Რამდენი ცხიმი დღეში იღებს წონაში?

როდესაც წონაში და დიეტის დაკარგვა ხდება, მაშინ შესაფერისი მენიუს არჩევისთვის, ჩვენ აქტიურად გამორიცხავს ცხიმლი მდიდარ კერძებს. თუმცა, ბუნება არ გვაძლევს არაფერს, როგორც ამას, და თუ მთლიანად გამორიცხავს ცხიმების გამოყენებას, შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, მათი ჰარმონიის უზრუნველსაყოფად და რამოდენიმე დამატებითი ფუნტის მოშორების მიზნით, საჭიროა კომპეტენტურად მივუდგეთ საკუთარი დიეტის შედგენას. ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რამდენი უნდა მოიხმაროთ ცხიმი დღე წონაში. ამის გაკეთება რამდენიმე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზაა.

რამდენი ხორცი უნდა ჭამა დღეში?

რამდენადაც ჩვენ არ ვცდილობთ იდეალურ ფიგურას, ჩვენ არ უნდა მთლიანად ამოიღონ საკვები ცხიმიანი ცხიმებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი უზრუნველყოფენ ორგანოს ენერგეტიკულ გაცვლას, დაცვა არასასურველი ფაქტორებიდან, მონაწილეობა მიიღონ უჯრედების სტრუქტურაში, შეინარჩუნონ სითბო და ატენიანებენ სხეულს საჭირო ვიტამინებით A, D, K, E.

გასარკვევად რამდენი ცხიმი გჭირდებათ დღეში, შეგიძლიათ დაიცვას მარტივი გაანგარიშება. ოპტიმალური წონის დასაწყისში განისაზღვრება:

• 165 სმ სიმაღლის ზრდით, შემდეგ 100 წაგება.
• 166-დან 175 სმ-მდე, გამოკლებული 105;
• 175 სმ ან მეტი, გამოკლებული 110.

გარდა ამისა, თუ თხელი ძვალი გაქვთ, გამოვყოთ 10% -იანი შედეგი, თუ ძვლის სიგანეა, დაამატეთ 10%. ჩვეულებრივი საშუალო აშენებით, ჩვენ დავტოვებთ ამას. ჩვენ გვახსოვს, თუ რამდენი ცხიმი საჭიროა 1 კგ წონაში, ეს ციფრი არის 0.8-1 გ. ამგვარად, თუ სიმაღლე 165, წონა 70 კგ, და ოპტიმალური წონა 65 კგ, შემდეგ უფრო ცხიმი გამოიყენება, ასე რომ თქვენ უნდა დაიცვას ინდივიდუალური მაჩვენებელი: 65 x 0.8 = 52 გრამი დღეში.

რამდენი გრამი ცხიმი გჭირდებათ დღეში წონაში?

ბუნებრივია, ამ პროცესში აუცილებელია, უპირველეს ყოვლისა, ყოველდღიურად მოახდინონ კალორიების ყოველდღიური კურსი. საშუალოდ, ადამიანი საკმარისია 2000 კალორია. შემცირება წონა, ეს მაჩვენებელი უნდა შემცირდეს, და შესაბამისად ოდენობით ცხიმები ასევე შემცირდება. ეფექტური წონის დაკარგვის მიზნით , რეგულარული ფიზიკური აქტივობით, უმჯობესია ყოველდღიურად 1,350 კკალს შეამცირონ. ვისწავლოთ რამდენი გრამი ცხიმი გჭირდებათ დღეში წონაში შეიძლება იყოს შემდეგნაირად.

ცნობილია, რომ საერთო რაოდენობის კალორია, 20-25% არის ოკუპირებული ცხიმები. აქედან გამომდინარე, მათი წილი ყოველდღიურად არის: (1350/100) * 25 = 337.5 კკალ ცხიმი.

იმის გათვალისწინებით, რომ 9 გრამი ცხიმის თითო 1 გრ ცხიმი, ადვილად გამოვთვალოთ რამდენი ცხიმის საჭიროა დღეში წონაში: 337.5 კკალ / 9 კკალ = 37.5 გრამი ცხიმი დღეში.