რას აკეთებ ჩვეულებრივ საუზმეზე? თუ თქვენი პასუხი "scrambled კვერცხები", უნდა იცოდეს: არსებობს ასევე დიდი რაოდენობით ადამიანი რეაგირებს მთელს მსოფლიოში. ეს არის ადვილად მომზადება, გემრიელი და გულიანი საუზმე, რომელიც ძალიან სადილად იგრძნობს! თუმცა, თუ ფიგურას მიჰყევი, უნდა იცოდეთ რა კვერცხუჯრედს კვერცხსა და მის სახეობებზე.
შემწვარი კვერცხის კალორიული შემცველობა
შეგიძლიათ საზრიანი კვერცხი ათეულში და კიდევ ასობით სხვადასხვა გზით. დანამატების მიხედვით, შემწვარი მეთოდები (ერთი ან ორივე მხრიდან) შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი, საინტერესო და გემრიელი კერძი ყოველ ჯერზე.
ჩვენ დავფიქრდებით, რამდენი კალორია შემწვარი კვერცხები სხვადასხვა დანამატებით:
- შემწვარი კვერცხი ზეთი - 180-241 კკალ (გამოყენებული ზეთიდან გამომდინარე);
- შემწვარი კვერცხი პომიდორი - 105 კკალ;
- შემწვარი კვერცხები ისპანახი და ასაფაგები - 110 კკალ;
- შემწვარი კვერცხი სოკოთი - 115 კკალ;
- შემწვარი კვერცხი პომიდორი და ტკბილი წიწაკა - 120 კკალ;
- შემწვარი კვერცხი სტაფილო და ხახვი - 153 კკალ;
- შემწვარი კვერცხები კრეტნებით (ან შემწვარი კვერცხი პურის ნაჭრით) - 100 გ-ში 186 კკალს;
- შემწვარი კვერცხი პომიდორითა და ყველით - 197 კკალ;
- ცხელი სენდვიჩი ყველით, ძეხვითა და კვერცხუჯრედის კვერცხებით - 254 კკალ;
- შემწვარი კვერცხი და ყველი -258 კკალ;
- შემწვარი კვერცხი და ძეხვი - 260 კკალ;
- ლურჯი ყველით დახვეული კვერცხი - 269 კკალ;
- შემწვარი კვერცხი და ბეკონი - 353 კკალ.
აღსანიშნავია, რომ შემწვარი კვერცხის კალორიული ღირებულება ბეკონით და ძეხვით არის ყველაზე მაღალია ყველა სახის - და უფრო ცხიმი ხორცში, უმაღლესი ენერგეტიკული ღირებულება. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, უმჯობესია კვერცხის შემცველი კვერცხები ბოსტნეულით ან სოკოთი და აიღონ მაღალი კალორიური კვების დამატებები.
როგორ შეამციროთ შემწვარი კვერცხის კალორიური მიღება?
იმისათვის, რომ კერძი არ იყოს ძალიან მძიმე, ღირსეულად იმოქმედებს რამდენიმე მარტივი წესით:
- გამოიყენეთ მხოლოდ ხარისხის frying პან ერთად ქვაბი საფარი - მაგალითად, კერამიკული ან Teflon. ასეთ კერძებზე შესაძლებელია ნემსით ნედლი კვერცხის დაჭერა, რის გამოც მისი კალორიული შემცველობა მკვეთრად მცირდება.
- დაამატე scrambled კვერცხები კომბოსტო, პომიდორი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი , ახალი მწვანილი ან სოკო - ყველა ეს საკვები
შეამციროთ კერძი მთლიანი კალორიული ღირებულება. - ემსახურეთ კვერცხებს, პომიდორითა და პეკინგის კომბოსტოს - ეს საუზმე საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში სითბო.
არ დაგვავიწყდეს, რომ ეს დილით არის ყველაზე მკვრივი, რადგან ამ დროისთვის მეტაბოლური პროცესები სრულყოფილად მუშაობს და ძალიან გულწრფელი საუზმეც კი არ არის გამორიცხული, რომ გააფუჭოს თქვენი ფიგურა. ამის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ ზოგჯერ თავს და მაღალი კალორიური შემწვარი კვერცხი.