Ცალკე საკვები - მენიუ

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია დეტალური მენიუს ცალკე მენიუში. თუმცა, ამ სისტემის სირთულის გამო, შეცდომის შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია, დაიწყოს ყველა წესის გააზრება, სანამ დაიწყება მაგალითები. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ყოველდღიური დიეტის მზა მაგალითებს და თვითშეკავების პრინციპებს.

როგორ გააკეთოთ მენიუ გაყოფილი საკვები?

ფრაქციული საკვები არის პრინციპი, რომ საკვები მცირე ზომის ნაწილში 5-6-ჯერ დღეშია. როგორც წესი, არსებობს 3 ძირითადი კვება და 2-3 დამატებითი კვება. მაგრამ ცალკე დენის მენიუს პრინციპები გარკვეულწილად უფრო რთულია, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გახსოვდეთ, თუ გინდათ. ასე რომ, საფუძვლები:

1. ცილები არ შეიძლება ჭამონ ცხიმებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხორცი, თევზი და ფრინველი ნებადართულია მხოლოდ მჭლე, ცხიმიანი ფენის გარეშე. გარნიზმით, მხოლოდ არასდროს სახარბიელო ბოსტნეული შეესაბამება (მარწყვის ბოსტნეული კარტოფილი, სიმინდი, პომიდორი და ისინი გამორიცხულია).
2. მარცვლეული ბოსტნეული (პომიდორი, კარტოფილი, ლეღები) კომბინირებულია არც მწვანე ბოსტნეულით ან მცენარეული ზეთით, მაგრამ არა ცხოველური ცხიმებით! ამ ჯგუფში ასევე შედის მაკარონი, პური და ნახევრად მშრალი ბოსტნეული - ტუალეტი, რადიშ, რადიშ, რუკუკვა.
3. პომიდორი, საზამთრო, ნესვი და ყველანაირი ხილი შეიძლება მხოლოდ ცალკე შეჭამონ ყველა სხვა პროდუქტს.
4. მწვანე და არაპერარქიული ბოსტნეული არის უნივერსალური ჯგუფი, რომელიც შეიძლება კომბინირებულიყო ცხოველურ ცხიმებთან ერთად.
5. რძე უნდა იქნას ცალკე და არ განიხილება სასმელი, მაგრამ კვება. ეს წესი ასევე ვრცელდება ხაჭოზე.
6. კვერცხი მიეკუთვნება ცილის ჯგუფს, მწვანე ბოსტნეულით. პროტეინი არ შეიძლება იყოს სხვა ცილებთან ერთად, სხვაგვარად, ფრიდმა კვერცხი ძეხვი ან სტეიკი კვერცხით არის აკრძალული კერძი. ასევე ხორცს ყველი ან სენდვიჩი ყველით და ძეხვით.
7. თხილი ცალკე კვებად იქცევა.
8. იკრძალება ორი სახის ნახშირწყლები (პასტა ან პური, პური და ა.შ.).
9. სოკო არის ნეიტრალური პროდუქტი და კომბინირებულია პროტეინები და ნახშირწყლები.

ამ წესების მიხედვით, თქვენ თვითონ ადვილად გამოიმუშავებთ სამაგალითო მენიუში ცალკე კვებით. გთავაზობთ რამდენიმე მაგალითს.

გაყოფილი მენიუს მაგალითები

განვიხილოთ რამოდენიმე მენიუ ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ყოველდღიურად სხეულის დაზიანების გარეშე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მნიშვნელოვანია გააკონტროლოს ზომის ნაწილი! როგორც საჭმლის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ნაწილი ხილისა და რძის პროდუქტების.

ვარიანტი 1

1. საუზმე: შვრიის წყალი გამხმარი გარგარი, მთელი ხორბლის პური, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი შაქრის გარეშე.
3. Afternoon snack: სალათი ყველი და ტომატის.
4. ვახშამი: თევზის გამომცხვარი ღუმელი და ბოსტნეულის შემკული.

ვარიანტი 2

1. საუზმე: შემწვარი კვერცხი პომიდორი და მწვანილი, ჩაი შაქრის გარეშე.
2. სადილი: კარტოფილი გამომცხვარი, ლობიო სალათი, ჩაი შაქრის გარეშე.
3. Afternoon snack: კოქტეილის იოგურტი და კენკრა.
4. ვახშამი: ბოსტნეულის ქათმის მკერდი.

ვარიანტი 3

1. საუზმე: ხაჭო კაზაერო, ჩაი შაქრის გარეშე.
2. სადილი: წიწიბურა ბოსტნეულით, მსუბუქი სალათი, ჩაი შაქრის გარეშე.
3. Afternoon snack: ხილის სალათი.
4. სადილი: სოკოს პილაფი, ბოსტნეულის სალათი.

ვარიანტი 4

1. საუზმე: omelet კვერცხი, სალათი ზღვიდან, ჩაი შაქრის გარეშე.
2. სადილი: ბოსტნეულის სუპი-პიურე, ჩაი შაქრის გარეშე.
3. Afternoon snack: მოხარშული ქათმის მკერდი და ტომატი.
4. ვახშამი: თურქეთი, ჩაჭედილი ერთად zucchini ან zucchini, ბოსტნეულის სალათი.

ვარიანტი 5

1. საუზმე: ფაფა წიწიბურა სოკოთი, ჩაი შაქრის გარეშე.
2. სადილი: ლობიოს კერძი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი შაქრის გარეშე.
3. Afternoon snack: ვაშლის გამომცხვარი.
4. ვახშამი: ორაგონისა და სტაფილოთი გამომცხვარი, ბოსტნეულის სალათი.

ამ ვარიანტებს შორის, ვინმეს იპოვის რაიმე შესაფერისი. მთავარია, რომ არ დაუშვას საჭმლის სიმწირე და ერთფეროვნება: ყველაფერი უნდა შეიცვალოს, რომ სხეული იღებს ვიტამინების კომბინაციას, კვალი ელემენტებს და ამინომჟავებს.