დაბალი calorie დიეტა "5 tablespoons" - შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვინც ერთ დროს იყო დამოკიდებული დიდი ნაწილი და რეგულარულად overeated. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად შეამციროთ კვების ყველა ნაწილი, რომელიც ჭამთ, რის შედეგადაც თქვენი კუჭის შემცირება ხდება, რაც არა მარტო მშივრს გრძნობს, არამედ საჭმლის მცირე ნაწილიც. ერთი თვის განმავლობაში ასეთი დიეტა შეგიძლიათ დაკარგოთ მდე 15 კილოგრამი (ძალიან დიდი რაოდენობით ჭარბი წონა) და კვირაში - დაახლოებით 3-4 კილოგრამი. ასევე სასიამოვნოა, რომ დიეტა "ხუთი კოვზი" დაბალანსებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ უსაფრთხოა და არ აქვს დრო შეზღუდვები.
როგორ შემცირდეს კუჭის?
თქვენ გამოიყენება მუდმივად overeat და არ ვიცი, რამდენად სწრაფად შეამციროს კუჭის? ამ შემთხვევაში, ეს სისტემა კარგად დაგეხმარებათ! "5 tablespoons" დიეტა მიზნად ისახავს ეხმარება თქვენ უარი თქვას ჩვეულებრივი overeating.
ამ შემთხვევაში, დიეტის საფუძველია საკვების მოცულობის შეზღუდვა. არ არის საიდუმლო, რომ რეგულარული overeating, კუჭის აქვს ტენდენცია მონაკვეთის, და როდესაც ის იზრდება ზომა, მეტი საკვები საჭიროა მისაღწევად შეგრძნება satiety. ასეთი მარტივი და ხელმისაწვდომი სისტემის გამოყენება, შეგიძლიათ შეამციროთ კუჭის და უარი თქვას ერთხელ და სამუდამოდ!
Nutritionists შეთანხმდნენ იმ აზრზე, რომ ერთი კვება უნდა შეჭამდეს რამდენიც შეესაბამება თქვენს მუჭას - რაც დაახლოებით 150-200 გრამს შეადგენს. ეს თანხა დაახლოებით ერთი მინაა. რა თქმა უნდა, ადამიანების უმრავლესობა ჭამს ბევრად უფრო მეტ საჭმელს, ვიდრე ეს მაჩვენებელია, და მათი მადის იზრდება. ამ შემთხვევაში, მოკლევადიანი დიეტის გამოყენება უსარგებლოა - კუჭის დრო არ არის დრო, რომ ისევ საჭირო პარამეტრებში დაბრუნდეს.
"ხუთი tablespoons" დიეტა
ასე რომ, მოდით გადავხედოთ სწორი კვების მარტივი და მოსახერხებელი სისტემა, რომელიც გვთავაზობს "ხუთი tablespoons" დიეტა. წესები მარტივია:
- მთელი საკვების მოცულობა ერთ დროს არ შეიძლება იყოს 5-ზე მეტი ტემპერატურა (150-200 გრამი);
- საკვების რაოდენობა - ნებისმიერი;
- საკვების მიღებისას შეიძლება რეკომენდებული იყოს არა უმეტეს სამი საათის განმავლობაში;
- სასმელი რეკომენდებული ჭამის წინ, სასურველია ნახევარი საათის განმავლობაში და სასმელები უნდა იყოს სუსტი და ჯერ კიდევ;
- სოლიდური პროდუქტების შესაფასებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი სამზარეულოს სასწორებით, ან დაჭერით ცალი, თანაბარი მოცულობით კოვზი;
- ხილი და ბოსტნეული ასევე შეიძლება იწონიდეს, მაგრამ შეიძლება მოხდეს და გაზომოს; ერთჯერადი კვება ერთ-ერთია შემდეგი: 1 ფორთოხალი, 1 ბროწეული, 1 ვაშლი, 1 ბანანი, 3 მანდარინი, 1 მსხალი;
- თავიდან აცილება ხელახლა ჭამა საკვები - ეს ზრდის მადის;
- შაქარი შეიძლება იყოს კერძების შემადგენლობაში, მაგრამ არა სასმელები;
- საშუალოდ 5 ან 6 კვება დღეში.
როგორც ხედავთ, ეს სისტემა წარმოუდგენლად მარტივია. დააჩქაროს წონის დაკარგვა შეიძლება, თუ გამორიცხავს ზედმეტად მაღალი calorie კერძები და საკვები.
დიეტა "5 tablespoons": მენიუ დღეში
იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ნავიგაცია, ჩვენ ვურჩევთ, რომ მზა მენიუში გადადიხართ, რაც იდეალურად არის შესაფერისი წონის დაკარგვის სისტემაში:
- საუზმე : 5 tablespoons of შვრიის ერთად კარაქი და ჯემი.
- მეორე საუზმე (სამი საათის შემდეგ): ერთი ვაშლი, ან ერთი ბანდა, ან სამი მანდარინი, ან ერთი ფორთოხალი.
- სადილი (სამი საათის შემდეგ): 5 tablespoons of წიწიბურა ფაფა minced ხორცი, ან 5 ცალი თევზი, ან 5 ცალი მოხარშული ქათმის მკერდი.
- Afternoon snack (სამი საათის შემდეგ): 5 tablespoons ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულის სალათი კარაქი ან ბუნებრივი იოგურტი.
- ვახშამი (სამი საათის განმავლობაში): 5 tablespoons of pilaf ან 5 ცალი მოხარშული თევზი.
- შესვლამდე, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი ან ჩაი.
საჭმელს შორის არ უნდა დაგვავიწყდეს სვამს თხევადი წყალი - ეს არის საუკეთესო სასმელი წყალი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეამცირონ ან ხილის სასმელები.