ტიბეტური ბერების ცნობილ ხუთ წვრთნებს საშუალებას გაძლევთ შეჩერდეთ დაბერების პროცესი, აღადგინოთ ჯანმრთელობა და მიიღოთ სიცოცხლისუნარიანობა. დღეს ისინი აღარ იყვნენ საიდუმლო და გახდნენ საზოგადოება. მთელი კომპლექსი ძალიან მარტივია, და ბავშვიც კი ადვილად შეუძლია დაეუფლოს მას. არანაკლებ ერთი ვარჯიშის გაკეთება ხელს უწყობს სამკურნალოს და ერთად შეძლებს სასწაულები. მოდით განვიხილოთ წვრთნების კომპლექსი "ხუთი ტიბეტური მარგალიტი" უფრო დეტალურად.
ტიბეტის ტანვარჯიშის ხუთ წვრთნებს შორის პირველი
დადგეს თავდაყირა, ხელები ჰორიზონტალურად. როტაცია თქვენს ღერძი მარცხნიდან მარჯვნივ (ისრისას, ეს მნიშვნელოვანია!) სანამ არ გრძნობთ თავბრუსს. დასაწყისში, ადამიანები უკვე 5-7 შემდეგ გამეორებას "წავიდეთ სიმღერა", მაგრამ დამწყები ეს არის საკმარისი. ამ შედეგის რეგულარულად გაზრდის მიზნით. დაუყოვნებლივ შემდეგ "დაიძაბება" იჯდეს ან მოტყუება.
გამძაფრდა, თვალყური ადევნეთ თქვენს თვალსაზრისს პირდაპირ თქვენს თვალწინ და შეინახეთ თვალები მაქსიმალურად. მიზანია , რომ მიაღწიოს 21 დაწნული, ასე რომ lamas.
ტიბეტური ლამას ხუთი წვრთნის მეორე
დავუმატოთ სქელი mat სართული და წამოაყენონ თქვენი უკან მასზე. ხელები გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ, ხოლო პალმები დასასვენებლად. თითები დაიხურება. ჩააგდოს თავი იატაკზე, დაჭერით გულმკერდისკენ და სწორი ფეხები აამაღლოს თავდაყირაზე. გაიგე შენი თითები. ფეხები შეიძლება ჩაიყვანოს ხელმძღვანელს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ არსებობს flexion მუხლებზე. ამის შემდეგ, ქვედა თქვენი ფეხები და ხელმძღვანელი სართული, დაისვენოთ.
გაიმეორეთ ეს წვრთნები, სუნთქვის შემდეგ: ღრმა სუნთქვა, ფეხები და თავები, მაქსიმალური ექსჰალაცია იატაკზე დაბრუნებისას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მუხლებთან ერთად, მაგრამ დროთა განმავლობაში გადადით სწორი ვერსიით.
ხუთეულში ტიბეტანის წვრთნები ხერხემლისთვის
მიიღეთ თქვენი მუხლებზე, სხეულის სწორი, ხელები on Hips. თავდამსხმელი თავდამსხმელია, მკერდს გულმკერდის უკმარისობა აქვს. შემდეგ ჩააგდოს ხელმძღვანელი უკან მაქსიმალურად, და ამავე დროს დაიხრება უკან, crouching in ხერხემლის, დასვენების ხელები თქვენს hips. ამის შემდეგ, დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და განმეორებით.
მეოთხე ხუთი ტიბეტური ვარჯიშები
ამ წვრთნების მისაღებად საჭიროა, დამწყებთათვის საკმაოდ რთულია. იჯდეს სართულზე, სწორი ფეხები გავრცელდა. განათავსეთ თქვენი პალმები ახლოს მაგისტრალური (ეს უნდა იყოს სწორი). ნიკაპი დაჭერილია გულმკერდის არეში, შემდეგ კი უკან დაიხევს. სხეულის ამაღლება, მუხლებზე დაყვანა, ისე, რომ იარაღი იგივე ადგილზე რჩება და სხეული და მუწუკები იატაკზე პარალელურად არიან. ამ შემთხვევაში თივისა და ხელები უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. დაბრუნება წინა პოზიცია, დაისვენოთ.
გააკეთე წვრთნები, რამდენიც შეგიძლიათ, და ეს უკვე შედეგებს გამოიღებს. და ხანგრძლივი სწავლების შემდეგ, ყველაფერს გააკეთებს, რაც გინდა.
ტიბეტის ტანვარჯიშის მეხუთე და ბოლო სწავლება
მოატყუე შენი კუჭის, შენი სახე გამოიყურება ქვემოთ. ამაღლება სხეული, დასასვენებელი ხელით იატაკზე, სიმაღლეზე კი დასვენება. ეს არის საწყისი პოზიცია. განშლის თქვენი უფროსი უკან მაქსიმალურად, მაშინ FLEX თქვენი ქვედა უკან და განათავსეთ თქვენი სხეულის სახით ინვერსიული "V". ნიკაპი დაჭერილია გულმკერდის არეში. დაბრუნება პოზიციამდე. თავდაპირველად, როგორც ჩანს, რთულია, მაგრამ ერთი კვირის განმავლობაში გამოიყენებ. ნახეთ თქვენი სუნთქვა: სხეულის მომატება, საჭიროა ღრმა სუნთქვა, მისი თავდაპირველი პოზიციის დაბრუნება - სრული exhalation.
)დასაწყისში ხუთი ტიბეტური წვრთნები საკმარისია მხოლოდ სამჯერ, მაგრამ ყოველ კვირას გაზრდის გამეორებას, სანამ არ მიაღწევთ 21. შესრულება ყოველდღიურად ნებისმიერ დროს თქვენთვის მოსახერხებელია, არ გამოირჩევა, აირჩიე კომფორტული დატვირთვა. რამდენიმე სწავლის 21 განმეორება სწავლობს, მაგრამ მინიმუმამდეც კი, რომლიდანაც ხელმისაწვდომი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.