ყოველი ადამიანი, რომელიც ფიზიკურ აქტივობას ეწევა, კარგად იცის, რა არის კუნთების ტკივილი. ამავდროულად, მნიშვნელობა არ აქვს, რა სპორტის სახეობაა დაკავებული და რომელი კუნთების უმეტესობა იტვირთება ტვირთის მიხედვით. როგორც წესი, ადამიანების უმრავლესობას აღიქვამს დადებითად, მიაჩნია, რომ თუ კუნთების დააზარალებს სწავლის შემდეგ - ეს კარგია. სინამდვილეში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი ტკივილი სხეულის სიგნალია და ეს იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ქსოვილი ექვემდებარება გადაჭარბებულ ზემოქმედებას. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ გავიგოთ, რა არის მიზეზი კუნთის ტკივილი და იმის გამო, რომ ის ჩნდება.
რა უნდა გავაკეთოთ კუნთების ტკივილის შემდეგ?
კუნთების ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზი ლაქტური მჟავის უძილობაა. სპორტის გაკეთების შემთხვევაში, აუცილებლად იგრძნობთ წვრთნებს წვრთნის დროს, რაც გაძლიერებულია დასრულებული მიდგომების რაოდენობით. სხეულის კომპენსირება ენერგეტიკის ნაკლებობის გამო ლაქტინის მჟავას გამო, რაც გულისხმობს ტრენინგებს იმ კუნთებში, რომლებიც ყველაზე მძიმე სტრესის ქვეშ არიან. არ დაგვავიწყდეს, რომ კარგია, როდესაც კუნთების ტკივილის შემდეგ, მაგრამ მუდმივი ფიზიკური ტკივილი არის სტრესი, რის შედეგადაც ის შეიძლება გახდეს რეპულაციური ფაქტორი იმუშაოს დარბაზში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იწვევდეს სპორტულ მიზეზებს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ტკივილის საზღვრების გადალახვა.
ზოგჯერ კუნთების ტკივილი ხდება რამდენიმე დღეში დატვირთვის შემდეგ. ახალბედა ამ ფენომენის ყველაზე დაუცველია. საქმე ის არის, რომ სხეული არ დაუყოვნებლივ ადაპტირდება ახალ შეგრძნებებზე და სტრესთან. გამოცდილი სპორტსმენების შემთხვევაში, ასეთი გეგმის ტკივილს შეიძლება წარმოიშვას წვრთნების ახალი კომპლექტი, ან გადატვირთვისა და ხანგრძლივობის გადაჭარბებული ზრდა. ეს ტკივილი განმარტებულია შემდეგნაირად. ინდივიდუალური კუნთების ბოჭკოების მიკროფუქტები ხდება, რომელთანაც, როგორც წესი, სხეული საკუთარი თავისაა. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზარალებს საკუთარ თავს, უმჯობესია არ განახორციელოს ერთი სავარჯიშო პროგრამა ორ თვეზე მეტი ვადით. ამ დროის განმავლობაში სხეული ადაპტირდება და იტვირთება დატვირთვაზე, ხოლო ეფექტურობა მცირდება.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმზე ზედმეტი სტრესის მომატება არ მოხდეს: სერიოზული დაზიანებები შეიძლება გამოიწვიოს overtraining. სიმპტომია გაუგებარი ტკივილი, რომელიც ინტენსიური მომზადების შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში ჩნდება. ეს ტკივილი ასევე გადის მოულოდნელად, როგორც დაიწყო. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია შეამციროს დატვირთვა, და უმჯობესია აღადგინოს მცირე ვადაში აღდგენა.
როგორ გაათავისუფლოს კუნთების ტკივილი სასწავლო შემდეგ?
კუნთის ტკივილის განვითარების მიზეზების გათვალისწინებით, ჩვენ ვურჩევთ იმ საკითხს, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც სწავლის შემდეგ კუნთების ტკივილს. ქვემოთ მოყვანილი რჩევები ხელს უწყობს ტკივილის გაჯანსაღებას და სხეულის გაუმჯობესებას.
- კუნთების ტკივილის შემსუბუქება ხელს შეუწყობს სასმელ წყალს. ეს ხელს უწყობს თირკმელებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ცივი შხაპისა და თბილი აბაზანის კომბინაცია გააძლიერებს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს ორგანიზმს ლაქტომიას ამოიღონ.
- ასკორბინის მჟავა, ვიტამინი A ან E ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას. ქიშმიში, ყურძენი, კომბოსტო კარგი წვრთნები საჭმლის დროს ან მის შემდეგ. კუნთების ანთება ხელს შეუწყობს კაკლის, ჟოლოს, მოცხარის, ცაცხვის, წმ. იოანეს უორზე, ძირტკბილას ან გვირილის ამოღებას.
- მასაჟი ან საცურაო ასევე ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. და, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი, ძლიერი ძილი არის ჯანსაღი სხეულის მთავარი ფაქტორი.