მელატონის ეწოდება ჰორმონი ძილის. სიბნელის დაწყებით, მისი სინთეზი იწყება. დამზადებულია ბუნებრივი და ხელოვნური სინათლის თვალში. ასაკთან ერთად, მელატონინის წარმოება მცირდება, ამიტომ მოხუცებს ძილის პრობლემა აქვთ. ეს ჰორმონი სხეულში არ დაგროვდება და, შესაბამისად, მისი ყოველდღიური პროდუქტი საკმარისი რაოდენობით არის ძალიან მნიშვნელოვანი.
იმისათვის, რომ მოხდეს ორგანიზმში მელტონინის, ნახშირწყლების , ვიტამინის B6, კალციუმის და ამინომჟავის ტრიპტოფანის სინთეზი. სინთეზი ასევე ხელს უწყობს გადატვირთულ დღეს და სწავლებას. მელტონისთან არის სპორტული კვებაც კი. უფრო იაფია, ვიდრე ფარმაკოლოგიური პრეპარატები.
რა საკვები შეიცავს melatonin?
მელნატონის საკვების მიღება მზად არის მზა ბრინჯით, ქერქის ტყეებით, შვრია, სტაფილო, ლეღვი, პომიდორი, რადიშ, ბანანი, ოხრა და თითქმის ყველა სახის თხილი. უმჯობესია მელტონინის საჭმლისთვის სადილის საჭმელზე ჭამა, საჭმელები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, პროტეინებსა და ტრიპტოფანს.
მაგრამ ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ რეგულარულად გამოიყენოთ პროდუქტები, რომელიც შეიცავს მელტონინს. ნიკოტინის, ალკოჰოლური სასმელების, ჩაისა და ყავის დიდ რაოდენობას ხელს უშლის ამ ნივთიერების წარმოება. გარდა ამისა, ასეთი პროდუქტები ხელს უშლის ძილის ნორმალურ ფაზას. მელატონინის წარმოება ასევე შეუძლია დაბლოკოს ზოგიერთი ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი. მძინარე ნარკოტიკების ასევე ხელი შეუშალოს სინთეზს melatonin. აქედან გამომდინარე, ისინი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში.
სად არის melatonin?
მელტონინის მაღალი კონცენტრაცია მჟავე კონცენტრირებული ალუბლის წვენის, მჟავე ალუბლისა და კაკლისა. ეს ჰორმონი ასევე შეიცავს მდოგვის თესლს, ბრინჯს, მარცვლეულს, გარგარის ფესვებს, შვრიის ფანებს, ქერის მარცვლებს, ასპაგებს, ახალი პიტნისა და პომიდორით. მცირე რაოდენობით მელტონონი გვხვდება შავი ჩაის, ბროკოლის, ბანანის, ბროწეულის, მარწყვის, წმინდა იოანეს და ვარდნის ბრიუსელში.