იოგა უნდა იყოს თქვენი გაქცევის სტრესი და არა მხოლოდ სხვა კატასტროფის სახით ნაკლებობა ძილის დილით. იოგას სახლში არ ნიშნავს, რომ კლასს არ აძლევდა. აქ გჭირდება ურთიერთქმედება გონებაში.
ჩვენი სხეული მუშაობს ციკლურად. თუ იოგას დარეგისტრირდით, კიდევ ერთ ციკლს დაამატებთ. სხეული მასზეა გამოყენებული, ხოლო ციკლის ნაცვლად, მას უთანხმოება მოუტანს - მაშინ არ იგრძნობთ, მიდიხარ, შემდეგ იმუშავე ბლოკზე, შემდეგ კი დაბადების დღეს. თქვენი სხეულის რეგულირების ერთადერთი გზა არის იოგას კლასების ჩატარება თქვენს თავისუფალ დროს, ანუ დილით.
ყველაზე მშვენიერი რამ იოგას კლასებში დამწყებთათვის არის ის, რომ თქვენ მხოლოდ თქვენი საკუთარი და საბოლოოდ გააცნობიერებთ, რამდენად საოცარია ის, რომ გაიღვიძოს სიცოცხლე, და არ დაიშალოს მაღვიძარა.
დილა იოგა არის მთელი დღის განმავლობაში დადებითი ენერგიის შევსების გზა. ეს არის შესაძლებლობა, შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება რეაბილიტაციისთვის (განვითარებული სკოლის წლებში). საბოლოო ჯამში, ეს არის იდეალური საშუალება, რომ გაზარდოს სტრესი წინააღმდეგობის მთელი დღე.
იყიდება იოგას სახლში აირჩიოს ყველაზე საყვარელი წვრთნები . ფოკუსირება იმ ფაქტს, რომ იოგას პირველივე სხდომიდან სახლში, განავითაროს სიხარული, დღესასწაული. ასწავლე საკუთარ თავს, რომ ისიამოვნოთ მოძრაობას, ასწავლოს თავს შუამდგომლობაზე და შემდეგ ვერაფერს მოგახსენებთ და აიძულებს სხვა წვრთნაზე უარი თქვას.
წვრთნები
- ღრმა სუნთქვა, ხელით მხარეები, გრძელი ექსჰალაცია - პალმები ერთად, namaste. ინჰალა - გახსენით თქვენი თითები, გააფხიზლეთ - იარაღის გავრცელება მხარეებს. ინჰალა - შეუერთეთ პალმები გულმკერდის დონეზე და ერთდროულად გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი, შემდეგ კი მხარეს. ხელები namaste, შეწყვიტოს შიდა ზედაპირზე მარცხენა ბარძაყის, მუხლზე გათვალისწინებულია, გამოვლენის ჰიპ ერთობლივი. ჩვენ მხარეს ვუყრით მხარეს, ქვედა ფეხი. ინჰალა, გაიმეორე მეორე ფეხი.
- ფეხები გარდა, ალტერნატიულად წარმართონ თქვენი მუხლებზე. მონაცვლეობით მიაპყროს ნახევრად სიგრძე. კვადრატი და ამავე დროს ჩვენ ხელი გავუწიეთ მხარეს. Breathe - ხელები თავს, exhale - ხელები მხარეს.
- ლატერალური ფერდობები - ჩვენ ვაქცევთ ფეხებს კვადრატში, ჩვენ ხელს გვიშორებს ჩვენს ხელებს. ჩვენ შევცვლით მხარეებს. ხელები მხარეების მეშვეობით, ორივე ხელით ნახევრად სიღრმეში და მონაცვლეობით მორევა. Breathe - up, exhale - განზე.
- ტალღის ფორმის მოძრაობა ხერხემლისა და ინჰალაციის დროს ჩვენ ხელებს აღვუდგებით, მწვავე, დამრგვალებამდე და შემდეგ დავბრუნდებით ჩვენს უკან, ჩვენ ფეხებს ვსწავლობთ, სხეულს ვატარებთ ფეხებს. წერტილოვანი ველისკენ მივუდგეთ იატაკზე, კოკიკს.
- გადასვლა ბარი of Pose. Swing, შენახვა ბალანსის ფეხები და პალმებით.
- გადადიხართ ძაღლის ჯიშის ქვეშ, რომელსაც muzzle ქვემოთ. Bounce off სართული, დააკავშირებს ფეხები ერთად. მარცხენა ფეხი ამაღლება დიაგონალურად, ფეხით შეუმცირდა. ჩვენ ქვედა უკან ვუახლოვდებით ფეხს. მუხლზე ფეხი ვსვამთ და დავიწყებთ საკუთარ თავს. ჩვენ ჩავდეთ ქვემოთ ბარი of ბარი, შეუფერხებლად გაიყვანოს მუხლზე ხელმძღვანელი. ჩვენ ვიმეორებთ ყველაფერს, იგივე სხვა ფეხით.
- ტალღის მსგავსი მოძრაობა ხერხემლის, გადაადგილება ძაღლი უქმნის, წინაშე up. ჩვენ დავბრუნდებით ძაღლის სახეზე. კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ სწავლებას. 6.
- ჩვენ დავტოვეთ ჩვენი მარცხენა მუხლზე სართული, ჩვენი მარჯვენა ხელით გავამახვილებთ ნახევარკუნძულს. გაიმეორეთ სწავლება მეორე ფეხიზე.
- მუხლზე იატაკი, ხელი ემატება ნახევარგამტარს.
- ჩვენ მივდივართ ჩვენს მუხლებზე - inhale - ხელები, exhale - ხელები მხარეებს. ჩვენ დიაგონალზე ვდგავართ და ვმუშაობთ. ქუსლზე ერთი ხელი მცირდება, მეორე კი აღდგება. ჩვენ ვატარებთ წრიულ მოძრაობას ჩვენი ხელით, წინ და უკან, განმეორებით, ჩამოვარდება ქუსლთან ერთად.
- გამართავს deflection, დააყენებს მენჯის წინ, წარმართონ მკერდზე, მიიღოს თქვენი უფროსი უკან.
- Climb up და ნელა kneel ქვემოთ, მოძრავი თქვენი იარაღის წრეში. ასრულებს დეფლექსს კიდევ ერთხელ.
- ჩვენ გადაადგილდებიან ძაღლის მოდის ქვემოთ, მონაცვლეობით დაჭერით იატაკზე. ფეხები სწორია, უკან და ფეხები ერთნაირია.
- მეშვეობით ხერხემლის wavy მოძრაობა, ჩვენ გადავიდეს შევიდა პოსტი ძაღლი მოდის up. კუჭს ვდებთ. განათავსეთ თქვენი თითები იატაკზე, დააკავშირეთ ფეხები და გააფართოვოს ისინი. ინჰალა - იარაღისა და ფეხების გავრცელების მხარეები, exhale - დაკავშირება მათ ერთად. ცდილობენ სხეულისა და ფეხების მოხსნას მაქსიმალურად მაღალი.
- ხელები ჩაკეტილი უკან, ჩვენ არ ქვედა ჩვენი ფეხები, ჩვენ დააყენებს მკერდზე კიდევ უფრო მაღალი.
- ჩვენ გადავიდეთ დასვენება დასვენების, ბავშვის უქმნის. მენჯის გადაკეტილია ხელები, ხელები გაჭიმულია, ჩვენი თავი მუხლებზე დაიკლო.