ყველამ იცის, რომ ქოლესტერინის მავნეა. მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი მესმის, სადაც მოდის და რა უნდა გააკეთოს მასთან. ქოლესტერინის, ფაქტობრივად, არ არის მავნე, მაგრამ კიდევ საჭირო ჩვენი სხეულის. იგი ხელს უწყობს D ვიტამინის წარმოებას და ჰორმონალური სისტემის ნორმალიზებას. რატომ ყველას ასე ეშინია მას შემდეგ? კარგია, როცა ყველაფერი ჩვენს ბალანსშია. როდესაც ქოლესტერინი ჭარბი ხდება, სისხლძარღვების ბლოკირებაა, რაც დიდ გავლენას ახდენს გულისა და მთელი სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. როდესაც ტესტები აღინიშნება ამაღლებული სისხლის ქოლესტერინის, დიეტა აუცილებელია. თქვენ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, სასმელების დამხმარე სასმელების მიღება შეუძლიათ, მაგრამ სათანადო კვების გარეშე უსიამოვნო იქნება. მაგრამ რა სახის დიეტაა მაღალი ქოლესტერინის დახმარებით?
სწორი კვება უნდა იყოს დაცული მუდმივად და არა მხოლოდ ქოლესტერინის გაზრდით. უფრო მეტიც, ქოლესტერინის შესამცირებლად კვების პროდუქტები არ იწვევს ზოგიერთ პროდუქტზე უარის თქმას, არამედ უფრო სასარგებლო საშუალებების ჩანაცვლებას, მისი შინაარსით. პროდუქტები ქოლესტერინის დონის მიხედვით იყოფა ცხიმის შემცველობით. ამდენად, არსებობს საკვები, რომელიც შეამცირებს ქოლესტერინის, ჩვენ ჭამა მათ და საკვები, რომელიც ბადებს მას - გამორიცხულია.
ჩვენ გამორიცხავს:- დაუყოვნებლივ აღმოფხვრას ყველა შემწვარი და ცხიმიანი.
- ჩვენ ვცდილობთ გამოვრიცხოთ ცხიმოვანი სახის ხორცი, მათ შორის ფრინველის კანი, არ არის შებოლილი და ცხიმოვანი ძეხვი, და, რა თქმა უნდა, ბეკონი.
- აუცილებელია ცხიმიანი ცხიმიანი კრემი, ნაღები, ასევე ცხიმოვანი ცხიმიანი ყველი, შედედებული რძე. გარდა ამისა, რძე უნდა მოხსნას ქაფიდან.
- სასურველია გამორიცხოთ კვერცხის გარგარი.
- საკონდიტროსთან ერთად ფრთხილად უნდა იყოთ. მაგალითად, პურის თეთრი ფქვილი უნდა გამოირიცხოს, ასევე საცხობი, საკონდიტრო ტკბილეული: ნამცხვრები, ნამცხვრები და მსგავსი.
- თუ თქვენ ემზადებით ბულიონი, დარწმუნდით, რომ ამოიღონ ქაფი მისი, ასევე მისი მომზადება აირჩიოს უცხიმო ფრინველის და ხბოს.
- ეს არ არის რეკომენდებული ძეხვი და ძეხვი, შეგიძლიათ აირჩიოთ უცხიმო ჯიშები, რძის, ან ბავშვთა და ძეხვი - აუცილებლად მოხარშული და gostovskuyu.
- მტკნარი მდინარის თევზი შეიძლება იყოს ზომიერი, მაგრამ უმჯობესია ის მოყევით, ან წყვილის გაკეთება.
- თუ აბსოლუტურად შეუძლებელია გამორიცხვა, შეამციროთ კარაქის მოხმარება და აირჩიოს ძვირადღირებული და მაღალხარისხიანი, არ ნიშნავს მარგარინი.
- თხილი შეიძლება შეჭამეს, მაგრამ არა შეუზღუდავი, ისინი ასევე მძიმე კუჭის, და აუცილებლად ახალი, არ შემწვარი.
- შეგიძლიათ ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით, როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი.
- მოხარშული ქათამი არ არის მავნე, მაგრამ ლაზების მსგავსად, როგორიცაა მჭლე ხორცი - ხორცი და ხბოს. ასევე შეგიძლიათ იხვი, კურდღელი და თურქეთი.
- ეს სასარგებლო იქნება უცხიმო ზღვის თევზი, shrimp და squid, რადგან ისინი შეიცავს სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების, როგორიცაა ომეგა 3.
- თქვენ შეგიძლიათ ჭამა უცხიმო ხაჭო, არაჟანი, cheeses, pasteurized რძე, ისევე როგორც არაჟანი რძის პროდუქტები.
- კვერცხის თეთრი შეიძლება ჭამდეს რაც შეიძლება საჭირო, ეს არ არის მავნე.
- მარცვლოვანები, მცენარეული ზეთები, მარცვლეული და ლეღვები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნეს შეზღუდვების გარეშე. მაგრამ არ დაივიწყოს ცხიმი.
- ეს არ იქნება მავნე პური მთელი პურიდან პური, პური ქატო, ყვავილოვანი მარცვლები, ჭვავის პური, დიეტა პური.
- თქვენ შეგიძლიათ ჭამა შავი შოკოლადი, ის სასარგებლო იქნება. ტკბილეული ასევე არ არის მავნე ხილის ნაყოფი. ძალიან სასარგებლო იქნება გაჟღენთილი ვაშლი , შეკუმშოს, ასევე ჯემი,
მაგრამ სასურველია ახალი, შაქარი.
როგორც ხედავთ, გაზრდილი ქოლესტერინის დონის კვება ძალიან სათანადო დიეტაა. ეს ასეა. თუ თქვენ ყოველთვის ჭამა სწორად, რაციონალური კვების პრინციპების გათვალისწინებით, თქვენ არ უნდა იფიქროთ დიეტაზე, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის. არა, რა თქმა უნდა, ტკბილეული და ნამცხვრები სამუდამოდ არ შედიხართ, ჩვენს ცხოვრებაში პატარა სისუსტე უნდა იყოს. უბრალოდ, ყველაფერი საჭიროებს ზომას. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტა ქოლესტერინის შემცირება სისხლდენის ნორმალიზებას გამოიწვევს, მაგრამ მხოლოდ რეგულარული ძალისხმევა ხელს შეუწყობს შედეგის დაფიქსირებას.