თუმცა უცნაურია, შესაძლოა, მეორე ტრიმესტრი შესაფერისია აქტიური მოძრაობისათვის, ვიდრე პირველი. მეოთხე თვის განმავლობაში ქალბატონი იყენებს მის პოზიციას, შფოთვა აღადგენს, ჰორმონალური ფონი ნორმალიზდება. მე -2 ტრიმესტრში ორსული ქალებისათვის, იოგა უნდა გადავიდეს რესპირატორული ტანვარჯიშის საზღვრების მიღმა, ისე, რომ დარჩენილი თვეების განმავლობაში მიზანშეწონილია, რომ მომავალში სასიცოცხლო პროცესის სახსრების განვითარება მოხდეს.
ორსული ქალების იოგას კლასები ჭეშმარიტად შეიძლება გახდეს ქალების ხსნა. იოგა ათავისუფლებს სუნთქვის, შეშუპების, კუნთების გაძლიერებას და გაჭიმვის ლიგებს, ენერგიით დააკისრებს. სხვათა შორის, ვისაც უკვე აქვს გამოცდილება ტანვარჯიშის ან იოგას ორსულობისთვის, იციან, რომ ამ პოზიციაში წვრთნები არ იბრალებენ, არამედ პირიქით.
საუკეთესო ასანა იოგას ორსული ქალებისთვის არის "კატა". წელის ნაკლოვანებები, ხერხემლის განვითარება, რომელსაც აქვს გაზრდილი დატვირთვის შეცვლა - ეს არის ზუსტად ის, რაც ახლა გჭირდებათ.
უბრალოდ არ შეეცადოთ გამოიყენოთ იოგას წვრთნები ფეხმძიმე ქალებისთვის, როგორც ცხიმის წვაზე. მე -13 კვირას, წონის მომატება გააქტიურებულია და ბევრმა ქალმა, ჩვეულებისამებრ, შეეცადოს საკუთარი წონაში წვრთნა. გახსოვდეთ: ამ თანამდებობაზე უნდა მხოლოდ პრაქტიკაში გაატაროთ კარგი ჯანმრთელობა, და არავითარ შემთხვევაში, არ შემიძლია არ შემიძლია.
წვრთნები
- Standing up - პოზა არის გადაჭიმული, მენჯის ველით, buttocks არიან დაძაბული, ხელები, ხელმძღვანელი და მკერდზე არიან აღმოჩნდა უფლება. პარალელურად დავბრუნდებით ხელებით, პალმებით. გააკეთეთ სწორი მხრივ, გაჭიმეთ ხელი და უკან. ჩართეთ ინჰალაცია, მკერდის მოხსნა, ცენტრში ჩვენ დავბრუნდებით exhalation.
- ხერხემლის გაჭიმვა, მენჯის კვებაა, გულმკერდის კალია აღინიშნება ინჰალაციის გზით. ჩვენ მხარეს დავუმატეთ მხარეები, ჩვენი ხელით ხელები ჩავუღრმავდეთ - მარჯვნივ ვუყურებთ ცას, მარცხენა მხარეს - მაშინ მივდივართ თავი და შეცვალეთ ხელები. ამ თანამდებობაზე, მხარეს გადააფარეთ მხარეს, თითების მაქსიმალურად მაქსიმალურად, როტაცია სახსრების სახსრებზე.
- ლატერალური მომატება - ხერხემლის ხსნარი, დუნდულოების გამკაცრება. ჩვენ ვვარჯიტებთ მარჯვნივ, ჩვენ ქვედა მარჯვენა მხარეს ქვედა ზღვარს მივყვებით და კამერის მარცხენა მხარეს დააყენებთ. ექსჰალაციის ცენტრია, ინჰალაცია დაძაბულობაშია.
- გაფართოვდა მსხვილი გულმკერდის კუნთები - ამისათვის საჭიროა გარკვეული სახის მხარდაჭერა. სხეულის გადატანა ჩვენი მხარდაჭერიდან, მენჯის წინ, გულმკერდის მაღალია. მუცლის სუნთქვა. ჩვენ შევცვლით ხელი და გავიმეორეთ სწავლება.
- ფეხები ფართოა, ფეხზე 45 საათის განმავლობაში, ინჰალაციის შემდეგ, საშიშია მარჯვენა ფეხი. ჩვენ ვაქცევთ მენჯის უკან, სხეულის tilted ნაბიჯია - ჩვენ RIDES.
- მარცხნივ არიან მარჯვენა ფეხი წინ, მარცხნივ უკან მუხლზე. შესუსტდება საყრდენები და ზურგს უბიძგებს მწვერვალს - ბარძაყის უკანა. გაჭიმვა ჩვენ ვაზნაზე.
- ჩაიყვანე პალმები იატაკზე, გაანადგურე უკან ფეხით იატაკზე, გაიყვანეთ ის და გამართავს მას თქვენს toe.
- განახორციელოს განხორციელება. 6 და 7 მეორე ფეხი.
- ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ჩვენ მარცხნივ გაჩერდება მარცხნივ, ჩვენ წავალთ მენჯის ცენტრში, ჩვენ დავანგრევთ საყრდენებს, ვიღებთ მხრებზე უკან და ქვევით. ჩვენ გადავდივართ პალმის ქვემოთ და დააყენებს off ჰიპ, მოხსნას მკერდზე. ჩვენ მარჯვენა ხელიდან გაჭიმვა, ჩვენ ივარჯიშება იდაყვის თავზე. ჩვენ სხვა მიმართულებით მივდივართ.
- ფართო incline - ხელის პალმებით ჩვენ დავხატავთ Hips inward, უკან ფერდობზე კი, არ წარმართონ. ფეხები ოდნავ "კლუბი-ფეხით," ჩვენ მონაკვეთის წინ მკერდზე. იგივე ფერდობზე მოსახერხებელია კედლის დამონტაჟება.
- ფეხები მხრის სიგანე გარდა პარალელური, ხელები ერთად, პალმებით დაკავშირებული. ჩვენ გვირგვინდება, ვუყვარვართ ჩვენს მუხლებზე, გაიყვანეთ მენჯის უკან, დაიხუროს სხეულის წინ.
- წინა ასანასგან, ფეხის ფსკერზე, თუ შესაძლებელია, ფეხები პარალელურია, მუხლები შიგნიდან გაფანტულია. ჩვენ გულმკერდის გახსნას ვაკეთებთ, ჩვენ ვიღებთ კომფორტულ მდგომარეობას.
- ჩვენ ფეხებს ვატარებთ თურქეთში, მჭიდრო წინანდელი ზის, საყრდენები, რაც მაქსიმალურად ფართოა. ექსჰალაციის შესახებ ჩვენ გავედით წინ, ხელები დასვენება იატაკზე. ჩვენ შეცვლის ფეხზე პოზიცია და გაიმეორეთ ფერდობზე.
- მენჯის მოტეხილობა და კეკელი - სხეულის გასწვრივ ხელები, ფეხები სიგანეზე. ჩვენ ვვარჯიშობთ მენჯის, დუნეში, ხოლო მის ქვეშ დაჭერით. 6 თვის ორსულობის შემდეგ, ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ყველა ოთხიდან (თუ უკმაყოფილოა უკან არასასიამოვნო) - ჩვენ შეცვლის მენჯის "კატა". ჩვენ ვდგავართ ყველა ოთხივე, დავუმატოთ ჩვენი ზურგი ინჰალაციისა და დამრგვალებლად.