უძილობა ზოგჯერ უკეთესია, ვიდრე ძილის დარღვევა. შეგიძლიათ მშვიდად გააკეთოთ საკუთარი ბიზნესი, წაიკითხოთ, ისიამოვნოთ დუმილი. მაგრამ თუ ნამდვილად გვინდა ძილი, მაგრამ ტვინი განაგრძობს მუშაობას? ძნელია იმისთვის, რომ გძინავს, გადაყაროთ და გადაყაროთ, ნერვიულობ. ეს კიდევ უფრო რთული გამოღვიძება შუა ღამეს და იპოვოს, რომ თქვენ ვერ იძინებს ერთხელ.
ძილის დარღვევების წინააღმდეგ ბრძოლის პირველი საშუალება არის აზრის გაჩერების შეჩერება! ნერვის მოსაზრებები მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვას და მშვიდობიანი ღამის ძილი კიდევ უფრო მიუწვდომელი გახდება. ამის ნაცვლად, საღამოს სცადეთ საღამომდე.
ნაკადი შესასვლელად
იმისათვის, რომ ისწავლონ მედიტაცია, უბრალოდ ცდილობენ "მოისმინოს" თქვენი აზრები ადრე აპირებს ძილის. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზროვნებას, ცდილობენ გაიგონ, რა ხდება ყოველ მომენტში. ჩამორჩენის ჩვევა შეიძლება უფრო სწრაფად ჩამოყალიბდეს, თუ ყურადღებით იყავით. არ არსებობს წერტილი ენერგიის დახარჯვაზე "მიღებაზე დასვენება". ცნობიერების, ღრმა სუნთქვის და დაგმობის არარსებობის მომზადება თქვენ ძილის, შეამცირებს შფოთვა. სხეული დაიწყებს სეროტონინის წარმოებას, ის დაეხმარება გაუმკლავდეს დისკომფორტს და კუნთების ტონს და გაახარეთ თქვენი ფიქრი საწოლში.
შემდეგ რამდენიმე ღამე თქვენ დაიწყება შეამჩნია რამდენად სწრაფად აზრები ცვლილება, რომელიც წარმოიქმნება უფრო ხშირად, სადაც ისინი მოდის. ამ ეტაპზე, ცდილობენ შეანელონ აზროვნების პროცესი. შენი გონების დამამშვიდებელი არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ მშვიდობა და მშვიდი. თუ ეს არ მუშაობს, არ უნდა იყოს ნერვული და გაბრაზება თავს. ნუ მისცემენ საკუთარ თავს და იმედგაცრუებულნი; იმიტომ, რომ გაგება, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებს თქვენი აზრები არის ასევე ცნობიერების. როგორც კი თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი გონება იწყებს თავის კერას, ყველა საჭიროა მხოლოდ თქვენი აზრების სწორი მიმართულებით.
ქვემოთ სრულყოფა!
ხანდახან რთული იქნება თქვენთვის კონცენტრირება. ასეთ შემთხვევებში, უბრალოდ ნება თქვენი აზრები თავისუფლად გადის. მოუსმინეთ მათ. ნუ რეაგირებთ ემოციურად. რჩება დამკვირვებელი, არა მონაწილე ფსიქიატრიულ ღონისძიებებში.
ზოგიერთი თერაპევტი ამ პროცესს ადარებს, როგორც მდინარის კალაპოტში მტვრის ნაკადი. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ ნაკადს და შეავსოთ იგი იმ მომენტში, როდესაც ის განიცდის. საიდუმლოა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფიქრებს, მაგრამ არ გაუწევენ მათ, მაგრამ ნაზად ხელმძღვანელობენ სწორი მიმართულებით. მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ბედნიერება არის ყურადღება მიაქციოს საკუთარ თავს სანამ სძინავს მედიტაცია.
ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა: ღრმა სუნთქვა და ნელი, მშვიდი exhalation. ყურადღება მიაქციე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ჰაერის ნაკადს, რა ხდება მასთან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მშვიდად, სასიამოვნო მუსიკით , ნაზი ტალღისგან საინტერესო საინტერესო თავგადასავლების წარმოჩენა. ამავდროულად, შეხედეთ თვალს თქვენს სხეულში - რაღაც ფსიქიკური სკანირება. გამოიკვლიეთ ყველა კუთხეები თავის მხრივ, დაწყებული toes. ზოგადად, თქვენი გონება იმოქმედოს "აქ და ახლა" და ამავე დროს - ყველაზე კომფორტულ სივრცეში წარმოიდგინეთ.
სასიამოვნო კომბინაციით შეუთავსეთ
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ რეგულარული მედიტაციები არა მარტო ადამიანს მშვიდად, არამედ მეხსიერების გაუმჯობესებას, ისევე როგორც ზოგადად ტვინის აქტივობას. თუმცა გახსოვდეთ, რომ სადღესასწაულო სულისკვეთების წინ მედიტაციის დამყარება მიზნად ისახავს და არ იყოს ძალიან კონცენტრირებული და შეგროვებული. დაისვენეთ და ნება მომეცით სიცოცხლის ნაკადიდან გამოვა. ამის გაკეთება ადვილია, ცდილობენ დალევა რძე თაფლით, სანამ მიდიხარ.
ყველა ეს ტექნიკა განკუთვნილია ბავშვებისთვის მედიტაციისთვის , ხოლო ძილის წინ - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოს ბავშვი; მტკნარი და სიმშვიდე - არ არის ის, რაც შეიძლება ძალაში მოაქციოს ადამიანის სიცოცხლეს.