ვიტამინები სრული ადამიანის სიცოცხლის სატელიტებია. მათ სხვა სასარგებლო ნივთიერებებთან ერთად გვაძლევენ ძალას და საშუალებას მოგვცეს ცხოვრება ისარგებლოთ , გრანდიოზული გეგმები გვესმოდეს. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მიზანი და მოქმედების სპექტრი. "ვიტამინის სერია" საკმაოდ დიდია და D3 აქ ღირსეული ადგილია. მისი სამეცნიერო სახელია "cholecalciferol".
ვიტამინი D3 - რა არის ეს?
D3 არის ერთერთი რამდენიმე ვიტამინები, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის სხეულის სინთეზირება. მართალია, ეს მოითხოვს გარკვეულ პირობებს, კერძოდ, მზის სინათლეს: ის არის ქოლეკალციფეროლის მთავარი შემქმნელი. კიდევ ერთი გზა შევსება: საკვები მეშვეობით. რამდენად დიდია მისი როლი და რატომ არის ვიტამინი D3 საჭირო, მოდით ვცადოთ გაერკვნენ.
ადამიანის სხეული ამის გარეშე არ შეუძლია:
- ის ეხმარება ძვლის ქსოვილის გაძლიერებას;
- არეგულირებს ნუტრიენტების მიწოდებას;
- ხელს უწყობს სხეულის უჯრედების გამდიდრებას მათი განვითარების კომპონენტებისთვის;
- აღკვეთეთ კიბოს უჯრედების ზრდა და განვითარება;
- ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას;
- უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის სტაბილურ ოპერაციას;
- ბავშვთა სხეული იცავს რაკეტებს.
როგორ ვიღოთ ვიტამინი D3 მოზრდილებში?
ცოტა ხნის წინ მიიჩნევდა, რომ "მზის ვიტამინი" საჭიროა მხოლოდ ბავშვებისთვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს სწორად ჩამოაყალიბოს ბავშვთა ჩონჩხი და თავიდან აიცილონ rickety ცვლილებები. თუმცა, დღეს ექიმები თანხმდებიან, რომ მოზარდებში არანაკლებ მნიშვნელოვანია. Cholecalciferol ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით: ტაბლეტებში, წვეთები, შეჩერება, ინექციების გადაწყვეტილებები, ტკბილეული საღეჭი. როგორ მივიღოთ ვიტამინი D3 - ინდივიდუალურად გამოითვლება დამსწრე ექიმი, რომელიც დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე.
ყოველდღიური ნორმის ვიტამინი D3 ქალებისათვის
ქალი სხეულის განსაკუთრებით საჭიროა, კარგი მიზეზი, რომ ხშირად ეწოდება "ჰორმონი ქალთა ჯანმრთელობის". იმის გაგება, თუ რატომ ვიტამინი D3 იმდენად მნიშვნელოვანია, თუ რა არის საჭირო ქალების მიერ, საკმარისია ვიცოდეთ, რომ მეძავების პერიოდში, ორსულობის, მშობიარობის, მშობიარობის, მშობიარობის მნიშვნელოვანი ნაწილი ქალის სხეულისგან არის გარეცხილი. როგორც წესი, ჩართულია ძვლის ქსოვილის გაძლიერებაში. როდესაც ეს მცირდება, ძვლების სისუსტე იზრდება და ბერიბერი დამახასიათებელი ნიშნებია.
ასაკის ადამიანები ნაკლებად განიცდიან კალციუმის ნაკლებობას და განსაკუთრებით ქალებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ძვლებთან, რაც მომავალში სერიოზულ პრობლემებს გამოიწვევს. შესაძლო პრობლემებისა და სერიოზული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა რეგულარულად შეავსოთ ქალის სხეული კალციუმის და ფოსფორით. ამ შემთხვევაში D3- ის ყოველდღიური დოზა დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით; ინდიკატორები არიან:
- ქალებისთვის 19-75 წლის განმავლობაში, 2.5 მკგ / დღეში საკმარისია;
- ორსულობის დროს 10 მკგ / დღეში;
- ლაქტაციის პერიოდში 10-12 მგგ / დღეში.
რა საკვები შეიცავს ვიტამინი D3?
ადამიანის ორგანიზმი ვერ შეძლებს D3- ის საჭირო თანხის წარმოებას, ამიტომ ზოგიერთს შეიძლება მიღებულ იქნეს საკვები, მაგრამ იმ პირობით, რომ მენიუში შედის ვიტამინის შემცველი საკვები და შეიცავს კალციუმსა და ფოსფორას. მნიშვნელოვანი რაოდენობით, ვიტამინი D3 პროდუქტებში:
- ზღვის თევზი, განსაკუთრებით ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, ჰალიბუტი, სარდანია;
- რძის პროდუქტები;
- კარაქი, ყველი;
- კვერცხი;
- ღვიძლის კოდი.
ვიტამინი D3 - სიმპტომები
ნაკლებობა ეს წამალია ბავშვთა სხეულის იქცევა rickets. ვიტამინი D3- ის დეფიციტი მოზრდილებში არ არის აშკარა ნიშნები, მაგრამ ნეგატიური შედეგები შეიძლება იყოს საკმაოდ მძიმე და ხშირად შეუქცევადია, თუ დრო არ არის აღებული D3- ის საჭირო ბალანსის აღსადგენად. ვიტამინის ნაკლებობა ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:
- ზოგადი სისუსტე, უძილობა;
- გამოხატული sweating, განსაკუთრებით - კანის ხელმძღვანელი;
- კბილების სისუსტე და კარიესი განვითარება;
- ვიტამინის დეფიციტის დეფიციტი იწვევს ნერვულობას, ხშირად განმეორდეს დეპრესიულ პირობებსა და სტრესს;
- ძვლების შერბილება და დეფორმაცია, მათი სისუსტე, ოსტეოპოროზის განვითარება;
- უმიზეზოდ წონის დაკარგვა, მადის დაქვეითება , ხშირი დიარეა.
ამ ვიტამინის ელემენტის არსებობა ორგანიზმში ატარებს როლს, რომელიც იცავს კიბოს უჯრედების, კანის დაზიანებებისგან. მოზრდილები, არანაკლებ ბავშვებსათვის საჭიროა ვიტამინი D3, რომელთა სასარგებლოა გაძლიერება იმუნიტეტი, ძვლის ქსოვილი, კბილები, ფრჩხილები და ციების თავიდან აცილება. სრულწლოვანებამდე, არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბავშვებში.
ვიტამინი D3 ჭარბი დოზირება
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ზედმეტად საზიანოა, ისევე როგორც ხარვეზი, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება უფრო საშიში იყოს. ყველა ეს ეხება cholecalciferol. D ვიტამინის ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სერიოზული მოწამვლა, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ გადაჭარბებული დოზის გადაჭარბება ხდება ერთჯერადი ან ხანგრძლივი პრეპარატის მიღებით. დოზის გადაჭარბების სიმპტომებია:
- მადის დაქვეითება, გულისრევა, ღებინება, კუჭის დარღვევა, მუდმივი წყურვილი;
- გულისტკივილით, კრუნჩხვები, ზოგადი სისუსტის ფონზე;
- სპაზმოდიური არტერიული წნევა;
- შემცირდა იმუნიტეტი, დარღვეული თირკმლის აქტივობა.