Diet ტატიანა Malakhova, ან როგორც მას უწოდებენ, დიეტა "მეგობრობა", მას მიერ შემუშავებული პირადად. მას შემდეგ, რაც ამ მამაცი ქალი გადაწყვიტა ერთხელ და სამუდამოდ დასრულება ჭარბი წონა, რისთვისაც მან შეიმუშავა შესანიშნავი დიეტა, რომლის დროსაც თანდათან წავიდეთ დაშორებით დიეტა მავნე საკვები და თანდათანობით საკვები ხდება როგორც სწორი, რაც შეიძლება.
Diet Malakhovoy წონის დაკარგვა: პროდუქტების გამორიცხვა
პირველ რიგში, დიეტა ტატიანა მალახოვა წონის დაკარგვისთვის ეფუძნება რიგი პროდუქტების საკმაოდ მკაცრ შეზღუდვას. ესენია:
- ღრმა საკვების გადამუშავების პროდუქტები;
- მაიონეზი, პომიდორი საწებელი და condiments;
- ნებისმიერი დახვეწილი პროდუქტი;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- ყველა სახის ტკბილეული;
- კარტოფილი და სიმინდი;
- ბრინჯი და პური.
საკმაოდ ფართო შეზღუდვების მიუხედავად, ყველა ეს მოთხოვნები გამართლებულია, რადგან არცერთი პროდუქტი არ არის შეუცვლელი ან სასარგებლო.
კონცენტრირება უნდა იყოს ბოსტნეულის, ხილის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების და თევზის გამოყენებაზე. ტკბილი ტკბილი შოკოლადი შეიცავს კაკაოს შემცველ ნივთიერებას 70% -ით.
დიეტა ტატიანა მალახოვა: მენიუ
გარდა ამისა, ტატიანა მალახოვას მიერ დრუჟას დიეტაში გავრცელებული ზოგადი ინფორმაცია, ავტორის თქმით, ყველა მოთხოვნათა შესაბამისად მენიუ შეიმუშავა:
- საუზმე : შვრიის ნაწილი.
- მეორე საუზმე : კოქტეილი "სიბარიტი".
- სადილი : ბოსტნეულის სალათი, წითელი ცხიმიანი თევზის პატარა ნაწილი ახალი ან ხახვიანი ბოსტნეულის შემცველობით (სასიამოვნოა სალათის ფირფიტაზე).
- ვახშამი : ბოსტნეულის სალათი და ნაჭერი ნაჭერი, ასევე მყარი მოხარშული კვერცხი ან ქათმის მკერდი (100 გ).
დიეტა "მეგობრობა" მალახოვა დაბალანსებულია და ამ ხნის მანძილზე საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამეთ ჯანმრთელობა.
ამ დიეტაში ძალზე მნიშვნელოვანია დაიცვას საჭმლის შეკვეთა: მაგალითად, პირველ რიგში საჭმელს მხოლოდ სალათი შეჭამს და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ მეორე კერძი წახვალთ. საღამოს, შეგიძლიათ მოხარშული ცაცხვის ბოსტნეული, რომელიც შეცვლის ტკბილეულს ტკბილი და მავნე.
არ მიიღოს ეს მენიუ სიტყვასიტყვით: ავტორის დიეტა ამტკიცებს, რომ კერძები უნდა იყოს განსხვავებული! ერთ დღეს სადღესასწაულო სალათი არ შეჭამთ და არც ორი დღის განმავლობაში ჭამთ იგივე საკვები. მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ყველა სახის მავნე პროდუქტებისგან - ეს არის ეს მიდგომა, რაც საშუალებას იძლევა, შექმნას ჯანსაღი კვების ჩვევა და ადვილია წონასწორობის შენარჩუნება იმავე სისტემის დახმარებით.
დიეტა ტატიანა მალახოვა: რეცეპტები
ტატიანა მალახოვა გთავაზობთ დიეტასა და რამდენიმე რეცეპტს, რომელიც გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მომზადების საშუალებას იძლევა:
- სალათი საუზმეზე რუბლს ნახევარი დიდი სტაფილო, ერთი ნიახური ფესვი და დავამატებთ მასზე მესამე ნაწილს და დაჭრილი გრეიფრუტი. სალათი sprinkle ერთად სეზამის თესლი და sprinkle ერთად ლიმონის წვენი.
- ფაფა საუზმეზე . მიიღეთ 3 tablespoons of flakes, სასურველია სწრაფი მომზადება. მიირთვათ ნახევარი ჭიქა 1% კეფირი, დაელოდეთ დაახლოებით 20 წუთი.
- კოქტეილი "სიბარიტი" . შეურიეთ ხელი ან ბლენდერი ნახევრად სასიამოვნო ცხიმიანი კოტეჯის ყველით, ერთი კივი, ნახევარი ვაშლი და გრეიფრუტის მეოთხედი. Cocktail შეიძლება იყოს ოდნავ განზავებული fat-free yogurt.
- სალათი სადილი და ვახშამი . რუბლს შეადგენს მცირე ზომის თხილი სტაფილო და სუფთა ჭარხლის ნახევარი. აურიეთ სალათი და ისიამოვნეთ 1/2 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
ასეთი მარტივი რეცეპტები "მეგობრობა" დიეტა Malakhova იაფი, უჩვეულო და საკმაოდ სასიამოვნო გემო. ტკბილი ბოსტნეულის სიმრავლის გამო, ტკბილეული არასასურველი ტკბილეულით გამოირჩევა საკონდიტრო ნაწარმის მსგავსად, ხოლო ცხიმიანი თავისუფალი კოტეჯი და ქათმის მკერდი გამოწვეულია ყოველდღიური დიეტის დროს, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ოპტიმალური ბალანსი.