სწორი კვების არ არის მხოლოდ სასარგებლო შენარჩუნების ჯანმრთელობის, არამედ მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა. ბევრს სჯერა, რომ მათ საჭმელზე უხეშად ზღუდავენ და რაღაც უგემოვნოა, მაგრამ ეს ასე არ არის. განვიხილოთ წესები და სათანადო კვების ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც საშუალებას მისცემს თითოეულ ადამიანს საშუალება მისცეთ შეცვალოს დიეტა, რათა შეაფასოს ყველა უპირატესობა. მუდმივად დაგვავიწყდეს, თუ რა არის overweight, ექსპერტები გირჩევთ მთლიანად გადართვა სწორი კვების.
სწორი კვების საფუძვლები კვირაში
Nutritionists და მეცნიერები უკვე დიდი ხანია deduced პრინციპების კვების, რომელიც საშუალებას მისცემს სხვადასხვა ადამიანებს, რათა მივაღწიოთ კარგ შედეგს, მიუხედავად ინდივიდუალური მუშაობა ორგანო.
სწორი კვების პრინციპები წონის დასაკარგავად, რათა მენიუ გააკეთოს კვირაში:
- მენიუში უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა პროდუქტს, რათა სხეული მიიღებს ყველა ნივთიერებას სათანადო სამუშაოსთვის. ამიტომ შიმშილი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია.
- შაქარი ფიგურის მთავარი მტერია, ამიტომ უნდა მიტოვდეს. ეს ეხება სხვადასხვა desserts, ტკბილი სასმელების და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი არასამთავრობო კალიფორნი და სასარგებლო დესერტი, რომელიც მზადდება ხელმისაწვდომი პროდუქტებიდან.
- მარილი ასევე მტერი ფიგურაა, ამიტომ იგი უნდა მოხმარდეს მცირე რაოდენობას. ზოგადად, მარილი იწვევს სითხის შეკავებას, რომელიც გამოხატულია სხეულის შეშუპებით.
- წონის დაკარგვის სათანადო კვების სავარაუდო მენიუ უნდა შეიცავდეს ხუთ კვებას, რაც ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმს და არ გრძნობს შიმშილს.
- საუზმე უმნიშვნელოვანესი კვებაა, ამიტომ არ უნდა იყოს გაშვებული. კომპლექსური ნახშირწყლები იდეალურად შეეფერება დილით, მაგალითად, მარცვლეული და პური. მეორე საუზმე აურიეთ რძის პროდუქტები.
- ლანჩზე უნდა შეურიოთ ცილები, ბოსტნეული და კომპლექსური ნახშირწყლები , მაგრამ ვახშამი სასიამოვნოა ცილის ჭამისთვის.
- მნიშვნელოვანია და საჭმლის მომზადების უფლება ისე, რომ ის არ კარგავს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას. ეს არის საუკეთესო bake პროდუქტები, მზარეული, Stew და მზარეული რამდენიმე.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი სხეულში, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის. ყოველდღე, სულ მცირე, 1.5 ლიტრი სჭირდება და ეს მოცულობა მხოლოდ გაზის გარეშე გაწმენდის.
ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვის სათანადო დიეტის მაგალითის გამოყენება რეკომენდირებულია მენიუ წინასწარ მიიღოს, რაც საშუალებას მოგვცემს, არ გამოვიკვლიოთ კვება და წინასწარ მომზადდეს აუცილებელი პროდუქტები. კარგი შედეგი შეიძლება მიღებულ იქნას სათანადო კვების და ვარჯიშის კომბინაციით.
ნიმუში მენიუ კვირაში სწორი კვებისა
Nutritionists ურჩია აირჩიოს მენიუ, აქცენტი არსებული წესები და მაგალითები რაციონი. ამის გამო, არასასურველი საკვების გამოყენების დაშლის რისკი მცირდება მინიმუმამდე.
ვარიანტი ნომერი 1:
- საუზმე: შვრიის მოხარშული წყალი, გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და დარიჩებით, აგრეთვე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
- snack: 250 მლ იოგურტი დანამატების გარეშე და 200 გ ანანასის;
- ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ჭვავის პური და ჩაი;
- snack: რამდენიმე შვრიის ნაჭდევები და ჩაი;
- ვახშამი: უგემრიელესი ხაჭოთი და ფორთოხალი.
ვარიანტი ნომერი 2:
- საუზმე: ორი კვერცხისგან მომზადებული ნამცხვარი, პომიდორი და პილპილი და ჩაი;
- snack: 1 სტადიის. იოგურტი და 50 გრამი გამხმარი გარგარი და არაქისი.
- ლანჩი: ქათმის ბულიონი არ შეიცავს სანელებლებით და 100 გ ფილე და რამდენიმე თევზის კოტეჯი და 150 გ კომბოსტო სალათი;
- snack: რამდენიმე შვრიის ნაჭდევები და ჩაი;
- ვახშამი: 150 გრამი ბერძნული სალათი, 100 გრამი შემწვარი ხორცი და ჩაი თაფლით.
ვარიანტი ნომერი 3:
- საუზმე: ყავა და კაფე
- საჭმლის: კეფირი გამხმარი ხილის დამატებით;
- სადილი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ძროხის სტეიკი;
- snack: 1 სტადიის. ტომატის წვენი და პური ყველით;
- ვახშამი: ჩაისფერი თევზი ყავისფერი ბრინჯი და სალათი მწვანე ბოსტნეულით.