ანიტა ლუცენკო ათობით ათასი მაყურებლისთვის წონის დაკარგვის სიმბოლო გახდა: მისი დახმარებით, ხალხი საბოლოოდ დაკარგა წონაში, რომელმაც არ იფიქრა, რომ ნორმალური წონასწორობა რეალურია და რეალიზდება. ამ სტატიაში განვიხილავთ ანიტა ლუცენკოს ძირითად რჩევას წონის დაკარგვისთვის და ასევე განიხილავს ცხიმის წვის აქტივობის მაღალი ინტენსივობის კომპლექსს.
რჩევები
- დამწვრობის ცხიმი შესაძლებელია - წარმატების 80% დამოკიდებულია კვებისა და 20% აუცილებლად მოძრაობს.
- იმისათვის, რომ დაიწყოს წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა მოშორება რაოდენობის პროდუქცია:
- მარილი და შაქარი - მათში არაფერია სასარგებლო, ერთადერთი, რაც მათ პასუხისმგებელნი არიან, დამატებითი კალორია და სითხის შეკავება;
- ხილის წვენები პაკეტებში - ეს არის იგივე ცარიელი კალორია, ასეთი წვენები შეიცავს შაქარს და, შესაბამისად, დაუშვებელია წონის დაკარგვა ანიტა ლუტენკოსთან;
- ტკბილი ხილი შეიცავს ბევრ უბრალო ნახშირწყალს, და არა მარტო ჩვენი მადას, არამედ ადვილად გადაიქცევა ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით, ისეთი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ალუბალი, ბანანი არ უნდა გაიყვანოს;
- თეთრი ბრინჯი და peeled მარცვლეული ასევე უსარგებლო და მხოლოდ სწრაფი ნახშირწყლები, შეცვლის მათ ბუნებრივი untreated, unpolished ანალოგი;
- მუსელი საუკეთესოა ცქრიალა, ქატო და მარცვლეული;
- მძიმე ყველი ძალიან ცხიმოვანია და შეუძლებელია სიაში შეყვანა შეთავაზებების ნუსხაში ანტი ლუცენკოსთან ერთად.
წვრთნები
იმისათვის, რომ ტუმბოს მთელი სხეულის იღებს ძალიან ბევრი დრო, რომელიც ჩვენ, როგორც ყოველთვის, ყოველთვის არ არის საკმარისი. ანიტა ლუცენკო გვთავაზობს წონის დაკარგვისთვის ტანვარჯიშებს , რაც ხელს შეუწყობს სხეულის მთელი სხეულის მასტაბილიზმის დაჩქარებას სხდომის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- ჩვენ თბილი - ჩვენ გადავიდეთ იარაღით წინ და უკან, ჩვენ განახორციელოს swings უკან და მეოთხე. ჩვენ მოხსენით ფეხი, ერთი, მუხლზე მოქცეული, დუნეზე დაჭრილი და კუნთების მონაკვეთი.
- ჩვენ ვაქცევთ ერთი ფეხიდან მეორეში: ჩვენ ერთ ფეხს ვავლენთ, მეორე კი სწორია და ვუყურებთ მხარეს, რამდენიმე წამში ვდგავართ დაძაბულობის გრძნობას.
- ფეხები შორის ფეხები. გაიხარეთ ნახტომი და გააკეთე ხელის დაჭერა მუხლებზე. გაჭიანურებული - სწორი.
- ჩვენ ვიღებთ ხელით დუმბებს (ნაცვლად dumbbell შეგიძლიათ მიიღოს ბოთლი ქვიშის), squat და გააკეთე პრესის ხელი up - 10 ჯერ.
- ჩვენ ვსაუბრობთ აქცენტით, დუმბირებს ხელში, ჩვენ ვაქცევთ ერთმანეთს.
- ჩვენ ვიღებთ. ფეხები ერთად, ჩვენ ჩამოაგდეს სხეული და ხელები ქვემოთ, დააყენოს ერთი ფეხი 90 °.
- ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ იატაკზე: მარჯვენა ფეხი მოხრილი, მარცხენა სწორია, მარჯვენა მხარეს არის dumbbell - ხელი აღნიშნულია ზემოთ. სხეულის მოხსნისას, ჩვენ ხელით წავალთ - 10-ჯერ ერთის მხრივ.
- ჩვენ გავაკეთებთ 10 გადასვლას სიგრძეზე.
- ჩვენ თოკზე მივდივართ.
- განახორციელოს exercise 7 მარცხენა მხარეს.