Სახლში დაბინდვა

ჭარბი წონის მოშორება, არ არის აუცილებელი, რომ დრო გაატაროს ფეხით სავარჯიშოში, რადგან თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები სახლში წონაში. უბრალოდ საკმარისია 15 წუთში დახარჯვა. დილით და ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ კარგი შედეგი იქნება. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვა დილით საშუალებას მოგცემთ გაახარონ და მიიღოთ ბრალი კარგი განწყობა. დილის ვარჯიში იწვევს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას.

სწრაფი წონის დაკარგვის ეფექტური დატენვის პრინციპები

არსებობს რამოდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დილერულ მუშაობას შესაძლებლად მიიჩნევს:

1. წონის დასაკარგად, თქვენ უნდა რეგულარულად და უკეთესად იმოქმედოთ ყოველ დღე.
2. კომპლექსში უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა წვრთნები, რომლითაც შესაძლებელია მაქსიმალურად დატვირთვა.
3. გახსოვდეთ, რომ წონაში დაკარგვის ეფექტური ბრალდება იქნება თუ კომპლექსში შერჩეული სავარჯიშოები მინიმალური დასვენების დროს. პაუზის მაქსიმალური დრო წუთია;
4. თითოეული სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს სამი კომპლექტით, 10-15 გამეორება.
5. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ფორმა, საკმარისია 15 წუთი დახარჯოს, მაგრამ თუ გსურთ მოშორება ცხიმიანი მაღაზიები, უმჯობესია ნახევარი საათის პრაქტიკა. დრო თანდათან იზრდება.

გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა იძლევა შედეგს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სათანადო კვების შეინიშნება. მენიუს ჩამოყალიბებისას დიეტატიკის წესებით ხელმძღვანელობენ.

ეფექტური წვრთნები მთლიანი სხეულის შემცირებისთვის დააკისროს

დასაწყისი სასწავლო არის თბილი- up საჭიროა გათბობა up კუნთების და სახსრების. შეასრულოს როტაცია ხელმძღვანელი, მკლავი და ფეხი, ასევე tilting და jumping. ადგილზე ხუთ წუთს აწარმოებთ.

წვრთნების დატენვის ყოველ დღე წონის დაკარგვა:

1. Squats . შეუძლებელია წარმოიდგინოთ რაღაც უფრო მარტივი და ეფექტიანი სატუმბი ფეხებისთვის, ვიდრე squats. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის დონეზე და squat ადრე Hips მიღწევა ჰორიზონტალური. მენჯები უნდა აღინიშნოს ისე, რომ მუხლებზე ფეხები არ გასცდეს. ხელები ზურგზე ზის ან მიიღებთ მათ დუმბებს.
2. რთული ლათი . დარწმუნდით, რომ ეს წვრთნები ყოველდღიური წვრთნებისთვის წონის დაკარგვაა, რადგან ის შეიცავს ბევრ კუნთების ჯგუფს. აქცენტი აქცენტით, დარწმუნებული ვარ, რომ სხეული წინა პლანზე იყო და ქვედა უკან არ იყო დეფინიცია. წარწერეთ მუხლზე პირველი და შემდეგ სხვა ფეხი და გაიყვანეთ მკერდზე.
3. უვლიან მინდა ლამაზი და ბინა კუჭის, მაშინ მოიცავს თქვენი დილით კომპლექსი ამ წვრთნებს. სანამ თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მოათავსეთ ხელები ახლოს თქვენი ყურები, მიუთითებს თქვენი მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით. ამავე დროს, გააუქმოს თქვენი უფროსი და shoulders, ასევე გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენი უფროსი, მოხსნას მენჯის. ამის შემდეგ, დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია, მაგრამ არ არის რეკომენდირებული დააყენოს თქვენი ფეხები იატაკზე.
4. ფერდობებზე . ეს წვრთნები მიიღებს ლამაზი და თხელი წელის. მილები მხარეს იცვლება დიაგონალური ირონია. ხელები გაიმართება წელის, და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს გიმნაზიული ჯოხი და შეინახოს იგი თქვენს მხრებზე. ასრულებს ერთს ერთი მარცხნივ და მარჯვნივ.
5. Push-ups . არსებობს სხვადასხვა ვარიანტები ბიძგი- ups, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის. ჩვენ ვთავაზობთ პლიუს- ups საწყისი სკამს. განათავსეთ ხელები სკამზე და თქვენი ფეხები დასასვენეთ იატაკზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული სწორია. ჩამორჩენილია თქვენი ხელებით, თითქოს თქვენს მუხლებზე.
6. სავარჯიშო 2in1 . ამ წვრთნებში პრესისა და ხელების ზეწოლის მიღება ხდება. ჩამოყალიბდეს თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე კუთხეში 90 გრადუსი და მოხსნას მათ. შეინახეთ dumbbells თქვენს ხელში ზემოთ თქვენი მკერდზე. გამორთეთ დუპბლები მხარეებს, მაგრამ არ შეეხოთ სართულს. ხელები შეიძლება ოდნავ მოხრილი მუხლებზე.