სხეულისა და კალციუმის მიღებით კალციუმის ასიმილაცია სხვადასხვა ღონისძიებებია. თუ უბრალოდ შეიძინა შესაბამისი პრეპარატი, ეს არ იძლევა გარანტიას, რომ თქვენი სხეული მიიღებს ნივთიერების საჭირო თანხას. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ ორგანიზმში ამოიღონ და გამოიყენოთ კალციუმი , საჭიროა კიდევ რამდენიმე ნივთიერება.
რა არის კალციუმის ათვისება?
კალციუმის ასიმილაცია უშუალოდ დამოკიდებულია რამდენიმე სხვა ნივთიერებების თანდასწრებით: ფოსფორის, კალიუმის და ვიტამინის D. მნიშვნელოვანია მონიტორინგი და უზრუნველყოს, რომ სხეულის საკმარისი მაგნიუმი, რადგან სხვა კალციუმის იწყება აქტიურად გამოიყოფა.
აქედან გამომდინარე, არ მოველით, რომ სუფთა კალციუმის მიღება სასურველ ეფექტს მისცემს. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ აირჩიოთ კომპლექსი, რომელშიც ეს მინერალები იქნება, ან ორგანიზება თქვენი კვების, ისე რომ ყველაფერი აუცილებელია მისგან.
რა ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას?
გასაკვირია, რომ კალციუმის შეწოვა ხელს უშლის უსიცოცხლო ცხოვრების წესს. დადასტურდა, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 2-3-ჯერ ასრულებენ, ხელს უწყობენ ძვლის ქსოვილის გაძლიერებას. ამიტომ, კალციუმის ათვისების და ყველა შესაბამისი ბონუსის მისაღებად, თქვენ უნდა დაემატოს თქვენი გრაფიკი კვირაში სულ ცოტა რამოდენიმე სამუშაო ან ჯოჯოხეთი, ან, თუ ეს შეუძლებელია რაიმე მიზეზით - მინიმუმ განახორციელოს მარტივი დილა წვრთნები.
ისინი ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას და, უფრო მეტიც, გააფართოვონ მისი ექსკრეცია, როგორიცაა ყავა , მარილი და ყველა ცხიმი (ვსაუბრობთ ცხოველური ცხიმების შესახებ, რომლებიც მდიდარია მარგარინის, ცხიმის, გავრცელების, ცხიმოვანი ხორცის კერძებით). გარდა ამისა, ზოგიერთი მჟავები, რომელთა შინაარსი განსაკუთრებით მაღალია ისეთ spinach, rhubarb, sorrel, ჭარხალი და სხვა პროდუქტები, ასევე საზიანო იქნება.
როგორ გაუმჯობესდეს სხეულის კალციუმის შეწოვა?
სხეულისთვის აუცილებელია კალციუმის შთანთქმა, აუცილებელია შეიქმნას შესაბამისი პირობები - კერძოდ, რეაქციისთვის აუცილებელი ნივთიერებების შესაქმნელად. განვიხილოთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიცავს კალციუმს და იმ ელემენტებს, რომლებიც დაეხმარება მას აითვისონ:
- ხაჭო;
- რძე, რძის პროდუქტები;
- ლობიო, თირკმლის ლობიო, ბარდა;
- ყველა პროდუქტი soy - tofu, სოიოს რძე და ა.შ.
- კაკაო;
- მთელი მარცვლეული პური
- კომბოსტო, მუწუკები, ბროკოლი, მწვანილი;
- ნუშის;
- თევზი
- გამხმარი გარგარი;
- მცენარეული ზეთები (განსაკუთრებით სეზამის).
კალციუმის მიღება ასეთ პროდუქტებთან პარალელურად, თქვენ შექმნით ყველა პირობას მისი სრული ასიმილაციისთვის, რომლის წყალობითაც სხეული მიიღებს ყველაზე მეტ სარგებელს და თქვენ - თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებას.