ბევრი მიიჩნევს, რომ მშრალი სხეულის გოგონები - ეს ჩვეულებრივი დიეტა წონის დაკარგვა. ფაქტობრივად, ეს არ არის მთლიანად მართალი. საშრობი ძალიან კონცეფცია გამოიყენებოდა სხეულის დამამზადებლების ლექსიკონში და ეს ნიშნავს, რომ კანქვეშა ცხიმიანი ფენის ჩამოშორება, რათა დაიხვეწოს გაჟღენთილი, რელიეფის კუნთების. ამრიგად, გოგონების საშრობი უფრო სერიოზული და ხანგრძლივი პროცესია, ვიდრე უბრალო დიეტა, რომლის მიზანიც ჭარბი კილოგრამის მოშორებაა. ამ შემთხვევაში საკვების ორგანიზებაა ისე, რომ მხოლოდ ქონი ქრება და სხეული ხდება "მშრალი", გამკაცრდა და ემბლემა.
საშრობი სხეულის გოგონებისთვის: თვისებები
ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კუნთების გაცილებით ადვილია, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ ძლიერი მხარდაჭერა, რაც მათ ორივე ძალასა და კარდიო-დატვირთვას აძლევს. კუნთების ერთ-ერთი წყაროა კალორიური მოხმარების წყაროები და თუ ისინი გაქვს თქვენი სხეულისგან, სწრაფად აღორძინდება, რადგან ცხიმოვანი ქსოვილები ნაკლებ კალორიებს მოიხმარენ. ამრიგად, სიმშრალის მთავარი მიზანი კუნთების შენარჩუნება და ცხიმების განადგურებაა.
ქალების კუნთების სიმშრალე მოქმედებს იმავე პრინციპებზე, როგორც მამაკაცებისათვის საშრობი. ასე რომ, გარდა სწორი და რეგულარული დატვირთვისა, აუცილებელია ჭამა სწორად. დიეტაში შემავალი მშრალი დიეტა, ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ სხეული აღორძინდება ნახშირწყლები - ეს კეთდება ადრე შენახული ცხიმების გაყოფის სტიმულირებაზე. ამრიგად, 2-3 თვის განმავლობაში წესების სრული დაცვით შეგიძლიათ მიიღოთ 30 კგ წონაც კი. და თუ საშრობი კუნთების გოგონები ყველა წესით კეთდება, მხოლოდ ცხიმი გაქრება, ხოლო კუნთების დაცვა - და სხეული ხდება ლამაზი და ემბოს.
საშრობი სხეულის გოგონების: დიეტა
ქალთა სხეულის გაშრობისას მკაცრი დიეტა ინდივიდუალური ინდიკატორების გაანგარიშებაა. არსებობს ნელი უარი ნახშირწყლები - და შემდეგ ნელი დაბრუნების დიეტა. სავალდებულოა, რომ შევინარჩუნოთ დღიური კვება და თქვენი საკვები პროდუქტში ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა. თუ არ მოგწონთ ინტერნეტის დღიურები, შეინახეთ დღიური თქვენს რუქაზე და გამოიყენეთ მაგიდები კრემლის დიეტაზე.
გაგიკვირდებათ, მაგრამ ამ დიეტაში მოგიწევთ ბევრი სასარგებლო პროდუქტი - მაგალითად, ხილი. მცენარეული ზეთი უნდა მოხმარდეს არა უმეტეს 1-2 tablespoons დღეში და შეამციროს მარილი მიღება.
- პირველ კვირას: ყოველ დღე შეგიძლიათ ყოველწლიურად 2 კგ ნახშირწყლები წონაში თითო კგ-ზე (თუ წონაში 50 კგ - 100 გრ ნახშირწყლები დღეში). შეგიძლიათ ჭამეთ მთელი მარცვლეული ფაფა - ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია. თუმცა, ეს წიწიბურაა - პირველ რიგში, დაბალი გლიკემიური ინდექსის წყალობით, რაც მნიშვნელოვანია. საფუძველზე მენიუ - ქათამი მკერდის, skim ხაჭო, კვერცხი (ან უკეთესი - კვერცხის თეთრკანიანი).
- მეორე კვირაში - ყოველდღიურად 1 კგ ნახშირწყლების ნახშირწყალბადების მოხმარება (მაგალითად, 50 კგ წონა - 50 გრამი ნახშირწყლები). წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკვები არის იგივე.
- მესამე კვირას სხეულის წონის ერთ კილოგრამზე 0.5 გრ ნახშირწყლები ნებადართულია (50 გრამი - 25 გ ნახშირწყლები).
- მეოთხე კვირა გრძელდება მესამე კვირას. თუ თქვენ უკვე გრძნობთ არა ყველაზე
საუკეთესო გზაა ამ ეტაპზე გამოტოვება. - მეხუთე კვირაში - ყოველდღიურად 1 გრამი ნახშირწყალბადების მოხმარება (როგორც მეორე კვირაში).
- მეექვსე კვირა - როგორც პირველ კვირაში, 2 გრ ნახშირწყლები 1 კგ წონაზე. გასვლა დიეტა არ შეიძლება გაუქმდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ წონაში მკვეთრად მოიმატებს.
აუცილებელია გვესმოდეს, რომ საშვილოსნოს გაღიზიანება გოგონებისთვის გვთავაზობს მენიუში, რომელიც არ არის უსაფრთხო სხეულისათვის. ნახშირწყლების დიეტა ძალიან საშიშია, თუ ეს არათანაბრად გამოიყენებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ უამრავი პრობლემა შიდა ორგანოებთან. დიეტის პრინციპია ის, რომ ნახშირწყლები ენერგიის მარტივი და სწრაფი წყაროა, ამიტომ ჩვენი სხეული გლუკოზას იყენებს ყველა იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც მოითხოვს ენერგიის მაღალი ხარჯების აუცილებლობას. და როდესაც ძალიან ბევრი ნახშირწყლები იკვებება ერთად საკვები, სხეულის აყალიბებს მას off სანამ უკეთესი ჯერ სახით ცხიმი. ამგვარი შეზღუდვები იწვევს ორგანიზმს ძველი აქციების გასავრცელებლად.