თუ სერიოზულად გადაწყვიტეთ შეცვალოთ თქვენი ფიგურა, შეგიძლიათ სცადოთ ცილოვანი ან არასამთავრობო ნახშირწყლების დიეტა. აღსანიშნავია, რომ ეს ადამიანისთვის უნაყოფოა და კვების ცილის მჟავა ძლივს ატენიანებს, ამიტომ არ არის საჭირო მუდმივად ჭამა. სანამ სისტემა იყენებს, კონსულტაციას გაუწევს სპეციალისტს. დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენება მათ, ვისაც აქვს თირკმელებთან პრობლემები.
რა არის საფუძველი კარბოჰიდრატის დიეტის მენიუს?
ამ დიეტის საფუძველს წარმოადგენს ნახშირწყლების საკვების მოხმარების შემცირების პრინციპი - ეს არ არის საიდუმლო, რომ ეს არის ორგანიზმში ცხიმის დეპოზიტების წარმოქმნა. ეს დიეტა პოპულარულია, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ შიმშილის გრძნობას არ იგრძნობთ, წონა საკმაოდ სწრაფად მიდის.
ეს დიეტა შეესაბამება მხოლოდ იმას, ვინც გამოირჩევა სისრულისა და მიზანშეწონილობის გამო, რადგან აუცილებელი იქნება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა და კვების დღიური. სპორტულ გარემოში, კარბოჰიდრატის დიეტა თავისი მკაცრი მენიუთ არის "საშრობი", რადგან ეს არის ისეთი საკვები, რომელიც ეხმარება სხეულის ცხიმის შესამცირებლად და წვრთნებთან ერთად ხელს უწყობს ცხიმის ფენის ამოღებას და მშვენიერ, რელიეფის კუნთებს.
დღეში ნებადართულია 40 გრამი ნახშირწყლები, დანარჩენი დიეტა უნდა იყოს ცილები. ნახშირწყლები ენერგიის ძირითადი წყაროა და როდესაც ეს არ არის შესაძლებელი, ორგანიზმი ცხიმის დეპოზიტების გამოყენებით იწყება.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი დიეტა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი სვამს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალზე ძნელი იქნება სხეულის აღდგენა ახალი გზით. საჭმელზე რეგულარული ინტერვალებით, მცირე ნაწილებით მთელი დღის განმავლობაში, უკანასკნელი კვება ხდება არა უგვიანეს 3-4 საათის განმავლობაში ძილის წინ.
არა-ნახშირწყლოვანი დიეტა წონის დაკარგვისთვის - მენიუ
დიეტაში ასეთი დიეტა, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნებისმიერი სახის ცილა, მაგრამ დანარჩენი პროდუქცია უფრო რთულია. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობით:
- მჭლე ხორცი - ხორცი, ხბოს, თამაში;
- უცხიმო თევზი;
- ქათამი, თურქეთი;
- დაბალი რძის პროდუქტები;
- ქათმის და მწყერის კვერცხი;
- უცხიმო ხაჭო და ყველი.
გარდა ამისა, აუცილებელია პროდუქციის ნუსხის გათვალისწინება, რომელთა მიღება მკაცრად აკრძალულია:
- ნებისმიერი ფქვილი - პური, მაკარონი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ბლინები და სხვ.
- ყველა ტკბილი - შაქარი, თაფლი, ჯემი, შოკოლადი, ხაჭო მასა და ტკბილი იოგურტი და სხვ.
- ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი;
- ტკბილი სასმელები - სოდა, წვენები და ა.შ.
- ნებისმიერი ხილი.
პროდუქტები, რომლებიც არ შედის აკრძალული სიაში, შეიძლება თანდათან შეავსოს ძირითადი ცილის დიეტა.
არა-ნახშირწყლების დიეტა - დღის განმავლობაში
ნახშირწყლების დიეტის ყველაზე სავარაუდო მენიუ გამოიყენოს ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის შემდეგ, ვინაიდან ზოგიერთ დაავადებებში ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია (განსაკუთრებით თირკმლის დაავადებით).
მაგალითი 1
- საუზმე: ჭიქა ყავა შაქრის გარეშე, ნახევარი გრეიფრუტი, კვერცხი.
- მეორე საუზმე: ნაჭერი ყველი ან უცხიმო ხაჭო , ჩაი.
- სადილი: მწვანე სალათი და მჭლე ქათამი, წვენი.
- Snack: ნახევარი გრეიფრუტი.
- ვახშამი: ორთქლის თევზი კიტრი.
- სადილის შემდეგ: კეფირის ჭიქა.
მაგალითი 2
- საუზმე: რამდენიმე კვერცხი, ზღვის კალე, ჩაი.
- მეორე საუზმე: ფორთოხალი.
- სადილი: ჩაასხით ძროხისა და პომიდორით.
- Afternoon snack: ნარინჯისფერი, ჩაი.
- ვახშამი: ქათმის მკერდი კომბოსტოსთან ერთად.
- ვახშმის შემდეგ: ჭიაფის მინა.
მაგალითი 3
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ჩაი.
- მეორე საუზმე: 2-3 მანდარინი.
- სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ხორცი (ხბოს, ძროხის).
- საჭმლის: იოგურტი.
- ვახშამი: თევზი ბოსტნეულით გამომცხვარი.
- სადილის შემდეგ: უთხოვარ იოგურტი.
მაქსიმალური პერიოდი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიცვას ეს დიეტა 7-10 დღე. ამის შემდეგ, ღირს სასიცოცხლო კვებისა და ვარჯიშის გაგრძელება. ციკლი შეიძლება განმეორდეს მომდევნო თვეში.