ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიღვიძოს სწრაფად დილით, Cheer up და დააყენებს ტონი სხეულის თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები წონის დაკარგვა. კომბინაციაში დილით წვრთნები სწორი კვების , თქვენ მივაღწევთ შესანიშნავი შედეგების და მოშორება დამატებითი ფუნტი.
რატომ არის აუცილებელი წონაში წონა?
ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ მოიტანოთ თქვენი სხეული, რათა დაიბანონ კანი, ელასტიური კუნთები და გააუმჯობესონ სხეულის მოქნილობა, დატენვა უნდა გახდეს თქვენი საუკეთესო მეგობარი. ტრენინგის ხანგრძლივობა შეადგენს 40 წუთს, რომელთანაც შეუძლია ნებისმიერი ფიზიკური ფიტნეს ქალი გაუმკლავდეს.
წონის დაკარგვის ეფექტური დატენვა რამდენიმე წესს აქვს:
- თქვენ უნდა გაიზარდოს დატვირთვა თანდათანობით, ასე რომ თქვენ არ გინდათ ჭამა გასვლის შემდეგ.
- ძალზე მნიშვნელოვანია კლასების რეგულარულობა. მხოლოდ ყოველდღიური დატვირთვები მოუტანს სასურველ შედეგს.
- წონის დაკარგვის დადანაშაულება შეიძლება მოხდეს ძილის წინ (მაგრამ ნაკლებად ინტენსიურად) ან ნებისმიერ სხვა დროს. მთავარია, რომ მასსა და საკვების მიღებას შორის მნიშვნელოვანი დროა.
- განსხვავება ჩვეულებრივი გადასახადიდან მხოლოდ ერთია - ტრენინგის ხანგრძლივობა.
- წვრთნებს შორის უნდა იყოს მინიმალური შესვენება, არა უმეტეს 1 წთ.
- ყოველდღე, შეცვალეთ წვრთნები, პირველი პრესით, მეორე დღეს, მოამზადებენ გულმკერდის, შემდეგ Hips.
დააკისროს სწრაფი წონის დაკარგვა
- ჩვენ იწყება თბილი- up, მისი ხანგრძლივობა არის 15 წუთი. ნაბიჯი ადგილზე და თანდათანობით გადაადგილება, რათა პერსპექტივაში. ამ დროს, თქვენი ხელები ხელს უშლის ხელს სხეულის თბილი და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- მდგრად პოზიციაში, თქვენ უნდა შეუერთდეს ხელში მკერდზე და ძალით შესუსტებას მათ 3 წამში. თქვენ უნდა იგრძნო დაძაბულობა თქვენს მკერდზე და იარაღს. გააკეთე 15 გამეორება.
- ადგილი იატაკზე ასრულებს ბიძგი- ups. დასაწყისისთვის, ისწავლონ თუ როგორ უნდა დაიბანოთ სწორად თქვენი მუხლებზე, გადაკვეთა გააძლიეროს დატვირთვის თქვენი ფეხით. კარგი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა განახორციელოს სწავლება 3 მიდგომით. პირველ რიგში, იარაღი უნდა იყოს სიბრტყეზე, მაშინ უფრო ფართო და შემდეგ რაც შეიძლება ფართოდ გავრცელდეს. გააკეთე 15 გამეორება.
- თქვენს hips გახდეს ლამაზი და ელასტიური ასრულებს შემდეგ განხორციელება. დავდგეთ სწორი და მიიღოს მონაცვლეობით წინ. მოათავსეთ ხელები წელზე. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლის არ წავიდეთ ბევრად წინ.
- მიღება supine პოზიცია, სწორი იარაღის გავრცელებული გარდა და შეკუმშოს მუხლებზე. ჩამოყალიბდეს მჭლედ იატაკზე. გასახსნელად, მენჯის დაწვა, ინჰალაციის შემდეგ, ქვედა სართულზე. გააკეთე 15-20 გამეორება.
- და რა თქმა უნდა თქვენ უნდა ტუმბოს პრესაში. კლასიკური სწავლება - დაწყებული პოზიცია, ასევე, მხოლოდ ხელები ჩაკეტვა უკან თქვენი უფროსი. მუხლები გავრცელდა და უყურებს, რომ ისინი არ მცირდება. არ დაიხუროს თქვენი თავი, ყოველთვის გამოიყურება ზემოთ. გააკეთეთ ეს წვრთნები 10 წთ.
- ბოლო სავარჯიშო, რომელიც თქვენ უნდა დასრულდეს დატენვის არის ბარი. ფოკუსირება წინდები და მუხლები. შენი სხეული უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. ამ თანამდებობაზე 20-30 წამი იჯდეს.
- ტრენინგი უნდა იყოს წრიული, ანუ, აუცილებელია რამდენიმე მიდგომის განხორციელება. ეს ნიშნავს, რომ ყველა ზემოთ წვრთნის შემდეგ, რამდენიმე წუთი დაისვენეთ და ისევ გაიმეორეთ. იდეალურია, თუ სამი მიდგომა. განახორციელოს იმდენი დრო, რომ გრძნობთ მხიარულ და არა დაღლილი. თუ გარკვეული წვრთნები ძნელია, შეცვალეთ იგი.