ცილის კოქტეილები თავდაპირველად მხოლოდ სპორტული კვება იყო და სხეულის წონის შემცირება არ იყო, მაგრამ მისი ზრდა კუნთის ზრდის გამო. თუმცა, იმასთან დაკავშირებით, რომ წონის დაკარგვა ყოველთვის ბევრად უფრო დიდი მოთხოვნა იყო, მარაგი მწარმოებლებმა მიხვდნენ, რომ თუ ერთი ან რამდენიმე კვება შეიცვალა ასეთი კოქტეილით, შეგიძლიათ წონის შემცირება. ახლა ბევრი ცდილობს მიიღოს მსგავსი ეფექტი სახლის მიერ დამზადებული ცილის კოქტეილები.
ცილის კოქტეილი კუნთების ზრდისა და წონის დაკარგვისთვის
კუნთების პროტეინების კოქტეილები არ გაზრდებიან კუნთებს, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს ტრენინგის დახმარებით. დამატებითი წონის გამოყენებისას, კუნთების ქსოვილის დატვირთვის პროცესში დაინსტალირებულია და როგორც პროტეინი აქტიურად მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისა და ზრდის პროცესში, კოქტეილების მიღება ხელს უწყობს კუნთების უმოკლეს ვადებში განვითარებას. ითვლება, რომ ტრენინგის შემდეგ თქვენ უნდა სვამს ცილის შეტევას, ამ შემთხვევაში მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა. თუ არ განახორციელებთ, გამოხატული ეფექტი შეიძლება არ დაიცვას.
წონის დაკარგვის ეფექტი ცილის კოქტეილებთან ერთად მიღწეულია დიეტის საერთო კალორიულ შემცველობის შემცირებით და ამცირებს კარბოჰიდრატის პროცენტულ მაჩვენებელს, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ ენერგიას. ეს უფრო დამხმარეა, ვიდრე სრულფასოვანი ასისტენტი წონის დაკარგვისას.
ნებისმიერი სასურსათო შემცვლელი ჩვეულებრივ კარგად არ იტანჯება და არ აძლევს სიამოვნებას. თუმცა, თუ თქვენ იყენებთ პროტეინების ჩახშობას ჩვეულებრივი დიეტათ სპორტის გარეშე, თქვენ მალე წონაში იღებთ და არა კუნთების ხარჯზე.
ცილის კოქტეილები: რეცეპტები
არსებობს რამდენიმე გზა, რათა ცილის კოქტეილი. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც შეძენილი ცილის გამოყენება, ასევე იმპროვიზირებული პროდუქტებიდან. ასე რომ, მოდით შევხედოთ რეცეპტები, რომლებიც გემრიელი ცილის კოქტეილი სახლში:
- მარტივი ცილის კოქტეილი სახლში . შეურიეთ ბლენდერში ცხიმიანი უფასო ხაჭოთი, 1-1.5 ჭიქა რძე, დაამატეთ შემავსებელი გემოვნებით - შეიძლება იყოს კენკრა, დარიჩინი ან ვანილინი.
- ცილოვანი ვიტამინი კოქტეილი . შეურიეთ ბლენდერში 5 კვერცხის თეთრეულის, ნახევარი ჭიქა ფორთოხლის წვენი და იგივე თანხა - ანანასი.
- ხელნაკეთი შოკოლადის ცილის კოქტეილი . შეურიეთ 5 კვერცხი თეთრკანიანი, 2 სუფრის შოკოლადის სიროფი, რძე და შოკოლადის თხილის პასტა ("Nutella" ტიპის).
- გემრიელი ცილის კოქტეილი . შეურიეთ ბლენდერში შეფუთული ხაჭოთი, რძის ორი ჭიქა 1.5% და ბანანი. თქვენ მიიღებთ კოქტეილის ორ ან სამ სერვისს.
- ცილის კოქტეილი თხილით . შეურიეთ ბლენდერში ბანანის, 1.5 ჭიქა რძე და დაჭრილი კაკალი.
- პროტეინი და წვენი კოქტეილი . შეურიეთ 0.5 ჭიქა უცხიმო რძე, ისევე
იგივე ანანასის წვენი და ნახევარი ჭიქა ხაჭო. - შოკის ცილის კოქტეილი . შეურიეთ თასის კვერცხი თეთრების, რძის და 0.5 ჭიქა დაჭრილი თხილი (საუკეთესო მიიღოს ნუშის ან თხილისა).
ყველა შემოთავაზებული რეცეპტები კოქტეილებისთვის შეგიძლიათ თანაბრად კარგად გამოიყენოთ წონის დაკარგვაზე და კუნთების მასაზე. წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა შეცვალოს ასეთი კოქტეილის 1-2 კვება დღე და კომპლექტი კუნთების მასა დააკავშიროთ სწავლება სასწავლო. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა ველოდოთ, რომ ეს ნარევი მოქმედებას მოჰყვება პროტეინზე დაფუძნებული ცილის კოქტეილების ეფექტურობაზე: ბუნებრივია, პროდუქტს არ აძლევს პროტეინის იზოლირებას და მოგვცემს ცხიმებს და ნახშირწყლებს.