ლოტოსის ყვავილის, პადმანანის ფსონი - მსოფლიოში ცნობილია: ერთი ფეხი მეორე ფეხის ბარძაყზეა, მუცლის მახლობლად. მეორე ფეხი მსგავსია. მუხლებზე შეხება იატაკზე. სხეული სწორია, გლუვი უკან, სხეულში ბალანსია, არ იბრუნებს მხარეს და არ ემზადება მხარეს. ენა უნდა დაისვენოს სასახლის წინააღმდეგ. ხელები მოუსმინონ თავიანთ მუხლებზე მოდუნებულ მდგომარეობაში, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ თვალები სრული დასვენებისთვის. ამ თანამდებობაზე უნდა იყოს კომფორტული (დამწყები უფრო რთულია) და კომფორტული, მკვეთრი ტკივილი არ უნდა იგრძნოს.
ლოტუსის პოზიციაში დასხმის მსურველს შეუძლია გამოიყენოს ბალიშები და საგებები. იმისათვის რომ დასხდნენ, აუცილებელია წინგადადგმული ხიდის ან ბალიშის წინამძღვარზე წინსვლისთვის და ხელი შეუწყონ ხერხემალზე დატვირთვას.
იოგა - ლოტუსის პოზა
ლოტოსის პოზიციაზე მედიტაცია სასარგებლოა სხეულზე, რაც ზოგადად სასარგებლოა ლოტუსის პოზიციაში. სხეული relaxes და ადამიანი გრძნობს "სუფთა" და ხდება მშვიდი. მენჯის ორგანოების მიმოქცევა აუმჯობესებს, ეს პოზიცია ტონის კუნთებს ტოვებს. განცხადებაში ნათქვამია, რომ ლოტუსის პოზიცია წმენდს ცოდვებს და ეს ასევე სასარგებლოა. პირი, რომელმაც ამ პოსტს აიღო, დაბლოკილია უარყოფითი ენერგეტიკული არხებით და ამით აღმოფხვრის ენერგიის დაკარგვას ბოლოში. თქვენი ძალისხმევის სანაცვლოდ თქვენ მიიღებთ მშვიდობას, რეალობასა და რეალურ სამყაროში ცნობიერებას და, რაც მთავარია, სიბრძნე.
დროს ძალისხმევა და მიღწევა ოსტატობის ლოტოსის პოზიცია, თქვენ შეიძლება შეხვდეს ასეთი დაბრკოლებები: ნაკლებობა მოქნილობა და გადაჭარბებული ტკივილი. ამიტომ, საჭიროა ეტაპობრივად მოამზადოს თქვენი სხეული. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად.
1. "დასაკეცი ფურცელი". იჯდეს სართულზე, გაიყვანეთ ფეხები, ფეხები ერთად, აუცილებელია გლუვი უკან, ისე, რომ არ დაზიანდეს ხერხემლის! ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს, ხელები ჩვენს სიმაღლეზე მიდის და ფეხზე დავრჩებით.
2. "twisted დაკეცილი ფურცელი". ისევე, როგორც წინა წვრთნებში, მხოლოდ ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე და დააყენა პერპენდიკულურად ერთი რომ არის ბინა, torsoing ერთად ფეხით.
მას შემდეგ, რაც გააკეთეთ ეს, დააყენა ფეხით bent ფეხი on ჰიპ ერთობლივი, რომელიც სწორი out და ცდილობენ მუხლზე მოტყუება იატაკზე და არ float ჰაერში. ამ თანამდებობაზე, ერთი ხელით მხოლოდ ფეხით ერთობლივი, და გაიყვანოს სხვა მიერ toe. ფეხით გადაადგილება სხვადასხვა მიმართულებით, თქვენ უნდა მიიღოთ სითბო, გავაკეთოთ ფეხის მასაჟი .
3. "პეპელას პოზა". ამის შემდეგ, წარმართა ფეხები მუხლებზე და დააყენებს მუხლებზე. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ფეხით მენჯის. იბრუნე ფეხები ხელებით და გაიხარე შენი უკან, ნება თქვენი მხრის სწორი. თქვენ უნდა ცდილობენ მიაღწიონ მხარეს მუხლებზე ადგილზე.
ქვედა თქვენი მუხლები up და down. პეპელა ფრთების მსგავსად. ეს წვრთნები ძალიან სასარგებლოა, რეკომენდირებულია ყველასთვის, სანამ ლოტოსის ყველა დარგვა მოხდება. თუ სისტემატიურად ასრულებთ ამას, თქვენი მუხლები მომავალშიც ნაკლები იქნება.
4. "კეთილსინდისიერი კეთილდღეობა". მას შემდეგ, რაც თქვენ შესანიშნავი ოსტატი პეტრეს ატარებს,
განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენი მხრებზე, მონაცვლეობით მოქცევა ერთი ან მეორე ფეხი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ უნდა წარმართონ ჰიპ სახსრების, და არა ქვედა უკან. საბოლოო ჯამში, დააყენა ფეხები on ფეხები და Lean ნაბიჯია სწორი ხერხემლის.
შენიშვნა: არ დაუშვას მწვავე ტკივილი ფეხების სახსრებში , ისე, რომ არ დაზიანდეთ. გაჭიმვა ძალიან სისუფთავე, მაგრამ ყველაფრის მიუხედავად, არ შეწყვეტთ! მომზადდება ის ფაქტი, რომ მეორე სასწავლო შეიძლება უარესი იყოს, ვიდრე წინა. მაგრამ შემდეგ თქვენი სხეული გამოყენებული იქნება და ყველაფერი შეიმუშავებს.