თუ ნამდვილი ქალი ხართ, თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოს ზრუნვაზე არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობაც. ალბათ იცით, რომ ქალთა ჯანმრთელობისთვის საჭირო ვიტამინების საჭიროებები განსხვავდება თქვენი ცხოვრების ეტაპებთან. არ დაივიწყოთ ეს კონცეფცია, ისევე როგორც ქალთა ვიტამინები , მათი დიეტა.
საუკეთესო ქალი ვიტამინები
მოდით შევხედოთ ძირითადი კომუნალური ლამაზი ქალბატონები და გაირკვეს, რომელი პროდუქტები წყაროების მათი ჯანმრთელობის. ქალთა სპორტული ვიტამინები ზოგადად განიხილება ყველა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ვიტამინებით, ქვემოთ ჩამოთვლილია მათი ჩამონათვალი. აქვე ვთვლით რეკომენდაციებს, რომელთა მიღება სხვადასხვა ასაკის ქალებში უნდა მიიღონ. აქ არის მათი სია:
- ვიტამინი A არის ნამდვილი ვიტამინი ქალის სილამაზე და ენერგია, ის არა მარტო ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, არამედ ინარჩუნებს თმის სიმკვრივესა და ბრწყინავს, ხელს უწყობს იმუნიტეტისთვის კარგად მუშაობას, ზრდის ვიზუალურ სიხარბეს და აღადგენს კანს ელასტიურობას. ვიტამინის კვების წყაროები ნესვი, სტაფილო, გარგარი, ბროკოლი, კომბოსტო და ბარის, ატამი, გოგრის ნიღაბია. ეს ვიტამინი გჭირდებათ ნებისმიერ ასაკში.
- Acid ასკორბინის ხელს უწყობს სისხლის უჯრედები, ზრდის ყურადღებას და კონცენტრაციას. როდესაც სხეული იწყებს ასაკს, მას განსაკუთრებით სჭირდება ვიტამინი C, რადგან ის ენერგიას აძლევს. შეგიძლიათ მიიღოთ ციტრუსის, კივი, მარწყვი, პომიდორი.
- ვიტამინი E ანელებს დაბერების პროცესს, რეკომენდებულია ორსული ქალისთვის რეკომენდირებული. ჩვენ მას მცენარეული ზეთი, თევზის ზეთი, თხილი.
- ვიტამინები B6, B12 და ფოლის მჟავა საჭიროა ყველასთვის, განსაკუთრებით მომავალი დედების მიერ. თუ ახლა ხართ ბედნიერი მშობიარობის ასაკში, თქვენ აუცილებლად უნდა ჭამა მეტი საკვები ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინები B. B12 ითვლება ქალის ლიბიდოს ვიტამინად, ის ეხმარება სექსუალურ ყოფნას. შეგიძლიათ მიიღოთ ჯგუფის B ვიტამინები spinach, მწვანილი, avocados, ბანანი, ლობიო და ბარდა.
- თუ კლიმაქტერული ასაკის ახლოვდება, უნდა გაზარდოთ ვიტამინი D- ის მიღება, ის არის ის, ვინც შეინარჩუნებს ძლიერ ძვლებს და კბილებს.
როგორც ხედავთ, არ არსებობს ამდენი ვიტამინები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ასაკის ქალებისთვის, მაგრამ ყველა სამართლიანი სქესობრივი კავშირი უბრალოდ ვალდებულია, ამ ნივთიერებების დოზებს თავიანთი ორგანოების მონიტორინგი, რათა ყოველთვის დარჩეს ჯანსაღი და მიმზიდველი.