ჭარბი წონის პრობლემის გადაუდებლობის გათვალისწინებით, გასაგებია, რომ წონის დაკარგვის სხვადასხვა მეთოდების არსებობა. ოსამა ჰამდის საკვერცხე დიეტა 4 კვირის განმავლობაში შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, მაგრამ გულშემატკივრების რაოდენობა მუდმივად იზრდება. შედეგი მიღწეულია იმის გამო, რომ სხეულს აქვს ქიმიური რეაქციები, რომლებიც ცხიმის ცხიმს იწვევენ. სხვათა შორის, თავდაპირველად დიეტა განკუთვნილია წონის დაკარგვა დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ მისი ეფექტურობის გამო, მას უფრო ფართო გამოყენების საშუალება აღმოაჩნდა. ამ ტექნიკის დეველოპერების მიხედვით, თვეში წონის დაკარგვა შესაძლებელი იქნება 15 კგ-მდე ან კიდევ უფრო მეტი დაკარგოს. განსაკუთრებით ეფექტურია დიეტა ადამიანებისთვის, რომელთა რაოდენობაც 100 კგ-ზე მეტია.
დიეტის ძირითადი პრინციპები
ამ შედეგების მისაღწევად, მნიშვნელოვანია განიხილოს წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ძირითადი წესები, რომელიც ეფუძნება ჰამდი დიეტა მენიუ:
- უკვე დიეტა "კვერცხის" სახელიდან ნათელია, რომ ყოველ დღე კვერცხები ორ ცალია, მაგრამ ისინი უნდა იყოს მოხარშული, არ შემწვარი.
- დღის განმავლობაში საჭიროა ბევრი წყალი სვამს, ამიტომ ყოველდღიური მაჩვენებელი მინიმუმ 1.5 ლიტრია. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჩაიხაროთ ჩაი შაქრისა და მცენარეული ინფუზიების გარეშე. ყავა ასევე არ არის აკრძალული, მაგრამ მათ არ უნდა ჩაერთონ.
- ოსამა ჰამდის დიეტა მენიუში შედის უამრავი მოხარშული ბოსტნეული, ამიტომ მათი გემოვნების დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები წყალში, ასევე ნიორი, მარილი და პილპილი.
- საწყისი დიეტა უნდა მთლიანად აღმოფხვრას ზეთები და ცხიმები, რომელიც, როგორც მოგეხსენებათ, არის მთავარი მტრები სუსტი ფიგურა.
- იმ შემთხვევაში, თუ მზა კვერცხის დიამეტრის მზა მარიამში ჰამდი არ არის განსაზღვრული ნებადართული პროდუქციის რაოდენობა, ანუ შიმშილის გაუჩინარებამდე.
- მათ შორის ბოსტნეულიც არის გამონაკლისი და ისინი მხოლოდ მწვავე ფიგურის მთავარი მტერია - კარტოფილი. ერთ კვერზე არ შეგიძლიათ შეურიოთ ბოსტნეული, ამიტომ მხოლოდ ერთი ტიპის უნდა აირჩიოთ. განსაკუთრებით Hamdi რეკომენდაციას, მათ შორის მენიუ მოხარშული squash, zucchini, სტაფილო, ლობიო, ბარდა და ბადრიჯანი.
- მას შემდეგ, რაც ცილის მნიშვნელოვანია სხეულის, არსებობს ბევრი ხორცი მენიუში, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ დიეტური ჯიშები, მაგალითად, ფრინველის. ეს ეხება თევზს. დიეტის დროს დიდი რაოდენობით პროტეინის გამო, თქვენ არ შეგეშინდებათ, რომ წონის დაკარგვისას კუნთის წონა იტანჯება.
- არსებობს მენიუ დაბალი ცხიმიანი თეთრი ყველი, მაგალითად, შეგიძლიათ ჭამა ricotta. სასურველია, ყველი შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი, მაგრამ მას ასევე აქვს დაბალი ცხიმის შემცველობა.
- ოსამაჰამდის დიეტის მენიუში 4 კვირის განმავლობაში ბევრი ხილი შეიცავს, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოს, რომ ზოგიერთი ხილი აკრძალულია. შეუძლებელია ამ დროს ჭამა ბანანი, მანგო, ლეღვი, ვადები და ყურძენი, რადგან ეს ხილი ტკბილია.
- ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ.
- თუ არსებობს ძლიერი შიმშილი შორის ძირითადი კერძები, შეგიძლიათ ჭამა სალათი ფოთლები, სტაფილო ან კიტრი. მნიშვნელოვანია, რომ ძირითადი კვება მას შემდეგ, რაც ორი საათი გაივლის.
- თუ მენიუდან უკან დახევას აპირებთ, ის კვლავ დაიწყება დაწყებული.
- აუცილებელია არსებული უკუჩვენებების გათვალისწინება, თირკმლის უკმარისობის, პანკრეასის პრობლემებისა და კვერცხის და ციტრუსოვანი ალერგიის ალერგიის გამოყენება არ შეიძლება.
მნიშვნელოვანია დაიცვას ოსამა ჰამდის დიეტა მენიუ 4 კვირის განმავლობაში, არ შეცვალოს პროდუქტები და მათი რაოდენობა, რადგან ყველაფერი შეირჩა, რათა ქიმიური რეაქციების პროვოცირება. თუ ადამიანის წონა დიდია, ყოველთვიური დიეტა შეიძლება განმეორდეს, მაგრამ მხოლოდ ცვლილებების შეტანა ღირს. პირველი ორი კვირის განმავლობაში, უნდა დაიცვას დიეტა პირველი კვირის, შემდეგ კი კიდევ ორი - რაციონი მეოთხე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ კარგ შედეგს წონის დაკარგვისას, როდესაც თქვენ აერთიანებთ დიეტა და რეგულარული ვარჯიში.
ნიმუში მენიუ ყველა 4 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ ქვემოთ.
| |
| |
| |
| |
