ბევრი თვალსაზრისით, ცუდი ჯანმრთელობა და წონასწორობის გაზრდა შედეგები მოჰყვება ნებისმიერი საავტომობილო საქმიანობის არარსებობას, სამომავლო დედის ზედმეტი ზრუნვას. თუმცა, ორსულობა არ არის დაავადება, მაგრამ ორსული ქალი არ არის ინვალიდი. ნორმალურად ორსულობის დროს, სწავლება არ არის ის, რაც არ არის უკუნაჩვენები, ისინი სასარგებლოა თქვენთვის და ბავშვისთვის.
რა უნდა იყოს წვრთნები?
ორსულ ქალთათვის ფიზიკური წვრთნების შერჩევა, პირველ რიგში, თქვენს წინა სპორტულ ცხოვრებაში ფოკუსირება. იმ შემთხვევაში, თუ ის არ იყო, აირჩიე სავარჯიშოები უნდა იყოს ყველაზე იშვიათი, ექიმის კონსულტაციის შემდეგ და საუკეთესოდ, თუ ეს არ არის მთავარი წვრთნები, მაგრამ გამოცდილი ინსტრუქტორების კლასები.
ძალიან ატლეტური ქალები შეიძლება, როგორც ორსული ქალების წვრთნების კომპლექსი, გააგრძელე თავიანთი სპორტის პრაქტიკა, მხოლოდ ოდნავ შემცირებას დატვირთვას. პროფესიული სპორტსმენების, თითქოს არაფერი მოხდა, მატარებლით მათი ჩვეულებრივი რითმები სანამ დაბადების.
ორსული ქალებისთვის საცურაო აუზისთვის ყველაზე სასარგებლოა. წყალში, თქვენი ხერხემლის მოდუნება, რომელიც დროთა განმავლობაში იზრდება უფრო და უფრო მეტი სამუშაო, გარდა ამისა, წყალში არ შეიძლება დაშავებული, გაჭიმვა ტუჩები ან ერთობლივი დისლოკაცია. და ეს უკანასკნელი ძალიან სავარაუდოა, რომ არასწორად განაწილებული დატვირთვაა.
ის ფაქტი, რომ ორსულობის დროს იზრდება ჰორმონის რელაინის წარმოება, რომელიც ამშვიდებს თქვენს ლეიბებს და სახსრებს, მშობიარობისთვის მომზადებას. ამიტომ, თქვენ უფრო მოქნილი გახდება. ბევრი ქალი, რომლებიც ახდენენ თავიანთი ახალი თვისებების გატარებას, გადაწყვეტენ საბოლოოდ მიიღოს და დაჯგუფება იჯდეს, მაგრამ ეს არ უნდა დაიშვას. ორსულ ქალთა სპორტის სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს არა სპორტული მოქმედებების გასაუმჯობესებლად, არამედ კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
წვრთნები
ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ ფიტნეს წვრთნები ორსული ქალების fitball.
- IP - იჯდა ბურთი, ფეხები სიგანე მენჯის, sway წინ - უკან, გამო მოძრაობის მენჯის. ამავე დროს, ნიკაპი შეიძლება დაიწიოს და ქვემოთ.
- მარცხნივ მარჯვნივ - მარცხნივ.
- "წრე" წრე აუზით ერთ და მეორე მხარეს.
- Rolling ბურთი წინ, გააუქმოს ქუსლები, ხდება წინდები. გაიზარეთ ხელები up - inhale, ქვემოთ - exhale.
- ხელები უკან ხელმძღვანელი, გავრცელდა თქვენი მუხლები განზე. Exhalation წარმართონ სხეულის წინ, მრგვალი უკან, chin down, inhale უკან.
- ხელები გაჭიმენ თქვენს წინ და წარმოიდგენთ, რომ შენზე დიდი ხალიჩა ხარ. გააკეთეთ exhalations უბიძგებს მარჯვნივ, ინჰალაციის შემდეგ დაბრუნდებით FE- ს, და exhalation მარცხნივ.
- ამაღლება თქვენი მარჯვენა ხელი ზემოთ თქვენი უფროსი და მჭლე მარცხენა, გარდამტეხი ოდნავ ბურთი. შემდეგ ააფეთქე შენი მარცხენა ხელი და მარჯვნივ მიმაგრებული.
- ტყუილი თქვენს უკან და დააყენა თქვენი ფეხები ბურთი, ხელები გადაჭიმული სხეულის. ოდნავ გაავრცელა თქვენი ფეხები და hug ბურთი. ჩვენ დავაღწიეთ ბურთი ბარძაყის დაძაბულობასთან ერთად.
- დააბრუნეთ ფეხები ზედაპირზე ბურთი, დააკავშირებს ფეხები, გავრცელდა მუხლებზე, როგორც "პეპელა". მიერთება თქვენი მუხლებზე, გააფართოვოს ბურთი წინ, bending მათ, მოუტანს ბურთი ისევ ადგილი.
- განათავსეთ ფეხები იატაკზე და აიღე ბურთის ხელი თქვენს მკერდზე. გასახსნელად, ბურთის დაჭერა თქვენი ხელით.
- ბურთი თარგმნა ხელმძღვანელი, მონაკვეთი ფეხები საკუთარ თავს, გაიყვანოს წინდები საკუთარ თავს - მონაკვეთი ხერხემლის.
- წასვლა პოზიციაზე თქვენი მუხლებზე, დააყენა ბურთი ქვეშ პალმებით outstretched ხელში. ჩვენ ვიზრუნავთ ბურთი წინ, სხეულის დახრილი. გაჭრა პოზიცია გაჭიმვა, გააუქმოს მენჯის საწყისი ქუსლები - უკან, ხელმძღვანელი და ხელები შექმნა ერთი ვიზუალური ხაზი. უკან და ნელა გაიყვანეთ თქვენი ქვედა უკან, მონაკვეთი ნაბიჯია.
- გაახარეთ მუხლებზე და იჯდეს ფეხებს შორის, როგორც მინიმუმამდე. გააგრძელეთ გადაადგილება და გააფართოვოს ბურთი.
- სტატიკური გაჭიმვა - PI არის იგივე, დააყენა მარჯვენა მხარეს forearm იატაკზე, დატოვონ მარცხენა დაძაბულობის დაადასტურა. ჩაიძირა სხეულის წინ და დააჩქაროს დაძაბულობა. შეცვალეთ ხელები.
- ჩამოიშოროთ კედელზე კედლის გასწვრივ, კედლებთან ერთად თქვენი ფეხები მოხსნას. ხელები სხეულის გასწვრივ და ფეხები გააკეთებენ "ნაბიჯებს", თითქოს ფეხით გასწვრივ ბურთი. ჩვენ ფეხით ქვემოთ და up, bending და unbending ჩვენი მუხლებზე.
- დატოვე ფეხები კედელზე, დაისვენეთ და ვსუნთქავ უკან დატვირთვისგან.