მალსევისგან წონის დაკარგვის დიეტა ყოველთვის პოპულარობით სარგებლობს, რადგან არა მხოლოდ სატელევიზიო წამყვანის დიდი პოპულარობით სარგებლობს და იმედოვნებს, ამიტომ იგი ასევე გამოიყურება დიდი, რაც საშუალებას იძლევა იცოდეთ, რომ მან ნამდვილად იცის წონაში დაკარგვის საიდუმლოება და წონის შენარჩუნება.
დიეტა slimming ელენა Malysheva: გამონაკლისი
დიეტა ეფუძნება მალშეევას მეთოდს, რომელიც შეიცავს ნებისმიერი სახის ცხიმების შემცველ პროდუქტებს - ორივე ბოსტნეული და ცხოველი. იგივე ეხება სუფრის მარილს. თუმცა, ეს მხოლოდ აისბერგის წვერია. ეფექტურად წონაში, თქვენ ასევე უნდა უარი თქვას შემდეგ პროდუქტებზე:
- ფქვილი პროდუქტები, ტკბილი პასტები;
- კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი;
- სუფთა შაქარი;
- ბრინჯი;
- ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი.
სასურველი იქნებოდა, ერთდროულად დათქმის გაკეთება, რომ დიეტა მალიშევას ტექნიკით 1-3 თვის განმავლობაში მუშაობდეს. შედეგები ნელი იქნება, მაგრამ იზრდება და, ამავე დროს, დიდხანს გაგრძელდება. გარდა ამისა, ასეთი წონის დაკარგვა არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ზოგადად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
მალისევა: წონის დაკარგვის დიეტის საფუძველი
ნებისმიერი დიეტა აქვს საკუთარი წესები, რომლის დაცვაც ოპტიმალური შედეგის მიღწევას იძლევა. ასე რომ, განიხილეთ:
- იკრძალება შიმშილით. შიმშილის შეგრძნება მეტაბოლური პროცესების ბლოკირებასა და ორგანიზმს ენერგეტიკულად ენერგიის მოხმარებას იწვევს, მაგრამ აუცილებელია მეტაბოლიზმი დაჩქარდეს და ცხიმები აქტიურად იწვის.
- მნიშვნელოვანია დაიცვას ფრაქციული დიეტა - ჭამის მცირე ნაწილი 5 ჯერ დღეში. სინამდვილეში ეს არ არის ბევრი: საუზმე (დაახლოებით 8 საათზე), ლანჩი (სტანდარტული 12-13 საათზე), ვახშამი (18-19 საათი). ასეთი ჩვეულებრივი გრაფიკი, მეორე საუზმე (დაახლოებით 10 საათი) და საჭმლის (დაახლოებით საღამოს 4 საათზე), რომელზეც ახალი ხილი უნდა შეჭამოს, დაემატა.
- გამოიყენეთ ერთ-ერთი ბევრი კალარი კალკულატორი და სხეულის პარამეტრი, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში საჯაროდ იმისთვის, რომ გაიგოთ რამდენი კალორია ყოველდღიურად ჭამა (უნდა მიუთითოთ ფაქტობრივი ზრდა, ფიზიკური აქტივობის ტიპი, სქესობრივი, ასაკისა და სასურველი წონა და არა რომელიც ახლა არის). შედეგების გამყარებაში. ჩვეულებრივ, გოგონებს, რომელთაც სურთ დაახლოებით 50 კგ-მდე წონა, ეს მაჩვენებელი დღეში 1200 კალორია და ვისაც 60 კგ-იანი წონა სურს, დღეში 1500-მდე უნდა ჭამა.
- დიეტა წონის დაკარგვა Malysheva ასევე გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიური ასპექტი. დროს კვება, თქვენ უნდა შეცვალოს სხეულის სწორი მუშაობა: "ჭამა ჯანმრთელობა, მე შესანახი თქვენ." ამიტომ სხეულის ხარჯავს კალორიებს შენარჩუნების შიდა ორგანოების, და არა დაგროვების ცხიმის მაღაზიებში.
ყველა ეს წესები მხოლოდ ზოგადად დიეტაზე საუბრობს და ალბათ, დაბნეული ხარ, რა შეიძლება და არ შეიძლება გაკეთდეს. იმისათვის, რომ გაადვილდეს ნავიგაცია, მოდით შევხედოთ სავარაუდო მენიუ იმ დღეს, სადაც ყველა პროდუქტი აშკარად გაწერილია.
პროტეინ-ნახშირწყლების დიეტა Malyshevoy - მენიუ
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს დიეტა უნდა იყოს მორგებული იმის მიხედვით, თუ რამდენი კალორია თქვენ უნდა ჭამა დღეში. ამ ხაზის გადაკვეთა ვერ ხერხდება. ასე რომ, მენიუ:
- საუზმე . შვრიის ფაფა წყლის, ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი ან კეფირი.
- მეორე საუზმე . რამოდენიმე ვაშლი ან მანდარინი.
- სადილი . არჩევანი: თევზი, ქათამი, ხორცი, რამდენიმე კვერცხი.
- Snack . რამოდენიმე ვაშლი ან მანდარინი.
- ვახშამი . სალათი ბოსტნეულიდან (კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი ან შერეული), გახეხილი იოგურტი, მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული კვერცხი.
რა თქმა უნდა, პროდუქციის გარდა, ყველა დანარჩენი ნებადართულია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა უარი თქვას აკრძალული პროდუქტების ნუსხაზე და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადააჭარბოს კალიფორნიის შინაარსის ფარგლებს.