არ არის საიდუმლო, რომ ჭამის წესების მიხედვით, სადილი უნდა იყოს საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, სასარგებლო და სასურველია - შეიცავდეს ცხელი კერძი, რომელიც სასარგებლოა კუჭისთვის. ამ სტატიაში ვნახავთ, რა სასარგებლო სადილია.
რა არის სასარგებლო ლანჩზე?
უძველესი დროიდან dietitians არ ამტკიცებდა: ეს არის მავნე ჭამა მხოლოდ მყარი საკვები, მნიშვნელოვანია, რომ მოიცავს თქვენს დიეტა და სუპები, რომ აქვს კარგი გავლენა საქმიანობის კუჭის. მოდით განვიხილოთ, თუ რა ტიპის სუპები შეიძლება შეიტანონ მენიუში მათთვის, ვისაც არა მარტო ჭამა უფლება, არამედ წონაში:
- ბორში;
- წვნიანი;
- ყურის გარეშე კარტოფილის გარეშე;
- ბროკოლის კრემის წვნიანი;
- ბოსტნეულის წვნიანი;
- ყველის კრემი წვნიანი;
- მცენარეული კრემის წვნიანი;
- ქათმის ბულიონი კვერცხით;
- okroshka;
- ჭინჭრის წვნიანი.
წვნიანიდან ერთი წვენისთვის შესაძლებელია მარცვლეულის ან შავი პურის ერთი თხელი ნაჭერი. ნაწილი უნდა იყოს საშუალო ზომის - არ არის ძალიან დიდი, მაგრამ არა პატარა. ალბათ, ეს არის ყველაზე სასარგებლო სადილი წონის დაკარგვისთვის. დიეტა მის საფუძველზე შეიძლება იყოს შემდეგი:
- საუზმე: omelet რამდენიმე კვერცხი, ჩაი.
- სადილი: ნებისმიერი სუპი.
- Snack: ნებისმიერი ხილი.
- ვახშამი: უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის შემცველობა
ჭამა ასე იქნება მოსახერხებელი მათთვის, ვისაც უყვარს შედარებით მკვრივი სადილი.
გემრიელი და ჯანსაღი სადილი
თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა საღამოს კვებით, მაშინ ყოველდღიური მიღება შეიძლება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი იყოს.
მაგალითად:
- წიწიბურა, მარცვლეული და ბოსტნეული;
- Pilaf კლასიკური, უმჯობესია ყავისფერი ბრინჯი;
- ბოსტნეულის stew ერთად ქათამი;
- თევზის გამომცხვარი ბოსტნეულის ნარევი;
- ენის გამომცხვარი ბოსტნეული;
- squid ერთად ჩაშუშული კომბოსტო;
- pollock, გამომცხვარი ხახვი და კარტოფილი;
- ზღვის პიკანტური შემცველობა (მძიმე ხორბლის ჯიშებიდან).
ამ შემთხვევაში მენიუ მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს შემდეგი:
- საუზმე - ნებისმიერი ფაფა, ხილი, ჩაი.
- სადილი - ნებისმიერი ვარიანტი შესთავაზა.
- Afternoon snack: ჭიქა იოგურტი.
- ვახშამი: სალათი ბოსტნეულით, პომიდორით და კიტრით.
ჭამა ასე, თქვენ სწრაფად წონაში . როგორც ზაფხულში დიეტა ეს ვარიანტი იდეალურად შეესაბამება.