დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკარგავად. როგორც წესი, ეს მეთოდი ხელს უწყობს მადას და იწვევს "ავტომატური" წონის დაკარგვას. უფრო მეტიც, ნახშირწყლების რაოდენობის კომპეტენტური კონტროლი გამორიცხავს კალორიების დათვლას ყოველ დღე კვების თითოეულ ნაწილში.
რატომ არის აუცილებელი შეამციროს ნახშირწყლები?
ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში, დიეტატიკის დარგში მყოფმა ხელისუფლებამ რეკომენდირებულია კალციუმის მიღების შეზღუდვა და ცხიმიანი დიეტის შეცვლა.
მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ ეს დიეტა ნამდვილად არ მუშაობს. მაშინაც კი, თუ ხალხი ახერხებს დაიცვას იგი, ისინი არ არიან ძალიან შესამჩნევი შედეგები. კარგი ალტერნატივაა ხანგრძლივი ნახშირწყლების დიეტა. ეს დიეტა ზღუდავს შაქრისა და სახამებლის მოხმარებას (პური, პასტა და ა.შ.) და ცვლის მათ ცილებს და ცხიმს.
დაბალი კარბოს დიეტა არ არის მხოლოდ ეფექტური წონის დაკარგვა. ნახშირწყლების კომპეტენტური მოხმარება ამცირებს სისხლის შაქარს, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის.
რამდენი ნახშირწყლები უნდა მოიხმარდეს დღეში დამოკიდებულია ასაკის, სქესის, ფიზიკური, ფიზიკური აქტივობის დონის, კვების კულტურისა და მონელების ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ.
დღეში 100-150 გრამი ნახშირწყლები
ეს არის საკმაოდ ზომიერი მიღება ნახშირწყლები . ეს საკმარისია ადამიანებისთვის საშუალო ფიგურისა და აქტიური, მათთვის, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიჰყავს მხოლოდ მათი ტონის შენარჩუნების მიზნით.
ნახშირწყლები, რომლითაც შეგიძლიათ ჭამა ამ შემთხვევაში:
- ყველა ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე;
- რამდენიმე ნაყოფის დღე დღეში;
- პატარა მარცვლოვანი საკვები (მაგალითად, კარტოფილი, ბრინჯი, შვრია).
50-100 გრამი ნახშირწყლები დღეში აუცილებელია წონის დაკარგვის გარეშე დიდი ძალისხმევა. 20-50 გრამი ნახშირწყლები ყოველდღიურად არის არჩევანი ქალებისათვის, რომლებიც საჭიროებენ სწრაფად წონის დაკარგვას, რომელიც ახასიათებს ბულიმიას ან შაქრიანი დიაბეტისგან.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა არ არის მოწოდება, რომ შეწყვიტოს კარბოჰიდრატები. მათი უარყოფა ქმნის დისბალანსს და არღვევს ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირებას.