ჩვენ ყველა გამოცდილი ტკივილი წელის რეგიონში, რომელიც შეიძლება მოხდეს აბსოლუტურად არანაირი მიზეზი. ყველაზე საშინელი ისაა, რომ მომავალში ეს პატარა მიზეზი შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის პრობლემა. ყველაზე ხშირად ასეთ შემთხვევაში, გზა მხოლოდ ექიმს.
მიუხედავად ამისა, მკურნალობის დაწყებამდე, ეს არ არის ისეთი რთული, რომ ტკივილის ლოკალიზებით გამოწვეული ტკივილები გამოვყოთ. ზოგიერთ შემთხვევაში ადამიანებს არატრადიციული მედიცინისკენ მიმართავენ. ჩვენ მოჰყვება გზას და შეისწავლით სწორი ფიზიკური წვრთნების ჩატარებას, რასაც ყოველდღიურად აკეთებენ, მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკივილს და ხერხემლის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
წვრთნები უკან ტკივილი
როდესაც იჯდეს ან დავდგეთ, ხერხემლის განიცდის კოლოსალური დატვირთვა. როდესაც მართვის და დახრილი, დატვირთვის იზრდება კიდევ უფრო. როდესაც კუნთების, რომლებიც ხერხემლის მხარდაჭერაა, ცუდად ვითარდება, ტვირთი დიდი პროცენტული მაჩვენებელია ინტერვერტებერულ დისკებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი დაზიანება. თუ თქვენ უკვე შეხვდებით იმ ფაქტს, რომ ტკივილი იძლევა ქვედა უკან, მაშინ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, გააძლიეროს კუნთების უკან. სხვათა შორის, ხერხემლის მხარდაჭერა და მუცლის პრესის კუნთები, უცნაურად საკმარისია. ისინი, ვინც შიდა წნევის შექმნით, ვერ ახერხებენ ზურგის პოზიციის შენარჩუნებას. ეს ქმნის სახის "კუნთების corset".
ადამიანები, რომლებიც იოგას დიდი სურვილი ექნებათ თანხმდებიან, რომ არსებობს მთელი რიგი წვრთნები, რომელთაც შეუძლიათ განიცდიან თუნდაც მძიმე ტკივილები:
- პირველი მათგანი "კატა" სწავლებაა. ერთად exhalation, ჩვენ FLEX უკან მაქსიმალურად, იმეორებს bends of rainbow. მას შემდეგ, რაც ჩვენ იმავე თავდაპირველ პოზიციაზე დავბრუნდებით და უკვე შთაგონებით ვდგავართ ჩვენს უკან დაქვემდებარებაში, გაიმეორეთ მინიმუმ 15-ჯერ.
- მეორე სავარჯიშო ასევე კარგად აისახება უბიძგებენ ტკივილს ქვედა უკან. თუმცა, მას აქვს კიდევ ერთი უპირატესობა: შესაძლებელია ზედმეტი პრესის სატუმბო, უკან დაზიანების გარეშე. დაწყებული პოზიცია - უკან უკან, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები სიგანე მხრებზე, bent საათზე მუხლებზე. ექსჰალაციის შემდეგ ჩვენ გავამახვილებთ სკპულას ზემოთ. გამეორება 10-30 ჯერ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გაანადგურონ ქვედა უკან სართულიდან.
- ასევე საკმაოდ კარგად ცნობილი სავარჯიშო ტკივილისთვის: "ნახევრად ყბის". მუცლის არეში ვავლენთ, საძირკველს ვამატებთ, ზურგს აქეზებს, შემდეგ ნაზად შეამცირეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აქ მოულოდნელად გადაადგილება არ მოხდეს. განმეორებით 10-30 ჯერ. იმ შემთხვევაში, რომ არსებობს ანთებითი პროცესები ორგანოში, ეს განხორციელება უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადის უზრუნველყოს ანთება, რომელსაც აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი.
- უკანასკნელი წვრთნები გააძლიერებს ხელს და უკანა კუნთების გადასატანად. მოტყუება თქვენი კუჭის, უკეთესი სახის rug. იარაღის წარმართვა და პოზიცია დაიკავებს იმ პოზიციას, სადაც მაგისტრალის ზედა ნაწილი იქნება შესაძლებელი. ხელების სწორად მოქცევაა, საჭიროა ნელა მოხსნას თქვენი ტორსი და უკეთესია ამის გაკეთება. ამ დროს, წელის ჩამოყალიბება მოხდება. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი დააკვირდით და დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე. ყოველ დროს, თქვენ ასრულებს წვრთნას, ცდილობენ მოხსნას მაგისტრალური ოდნავ მაღალი. ჩვენ ასეთი განმეორება გავაკეთებთ 15-20.
- ყველა ტრენდის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ თქვენს უკან დასვენებას. ზის თქვენს მუხლებზე, თქვენი უკან არის როგორც სიმშვიდე, რაც შეიძლება ქვემოთ. ხელები აუცილებლად უნდა გაჭრა წინ. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა მოტყუება ორი წუთით.
ფრთხილად იტვირთება
აღნიშნული წვრთნები საკმაოდ ეფექტურია მწვავე უკანა ტკივილის მკურნალობაში. მაგრამ არ იგრძნონ, როგორც გმირი, ცდილობენ შეასრულონ მათ ტკივილი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სხეული არის კომფორტული. და შემდეგ კითხვა: "როგორ უნდა გაათავისუფლოს ტკივილი ქვედა უკან" - არ დგას თქვენს forefront.