Დიეტა "10 კგ 10 დღე"

თქვენ, ისევე როგორც ყველა ნორმალური ადამიანი, მინდა ყველაფერი ერთდროულად. და თუ დაკარგავს წონა, მაშინ აუცილებელია სწრაფად და კარგავს ყველა რომ არის ზედმეტი. მხოლოდ ოცნებაში, კარგად, და შესაძლოა, სკალპელის ქირურგიდან, ალბათ ასეთი მარტივი და ეფექტური წონის დაკარგვა.

ცხოვრებაში, ყველაფერი ბევრად უფრო რთული და, სამწუხაროდ, ექსტრემალური დიეტა ვერ გააკეთებს შედეგების გარეშე. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ რეალობასა და უსაფრთხოებაზე ჭარბი წონის დაკარგვა 10 კგ დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში.

ცილოვანი წონის დაკარგვა

ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელსაც აქვს 10 კგ დღეში 10 დღის განმავლობაში - ალბათ, ცილის დიეტაა. პირველი, შრომატევადი პროტეინებით, ვხარჯავთ უზარმაზარ ენერგეტიკას მათი ასიმილაციით. მეორეც, როდესაც დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება (ჩვენს შემთხვევაში 20 გ დღეში), სხეული იწყებს ღორის ან კუნთების გაყოფას. მას შემდეგ, რაც ჩვენ მუდმივად ვუყურებთ ცილის საკვებს, კუნთები უსაფრთხოდ დარჩება, მაგრამ ჩვენი ახალი "საწვავი" იქნება ჩვენი ცხიმიანი ფენა, რომელიც, ფაქტობრივად, ჩვენ უნდა მოვეშოროთ. მესამეც, პროტეინის კვება, ინსულინის ზრდის სენსიტიურობა, ნაკლებად გაიზრდება ტკბილზე და, ზოგადად, "ცხოველური" მადის ქრება.

აკრძალული საკვები

ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ 10 დღის განმავლობაში 10 კილოგრამის დაკარგვის მიზნით, ბევრ რამეზე უნდა უარი თქვან. აქ წარმატება დამოკიდებულია მიზნის მნიშვნელობაზე. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია არც ფქვილი და არც ტკბილი, შაქრის შემცვლელად, შაქრის შემცვლელად, გამორიცხავს შაქარს. უარი ვრცელდება "სასარგებლო" კარბოჰიდრატის პროდუქტებზე: მარცვლეული, ლეგამი, სიმინდი, ხილი. ხილიდან შეგიძლიათ დატოვოთ ლიმონი და კენკრა. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა shrimp და squid, ძეხვი და სხვა შებოლილი პროდუქტები, სწრაფი კვების, თხილი, პიკელებული პროდუქტები, წვენები, ისევე როგორც ყველა სახამებლის ბოსტნეული.

ცუდი არ არის. მაგრამ თუ ნამდვილად აინტერესებთ როგორ წონაში 10 კგ წონაში, მაშინ ასეთი "წვრილმანებისთვის" მზად უნდა იყოთ.

რა გავაკეთო?

პირველ რიგში, ხარ ნებადართული ხორცი, ქათამი, თევზი. რძის პროდუქტების დაბალი შემცველობა შეგიძლიათ. კვერცხები უნდა შეჭამონ 2 ც. 2 დღის განმავლობაში. ბოსტნეულისგან, აირჩიე ის, რომ 100 გრში შეიცავს 5-10 გ ნახშირწყლებს. ასევე შეგიძლიათ ჭამა სოკო, შეავსოთ სალათები ზეითუნის ზეთი, სვამს ჩაის და ყავას (არ დანამატები!).

დიეტის წესები

ხორცი და ბოსტნეული უნდა იყოს თანაფარდობა 2: 1. დღეში 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, სასმელი ჭიქა ლიმნით, საუზმეზე. თქვენ შეგიძლიათ სვამს ყველაფერს ნახევარი საათის განმავლობაში, ან ნახევარი საათის შემდეგ. ჩვენ არ ვსვავ საკვები! ხორცი, ქათამი და თევზი დამზადებულია გრილზე, ღუმელში, მზარეულთან და მზარეულთან ერთად.

დღე-ღამეში საკვების რაოდენობა - 5. ეს არის მკაცრი წესი, რომელიც არ არის 10 წლამდე 10 კგ-სთვის მიუწვდომელი ოცნება. ფრაქციული კვების პროცესი მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას.

მენიუ დღეს

საუზმეზე, მზარეულის 2 მტკნარი მოხარშული კვერცხი, სალათი ზეთით და მწვანე ჩაი ან ყავა.

მეორე საუზმეზე, 45 გრამი ყველით სალათის ფოთლებზე, შეგიძლიათ ჩაის ან ყავის გარეშე სვამს.

სადილი, გრილი ან გრილი ორი ქათმის მკერდი, ცხიმიანი და ბოსტნეულის სალათი და ზეითუნის ზეთი.

სპაგეტი შედგება ჭიქა იოგურტისა და რამდენიმე კენკრა.

ვახშმისთვის გთავაზობთ ორაგულის ფილეებს ან სხვა ზღვის თევზს, ბოსტნეულს და ბოსტნეულს, ხოლო 1.5-2 საათის დასაძინებლად, თბილი რძის ჭიქა სვამს.

ბოსტნეული, შესაფერისი: კომბოსტო, zucchini, პომიდორი, კიტრი, ბადრიჯანი, რადიშ, ყვავილოვანი კომბოსტო, პეკინის კომბოსტო.

მთავარი მინუსი

როგორც დასაწყისშივე აღვნიშნეთ, სასწაულები უნდა გადაიხადოს. სუპერ სწრაფი ცხიმის წვა არ არის, უვნებელი პროცესი. როდესაც ცხიმები გაყოფილია, მათი დეკორაციის პროდუქტები იქმნება-კეტონები. ეს ნივთიერებები ტოქსინები არიან, რაც შხამიანია. ადრე თქვენ მოშორებით ცხიმი, უფრო მაღალი კონცენტრაცია ketones სისხლში. თირკმელებში და ღვიძლში უნდა მუშაობდნენ ყველა ტოქსინის მოცილება. სწორედ ამის გამო, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ცილის დროს.