ბევრი ფიქრობს, რომ ტრენინგის ეფექტურობა გავლენას ახდენს ადაპტაციური ბიოლოგიური რითმებით. კითხვაზე, თუ როდის უმჯობესია წასვლა სპორტში დილით ან საღამოს დიდი ხნის განმავლობაში რჩება შესაბამისი. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია იმ მიზნით , რისთვისაც ადამიანი მიდის დარბაზში.
როდის არის უკეთესი, განახორციელოს ბიოლოგიური რითმები?
იმისათვის, რომ თითოეულ ადამიანს ჰქონდეს საშუალება, თავისი თავისთვის იდეალური დრო განსაზღვროს, ჩვენ დეტალურად ვცხოვრობთ ძირითად პერიოდზე:
- პერიოდი 7 საათამდე . ტრენინგისთვის ეს დრო არ არის რეკომენდებული, რადგან სხეული ჯერ კიდევ ძილის მდგომარეობაშია და ბევრი პროცესი არ არის გაშვებული. შეიძლება დადგინდეს, რომ ამ პერიოდის biorhythms და შესრულება არის მინიმალური მნიშვნელობა. შედეგად, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულში. თუ სხვა დროს ტრენინგი შეუძლებელია, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიეცეს იოგას და სუნთქვის წვრთნებს.
- 7-დან 9 საათამდე . მნიშვნელოვანია, გაითვალისწინოთ ეს ბიოლოგიური რითმები იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონის დაკარგვა სურს, რადგან ამ დროს არის ცხიმის აქტიური წვა. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ, ვისრიალოთ ველოსიპედით ან შეიმუშაონ სტეპერი. 300 კალორიას მომზადების ნახევარი საათის განმავლობაში დაიწვავენ.
- პერიოდი 12-დან 14 საათამდე . ბიოლოგიური რითმები და ადამიანების მუშაობის უნარი ამ ეტაპზე მზად არიან ინტენსიური მომზადებისთვის, მაგალითად, შეიძლება იყოს აქტიური პერსპექტივა ან აერობიკა.
- პერიოდი 17-დან 19 საათამდე . ამჯერად ბიოლოგიური საათი მამაკაცისა და ქალის, რომლებიც განკუთვნილია ძალაუფლების სწავლებაში. სავარჯიშოში არსებული კლასები დაეხმარება ლამაზი სილუეტი რელიეფის მიღწევას.
- 19 საათის შემდეგ ექსპერტები ამ დროისთვის ტრენინგს არ გირჩევთ, რადგან სხეული საწოლზე იწყება და ყველა პროცესი შენელდება. დიდი სურვილებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა .
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ ტრენინგის ჩატარების დროს მათი საქმიანობის გათვალისწინებით. მაგალითად, ადამიანები იშვიათად მუშაობენ, რეკომენდირებულია საღამოს გაატარონ სისხლი, დაიცვან დაგროვილი სტრესი და სასიამოვნო დაღლილობა იგრძნონ. ტრენინგის დროს არჩევანის არჩევისას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, უნდა შეწყვიტონ კლასები დილით. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ იდეალური დრო შეასრულონ ტრენინგზე და სტაბილურად, გრაფიკის შეცვლის გარეშე. ამის წყალობით, შეგიძლიათ მოითმინოთ კარგი შედეგი.