Დიეტა ფეხმძიმე ქალებისათვის წონის დაკარგვისთვის

არსებობს აზრი, რომ ფეხმძიმე ქალმა უნდა ჭამა თავისთვის და მისი ბავშვი. ასეთი ქალები არ არის რეკომენდირებული overeat, რადგან ეს შეიძლება ცუდად იმოქმედოს მათი ჯანმრთელობისა და ბავშვის კეთილდღეობა. ორსული ქალებისთვის, არსებობს სპეციალური დიეტა წონის დაკარგვაზე, რაც იგრძნობს ადვილად და კარგს გრძნობს.

რა არის საფრთხე ჭარბი წონის ამ თანამდებობაზე?

1. ზედმეტი ფუნტი შეიძლება გავლენა იქონიოს არტერიულ წნევასთან. შეიძლება შეშუპება და შარდის გამოჩენა ცილაში .
2. ორსულ ქალში შინაგანი ორგანოების მუშაობა შეიძლება ჩაიშალა, ისევე როგორც პლაცენტის ნაადრევი მოძველება.
3. ნაყოფს შეიძლება ჰქონდეს ჟანგბადის დეფიციტი.
4. ყველაზე ხშირად, დამატებითი ფუნტი ხელს უწყობს საკმაოდ დიდი ნაყოფის განვითარებას.
5. ასეთი ქალების დაბადება გაცილებით რთულია და სავარაუდოა, რომ ნაყოფს წარმოშობს.

ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სწორი დიეტა დაიცვას წონის დაკარგვისთვის.

დამატებითი ფუნტი

ნათელია, რომ ორსული ქალი დამატებით კილოგრამს მიიღებს, მაგრამ რამდენად ნორმალურია. თითოეული ქალის ორგანიზმი ინდივიდუალურია და წონა სხვაგვარად აკრეფილია. საშუალოდ, ეს ღირებულება მერყეობს 10-14 კგ-ს შორის.

ორსული ქალებისთვის ეფექტური დიეტა

ინდივიდუალური დიეტის შედგენისას განიხილავს შემდეგ რეკომენდაციებს:

1. ცილების აუცილებელი რაოდენობაა 110 გრ ცილები, რომელთაგან 20 გრამი მცენარეული წარმოშობა და დანარჩენი ცხოველი, მაგალითად, ხაჭო, ხორცი და თევზი.
2. ცხიმები 100 გ-მდე უნდა მოხმარდეს, რომელთაგან 20 გრ უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობის.
3. საჭიროა ნახშირწყლების რაოდენობა 400 გ-ის ორსულობის შუა რიცხვებში, შეამციროთ ეს თანხა 300 გ-მდე, შეამციროთ ნაკლები პური და შაქარი.
4. დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამა და ნაწილი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი.
5. კალორიების საერთო რაოდენობა უნდა დაიყოს შემდეგნაირად:

• საუზმეზე - 30%;
• მეორე საუზმე - 10%;
• ლანჩისთვის - 40%;
• snack - 10%;
• ვახშამი - 10%.

მაგალითი დიეტა ორსული ქალის დიდი წონა

ყოველდღიური გამოყენების შემდეგ პროდუქტებს:

1. პურისა და საცხობი შეადგენს 150 გ.
2. აუცილებელია, რომ გამოიყენოთ პირველი კერძები, რაც საუკეთესოა თქვენი წვნიანისთვის 200 გ-მდე. შეგიძლიათ შეავსოთ იგი არაჟანი და მწვანილი.
3. ნებადართულია ხორცისა და თევზის რაოდენობა 150 გ. თავდაპირველად უმჯობესია ჩაყაროთ იგი, და მხოლოდ ამის შემდეგ მოხდეს ან შეაფერხოს.
4. თუ ჩვეულებრივ შეჰყავთ რძის პროდუქტები, მაშინ ორსული ქალების დასაშვები თანხა 200 გ-ისაა.
5. ჭამე ფაფა, ისევე როგორც მაკარონი, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. დარწმუნდით ჭამა მწვანეთა, ბოსტნეული და ხილი. ასევე 2 კვერცხი კვირაში.
6. ჩაი, ჩაი, ბუნებრივი წვენები და სხვადასხვა დეკორაციები.

ორსული ქალებისთვის დიეტა გადმოტვირთვა

გადმოტვირთვის დღეები აუცილებელია ორსული ქალებისთვის, რომლებიც სწრაფად წონაში იღებენ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ვარიანტი ყოველ 10 დღეში. ასეთი ვარიანტი ძალიან პოპულარულია:

1. გადმოტვირთვა kefir - დღეს თქვენ უნდა სვამენ 1.5 ლიტრი.
2. ვაშლიზე გადმოტვირთვა - დღეში 1 კგ.
3. იტვირთება ხაჭოზე - დღეში შეგიძლიათ ჭამა 600 გრ ხაჭო და ჩაის 2 ჭიქა ჩაი.