ვახშამი უკანასკნელი კვებაა და არ უნდა იყოს უხვი, სხვაგვარად, საკვები დიდი ხნის განმავლობაში გაჯანსაღდება, გამოიწვევს დისკომფორტს კუჭში. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, ვახშამი ადვილი უნდა იყოს. როგორც ჩანს, რთულია ყოველ საღამოს მომზადება კონკრეტული კვება, მაგრამ თქვენ არ უნდა ფიქრი ის ფაქტი, რომ ეს ადვილია საზ სადილი.
გემრიელი და მსუბუქი წონა წონის დაკარგვა
სასურველია ჭამა ბოსტნეული, რძის პროდუქტების ან თევზის საღამოს - ეს საკვები ადვილად იზიდავს ორგანიზმში დამატებითი ფუნტის გარეშე. მაგრამ გახსოვდეს, ბოსტნეული და თევზი უნდა იყოს ჩაყრილი, გამომცხვარი ან მოხარშული და არ შემწვარი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი - ნაწილი უნდა იყოს პატარა.
ჩაშუშული ბოსტნეული
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 4 ცალი;
- zucchini - 2 ცალი;
- კარტოფილი "უნიფორმაში" - 600 გ;
- ნიორი - 1 კბილი;
- ხახვი - 4 ცალი;
- მწვანილი;
- მშრალი თეთრი ღვინო - 125 გ.
მომზადება
კარტოფილი და zucchini დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭერი, და პომიდორი და ხახვი - დიდი, chop ნიორი. აურიეთ მარილები, ხახვი და ნიორი ათი წუთის განმავლობაში, დაამატეთ მარილი, სანელებლები, ღვინო და მზარეული კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში. ორიდან სამი წუთის განმავლობაში მზად არის, დავამატოთ პომიდორი და კარტოფილი. როდესაც ემსახურება, sprinkle ერთად დაჭრილი მწვანილი.
Baked თევზი
შემადგენლობა:
- მოხარშული კარტოფილი - 450 გ;
- თევზის ფილე - 700 გ;
- ზეთისხილი - 100 გ;
- ტომატი - 1 ცალი;
- მარილი და პილპილი.
მომზადება
მსხვილი მოჭრილი კარტოფილი და პომიდორი, თევზის ფილე (თევზი შეარჩიეთ თქვენს შეხედულებისამებრ) დაჭრილი ნაწილი, მარილი და პილპილი. განათავსეთ თევზი mold, დააყენა კარტოფილი, ზეთისხილი და პომიდორი თავზე, bake ეს კერძი დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში 220 გრადუსი. დაამშვენებს კერძი ერთად მწვანილი.
ბროკოლი მრავალფეროვანშია
შემადგენლობა:
- ბროკოლი - 1 კგ;
- ლიმონი - 0,5 ცალი;
- ნიორი - 4 კბილი;
- სოიოს სოუსი - 2 tablespoons;
- წიწაკა სურნელოვანი.
მომზადება
გარეცხეთ კომბოსტო, დაიცავით inflorescences და stack in კონტეინერი multivark. თასი, დაასხით ხუთი საზომი ჭიქა წყალი და საზ ათი წუთი. ამ დროს, ფრაის მსუბუქად ნიორი, დავამატოთ ეს წვენი ნახევარი ლიმონის და სოიოს სოუსით . შედეგად მიღებული სოუსი შეავსეთ მომზადებული ბროკოლი - ადვილი და დაბალი კალორიური ვახშამი მზად არის.
ხაჭო Casserole ერთად ვაშლი
შემადგენლობა:
- კოტეჯი ყველი - 300 გ;
- ვაშლი - 1 ცალი;
- ქლიავი - 6 ცალი;
- დარიჩინი.
მომზადება
Peel ვაშლი საწყისი კანი და მოჭრილი შევიდა თხელი ფირფიტები, prunes მოჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. შეურიეთ ხაჭო, ქლიავი და ვაშლი, დარიჩინის ზედა და აურიეთ. Bake დაახლოებით ორმოცი წუთის განმავლობაში ტემპერატურა 200 გრადუსი, და თქვენ მიიღებთ ძალიან არომატული და ჯანსაღი სადილი.
სალათი
შემადგენლობა:
- ვაშლი - 1 ცალი;
- პომიდორი - 2 ცალი;
- ნიახური ფესვი - 1 ცალი;
- ქლიავი - 0,5 სათვალე;
- ალუბალი - 0,5 ჭიქა;
- კიტრი - 2 ცალი;
- არაჟანი - 150 გ;
- ლიმონი - 0,5 ცალი.
მომზადება
კიტრი, პომიდორი და ვაშლი ნაჭერი შევიდა ნაჭერი, და ნიახური - ჩალის. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, დავამატოთ წვენი ნახევარი ლიმონის, სეზონი არაჟანი. რა თქმა უნდა, არაჟანი
თუ თქვენ გირჩევნიათ ძალიან მსუბუქ კვება სადილად, მაშინ მხოლოდ სვამს ჭიქა იოგურტი, იოგურტი ან ჭამა ბოსტნეული (კიტრი, სტაფილო). უცხიმო ხაჭო ან სალათი უამრავი მწვანილით არის შესაფერისი ასევე გვიან კვებაზე.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმჯობესება და შეცვალოს ინგრედიენტები კერძები ან გამოგონება თქვენი მსუბუქი suppers. მაგრამ არც ერთ შემთხვევაში არ ვახერხებ სადილს, თუ საღამოს შიმშილით, თქვენი მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად იკლებს.