სუნთქვა და დინამიკური მოძრაობა არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სისტემის კონცეფცია. ეს სისტემა ეწოდა ashtanga vinyasa იოგას , ეს არის ჰაში იოგას ერთ-ერთი სისტემა და მისი კურატორი არის შრი პატაფი ჯოისი, რომელიც ასწავლის ამ სტილს მის სკოლაში.
In ashtanga vinyasa არსებობს რამდენიმე კონკრეტული ელემენტები, რომლებიც არ არის ნაპოვნი სხვა სტილის:
- Vinyasas არის კომპლექსური მოძრაობები, ligaments, რომლებიც გამოიყენება asanas of ashtanga vinyasa იოგას;
- pranayama - ამ სტილის ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს, როგორ "სუნთქვა და გარეთ" დროში;
- ტრიციტი - კომპლექსების აღსრულებისას უნდა მუდმივად კონცენტრირდეს მათი ყურადღება იმ ორგანოს სხვადასხვა წერტილებზე, რომლითაც მუშაობთ;
- Dhhyana არის meditative სახელმწიფო, რაც გულისხმობს გალობის mantras in ashtanga vinyasa.
წვრთნები
ჩვენ ვიწყებთ კლასიკურ კომპლექსს იოგას ასთტანგას დამწყებთათვის. იგი შედგება სულიას ნამსკარისა და ასანის "სამკუთხედის" სხვადასხვა ვარიაციებიდან. ამ კომპლექსის მთავარი ამოცანაა კუნთების სიძლიერის განვითარება და სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესება, რათა მოგვიანებით დაიწყოთ უმაღლესი დონის კვლევებში ჩართვა.
- ჩვენ ვიწყებთ ძაღლის პოზს - იარაღს და ფეხებს დაისვენებთ სართულს, ჩვენ გაჭიმვა ჩვენი coccyx აღმავალი, ჩვენ წარმართონ ჩვენი ზურგი.
- ნახტომიდან ფეხები მივდივართ ხელებს, გავამარტივებთ ფეხებს, მივდივართ მათ სხეულთან, ჩვენ ხელებს დავუმატებთ იატაკზე - დავრჩებით. კვლავ მიაღწევს ფეხებს, სუნთქვა და აღდეგ. ექსჰალაცია - მკერდის დონეზე ხელები,
- ჩვენ დავდგეთ ზღვარზე rug, წარმართონ ჩვენი ფეხები და დააყენებს ჩვენი იარაღის ჩვენი ხელმძღვანელები შთაგონების. Exhalation წლის, ჩვენ ქვედა ჩვენი ხელები სართული, მიაღწიოს ფეხები, დააყენებს ჩვენი უფროსი - ჩვენ წარმართონ ჩვენი უკან და ხტომა უკან პოსტი ბარი.
- ჩვენ ხელს ვვხატავთ ჩვენს იარაღს მუხლებზე, როგორც კი ზრდის, ჩვენ ვიღებთ დეფექციას და წავალთ კობრას პოზაში, მაგრამ არ დაიხუროს სხეულს იატაკზე. გამართავს თქვენს ხელში და toes!
- ჩვენ დავბრუნდებით უკან, ჩვენ წასვლა ძაღლი უქმნის.
- მარჯვენა ფეხით წინ და დააყენებს ორგანოს. ხელები შთაგონებაზე, ექსჰალაციისკენ - დავამარცხებთ ხელებს იატაკზე, ფეხებს დავბრუნდებით.
- ჩვენ ვასხამებთ ჩვენს იარაღს, შემოვიყვანთ და გამოვყავით კობრას.
- ჩვენ წავალთ ძაღლზე და ჩვენ ფეხით მივდივართ მარცხენა ფეხით. გასწორება სხეულის, inhale - ხელები, exhale - ხელები სართული, დაბრუნდნენ ბარი.
- ჩვენ კვლავ ვიმეორებ სულიას ნამსკარს და დარჩება ძაღლის საცავში.
- გადასვლა წინ და კიდევ 3 ციკლი Surya Namaskar, ყოველ ჯერზე lingering ძაღლი პოზიცია რამდენიმე წამში.
- ჩვენ ვიქნებით ზუსტად, გაჭიმვის ხერხემლის, გამკაცრდეს coccyx. ჩვენ ქვედა სხეულს დავუმატებთ, თითების თითებით ვხატავთ, ვნახავთ წინ, სათვალთვალებზე ხელის დაჭერა და რამდენიმე წამის პოზიციის დაფიქსირება.
- დაძაბულობის გაძლიერება: ჩვენი ფეხები თითების თავშია, გაიზრდება ჩვენი თავი, გამოიყურება წინ - inhale, ქვედა თავი - exhale. ჩვენ ვსაუბრობთ ფეხზე, დავაფიქსირეთ პოზიცია.
- ჩვენ თვალების დახუჭვა, წელის ხელები, ნელა დაბრუნდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
- ჩვენ დავდგეთ გვერდითი, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, მხარეს დააყენა მხრის დონეზე. მარჯვენა ფეხით ვითარდება, ინჰალაცია, ერთად exhalation, პირველი დააყენებს სხეულის მხარეს, მაშინ ჩვენ ქვედა მარჯვენა ხელის დიდი toe მარჯვენა ფეხით. მარცხენა მკლავი გადიდება, მარცხენა პალმისკენ ეძებს. სუნთქვა, აწევა, მარცხენა ფეხით განდევნება. ჩვენ ვიმეორებთ ყველაფერს მარცხენა ფეხით.
- შეცვლის გარეშე IP, ჩვენ კვლავ მარჯვნივ, მაგრამ ჩვენ მხარს ვუჭერთ მარჯვენა ფეხი ჩვენი მარცხენა ხელით. მარჯვენა მკლავი გადიდება, მარჯვენა პალმისკენ ეძებს. სუნთქვა, მარცხნივ მარჯვნივ და განმეორებით მარცხნივ.
- IP - სტენდი, ფეხები ფართო, ვიდრე shoulders, იარაღის დააყენა სიმაღლე shoulders. მარჯვენა ფეხის გაფართოება, მარჯვენა ფეხის დამუშავება, მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხარეს ქვედადან ქვედადან ქვედა, მარცხნივ მკლავი გაჭიმულია, მარცხენა პალმისკენ. ვსუნთქავ, exhalation ჩვენ ცვლის ფეხებს და ჩვენ ვიმეორებთ ყველა მარცხენა მხარეს.