ფიტნეს აერობიკა არის მუსიკის წვრთნების შესრულება. ტრადიციული აერობიკის დამფუძნებელი იყო ცნობილი მსახიობი ჯეინ ფონდა. აერობიკი ხელს უწყობს სხეულის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, კუნთებისა და კანის პლასტიურობას, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს. მაგრამ, ერთი და იგივე, სანამ კლასების საჭიროა კონსულტაციები ექიმი. აერობიკის ჯგუფებში, როგორც წესი, 12 ადამიანია დაკავებული. ტრენინგის ხანგრძლივობაა 45-60 წუთი.
ფიტნესისა და აერობიკის მუსიკა შეირჩევა რითმური ცეკვის მიერ სათანადო ტემპით და მელოდიით, როგორც წესი, აქვს გლუვი გადასვლები, პაუზების გარეშე. უმეტეს შემთხვევაში, აერობიკა ჩართულია სურვილი წონაში. ფიტნეს აერობიკის პროგრამა წონის დაკარგვისთვის ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აქტიურად და რეგულარულად ჩაატარეთ 3-4 კვირაში კვირაში და ატარეთ სათანადო კვების სავარჯიშო. შედეგები რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ იგრძნობა, მაგრამ სხვებისთვისაც ჩანს, დაახლოებით ორი თვის შემდეგ.
იდეალური ფიგურის მისაღწევად ყველაზე სწრაფი გზა იქნება აერობიკისა და სავარჯიშო კლასების ნარევი. მას შემდეგ, რაც წვრთნები საკმაოდ სწრაფი ტემპით ჩატარდება, ტრენინგზე უნდა აირჩიოს ტანსაცმელი: შორტები, თემა ან მაისური, ელასტიური სვიმს. სასურველია მიიღოს პირსახოცი და ბოთლი წყალი. მაგრამ არ მიიღოთ მოშორებით წყლის კლასში, შეგიძლიათ მიიღოთ 1-2 პატარა sips და აღარ, რადგან დატვირთვა გულის უკვე საკმაოდ დიდია.
ტრადიციული აერობიკის ტიპები:
- შერეული აერობიკა - ეს არის კლასი, რომელიც შედგება რამდენიმე წვრთნების კომპოზიცია;
- kick-aerobics - აბრევიატურა ნიშნავს: კარდიო, ინტენსიური, მდგომარეობა. აქედან გამომდინარე, სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს მაღალი მაჩვენებლით, რაც ხელს უწყობს გამძლეობას;
- ცეკვა აერობიკა, მაგალითად, ლათინური - ლამაზი რიტმული და ვნებიანი მოძრაობები, რომლებიც დაწვეს ლათინურ ამერიკულ მუსიკას;
- ცეცხლოვანი აერობიკა - შესრულდა ცეკვის ელემენტებით ცეკვებიდან. ხელს უწყობს გულისა და ფილტვების ნორმალურ ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას;
- ჰიპ-ჰოპი აერობიკა, ან, როგორც ამას ასევე უწოდებენ, ქუჩის ცეკვას, მოიცავს ჰიპო-ჰოპის ცეკვის ელემენტებთან ერთად აერობიკის წვრთნებს;
- საერთო ფორმა: siti-jam - ცეკვავენ აერობიკის ელემენტებით დისკოსა და ჯაზის რითმების მუსიკას;
- რეტრო დისკო - შედგება ძირითადად 1970-იან წლების მუსიკისთვის ცეკვის იმპროვიზაციისა. აქ არის სტილიზებული ქორეოგრაფია - ჩამოსასხმელი ცეკვა, ტანგო, როკი, ესპანურ ცეკვები, კომპლექსური კომპლექსი გაძლიერებული ფიზიკური მომზადებით;
- სხეულის ბალეტი არის ორიგინალური აერობული სწავლება, რომელიც აერთიანებს წვრთნებს, რომლებიც აუცილებელია მოქნილობის განვითარებისა და ტრადიციული ცეკვების მოძრაობისგან;
- სლაიდ აერობიკა - ამ წვრთნებში, სავარჯიშოები ხორციელდება სპეციალურ საფეხურზე სპეციალურ ფეხსაცმელში. აქ თქვენ უნდა simulate მოცურების მოძრაობები skier ან მოციგურავე. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა განსაკუთრებით მიცემულია ფეხის შიდა და გარე მხარეს;
- სავარჯიშოებში ფიბალომის წვრთნებში, იჯდეს ან იწვება სპეციალური ბურთები. ამგვარი აერობიკა ეხმარება გაუმჯობესებას პოზა, შეასწოროს ფიგურა, გააუმჯობესოს კოორდინაციის მოძრაობები. რეკომენდირებულია ადამიანებს ტრენინგის ყველა დონეზე, მათ შორის, ვინც ჩაუტარდა ოპერაცია და რეაბილიტაცია.
გარდა ამისა, ამ ტიპის აერობიკის, არსებობს მრავალი სხვა, რომლის მიხედვითაც, რომელთა კლასები არც ისე პოპულარულია.
შეჯიბრებები ფიტნეს აერობიკაში
ფიტნესისა და აერობიკის საერთაშორისო ფედერაცია - FISAF არის მსოფლიო დონის ამ მიმართულებით განვითარების ინიციატორი. პირველი ჩემპიონატი ჩატარდა 1999 წელს საფრანგეთში. კონკურსები ტარდება 3 დისციპლინაში:
- აერობიკა;
- ფიტნეს ნაბიჯი აერობიკა;
- ჰიპ-ჰოპი აერობიკა.
კონკურსები ტარდება არა მარტო მოზარდებში, ასევე ძალიან პოპულარულია ბავშვთა ფიტნეს აერობიკები, რაც საშუალებას იძლევა სრულყოფილად განავითაროს დეკორაციები, კოორდინაცია და ჯანდაცვის გაძლიერება.