ომეგა -3 მრავალხარისხოვანი ცხიმოვანი მჟავები არის ნივთიერება, რომელიც არ არის გამრავლების ჩვენი სხეულის და ამიტომ უნდა მოვიდეს საკვები. ომეგა-3-ის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო თევზის ზეთია , რის გამოც ზოგიერთ ადამიანს ეს სახელები სინონიმებიდ იყენებს, რადგან მას შემდეგ, რაც ერთ-ერთს აღნიშნავს, მეორე ავტომატურად იწყება. დასაწყისისთვის, მოდით დავხატოთ თხელი, მაგრამ შეუცვლელი საზღვარი ამ ორ კონცეფციას შორის.
განსხვავებაა
თევზის ზეთი შეიცავს არა მარტო ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს (ეკოსაპოენტეოიოქსი და დოქტოჰესექსენოვანი), არამედ ვიტამინები A და E. მიუხედავად იმისა, რომ არ დავუშვათ, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოქმედება ყველაზე გამოხატულია.
რაც შეეხება ომეგა -3, არის კიდევ ერთი სახის მჟავა, რომელიც მხოლოდ მცენარეებშია ნაპოვნი - ლინოლემიური მჟავა. ლინოლემიური მჟავა პირველ რიგში უარესია, ამიტომ ომეგას 3 უცვლელი და საიმედო წყარო უნდა იყოს, პირველ რიგში, თევზის ზეთის შემცველი საკვები.
უპირატესობები
ის ფაქტი, რომ ომეგა -3 სასარგებლოა ყველასთვის გამონაკლისი არ არის ცნობილი, ამისათვის საჭიროა ჯანდაცვის, ფიტნესისა და დიეტის სამყაროში ექსპერტიზაც კი. სინამდვილეში, ინფორმაცია თევზის სარგებლიანობის შესახებ მოგვცემს არა მხოლოდ ათწლეულების განმავლობაში მასში შეტანილი ომეგა-3-ის გამო. ომეგა 3-ის სასარგებლო თვისებები ძნელია წერილობითი სიტყვის ჩარჩოში მორგება, მაგრამ ჩვენ ვცდილობთ ამის გაკეთებას მინიმუმ ზედაპირულად:
- აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი;
- აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
- აძლიერებს მშრალი კუნთების თანაფარდობას ცხიმის მასასთან შედარებით;
- არტერიული წნევის დაქვეითება;
- აუმჯობესებს კანს და თვალებს;
- ამცირებს სისხლის სიბრტყეს;
- ამცირებს ჰორმონის კორტიზოლის მოქმედებს - სტრესის ჰორმონს;
- ხელს უწყობს ნერვული იმპულსების ჩატარებას;
- ემსახურება როგორც ტვინის შესანიშნავი "კვებავს";
- სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითება;
- ზრდის მგრძნობელობას ინსულინს, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის შემცირებით;
- იგი ყველა პრევენციულ და პრევენციულ საშუალებათა აღმოფხვრას ემსახურება.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ადვილია ვარაუდები ომეგას 3-ის სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით კი კუნთების მასის მოპოვებისა და ცხიმის წვის პროცესში.
ქალებისათვის
შეუძლებელია, ომეგას 3-ის სასარგებლო ეფექტი ქალების შესახებ, სულ მცირე, რამდენიმე სიტყვის შესახებ არ თქვას.
ომეგა -3 ქალების სასარგებლოდ ის არის, რომ ეს უჯერი ცხიმი ამცირებს ისეთი თვისებების გამოვლინებას, როგორიცაა განწყობის განწყობა.
ფარმაცევტული თევზის ნავთობი
თევზის ზეთი, რომელიც აფთიაქებში იყიდება, გამოირჩევა, უპირველეს ყოვლისა, მაღალი ღირებულებით. თუ თქვენ შეამოწმეთ ომეგა -3-ის შინაარსი თითოეული კაფსულაში, აღმოჩნდება, რომ ეს არის ნორმა (1 გ-ის მაჩვენებელი, ეს იქნება 0.1 გ / კაფსულა). შედეგად, ყოველდღიური მოთხოვნის დასაფარავად, საჭიროა 10 კაფსულის ჭამა, რაც თითქმის მთლიანი პაკეტის ტოლია.
ბევრად უფრო იაფი და სასიამოვნოა თქვენი დიეტა მარინე თევზის გამდიდრებისთვის. მოიხმარეთ ეს უნდა იყოს 4-5 ჯერ კვირაში.
სპორტული კვება
ომეგა -3-ის შესანიშნავი შინაარსი ასახავს ფლექსიზირებულ ზეთს . თუმცა, ყოველდღიური მოხმარების დაბრკოლება არის შენახვის სირთულე - ომეგა -3 ძალიან ადვილად იჟანგება, და ამ პროცესის შემდეგ ჯანმრთელობის საფრთხის შემცველია. ცხიმიანი ზეთი, omega-3 იჟანგება მსუბუქი, ჰაერისა და ტემპერატურისგან. ბევრ ქვეყანაში ამ მიზეზით, იყიდება
გაზრდილი ფიზიკური გაფრთხილების მქონე ადამიანებისთვის და, შესაბამისად, ომეგა -3-ის მომატებული საჭიროება, უმჯობესია, სპორტულ კვების კვების რეზერვების შევსება უმჯობესია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტრეინინგი არ არის თევზის დიეტის გულშემატკივარი.
ნებისმიერი სასარგებლო რამ შეიძლება გაკეთდეს მავნე. სწორედ ეს არის ის, რაც მეცნიერები ცდილობენ გააკეთონ, რომ საფრთხეს უქმნიან ადამიანები ზოგიერთ თევზის მწვერვალებით. თუ ჩვენ ამ საკითხს მივუდგებით, მაშინ, რა თქმა უნდა, კაცობრიობა უნდა გადავიდეს გამოხატული ფხვნილით. მაგრამ ეს უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ყველა ათასი თევზის მერკური ჰიპოთეტური შინაარსი?