიღებთ ძალიან გემრიელი, სასარგებლო და რაც მთავარია მჭლე საკვები.