სურნელოვანი და ტკბილი მარწყვის მსგავსი, ალბათ, ყველაფერი. ეს კენკრის არა მარტო სასიამოვნო გემო, არამედ ძალიან ძვირფასი ჯანმრთელობის გამო მაღალი შემცველობით ვიტამინების, მჟავების, მიკრო და მაკრო ელემენტები, ანტიოქსიდანტები. თუმცა, წონის დაკარგვისას, მარწყვის გამოყენება დიეტაში უნდა შეესაბამებოდეს.
კალორია არის მარწყვის წონის დაკარგვა?
მარწყვის ნაკრები დაბალი კალორიური საკვებია, მისი ენერგეტიკული ღირებულება კი 100 გრ კეროზში მხოლოდ 41 კკალს შეადგენს. და, როგორც ბევრი nutritionists, მონელების კენკრის სხეულის ხარჯავს მეტი კალორია, ვიდრე იგი იღებს. მარწყვის ეს ქონება ძალიან სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის, ამიტომ ხშირად "უარყოფითი კალორიით" პროდუქტია.
არა მარწყვის წონაში?
ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ებრძვიან ჭარბი წონის, როგორც წესი, განიცდიან შემცირება მეტაბოლური განაკვეთი . ბევრი მცენარეული პროდუქტების მსგავსად, მარწყვი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ეს ეფექტი გამოწვეულია დღევანდელი ვიტამინის კოქტეილით, რომელიც შეიცავს მარწყვის წვენს.
მარწყვიში აქტიური ნივთიერებები ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. წვენი ამ კენკრის კარგად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეზე. ანემიით, მარწყვი ხელს უწყობს რკინის დონის ნორმალიზებას. გირჩევთ მარწყვი ჰიპერტენზიის და ათეროსკლეროზისთვის.
გამოავლინა მარწყვის სარგებელი წონის დაკარგვისა და დიურეზულ თვისებებში. ჭარბი ტენიანობა არა მარტო დასძენს წონაზე, არამედ იწვევს შეშუპებას და მნიშვნელოვნად ზრდის კეთილდღეობას. თირკმლის დაავადების დროს რეკომენდებულია დღეში 400 გრამი მარწყვი. ამ კენკრისა და ნაწლავების გასუფთავების უნარი. შეიცავს მარცვლეულ დიეტაში, თუნდაც კანის დაავადებებთან ერთად - ეგზემა, ფსორიაზი.
გარდა ამისა, მარწყვი ხელს უწყობს იმუნიტეტის განმტკიცებას და სხეულის ძალას არა მარტო ყოველდღიური საქმიანობისთვის, არამედ სპორტისთვისაც, რაც, რა თქმა უნდა, ასევე წონის დაკარგვას უწყობს ხელს.
მარწყვი დიეტის დროს
ერთ-ერთი ეფექტური გზაა 1-2 კგ ზედმეტი წონის დაკარგვა მარადმწვანე მარადობაზე. ეს მეთოდი შეესაბამება ყველას, ვინც არ განიცდიან ქრონიკული კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს. იმ დღეს, როდესაც ნებადართულია 1.5 კგ გემრიელი კენკრის ჭამა, 5-6 მიღებაზე დაყრდნობით, დილით კი შედეგი სასწრაფოდ გამოიყურება.
ასევე არსებობს მარწყვის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში. აქ არის მისი სავარაუდო დიეტა.
დღე ერთი:
- საუზმეზე - მარწყვის, ბანანის და ვაშლის სალათი;
- მეორე საუზმე - მარწყვისა და იოგურტის კოქტეილი;
- ლანჩისთვის - ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, ხახვი, კიტრი, მცენარეული ზეთი), მარწყვის დესერტი;
- საჭმლისთვის - მარწყვი და იოგურტი;
- ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული და მარწყვი.
დღე ორი:
- საუზმეზე - სენდვიჩი ყველით და მარწყვით;
- მეორე საუზმე - პირველი დღის განმეორება;
- ლანჩისთვის - ნაჭერი თევზის ნაწილი და 2 მოხარშული კარტოფილი, მარწყვი;
- დღის მეორე ნახევარში snack - განმეორებითი პირველი დღე;
- ვახშამი - კომბოსტოსა და მარწყვის სალათი.
სამი დღე:
- საუზმეზე - შვრიის ფანტელები რძით, მარწყვით;
- მეორე საუზმე - მხოლოდ მარცვალი;
- სადილად - გამომცხვარი ქათამი და სალათი პომიდორი, მარწყვი;
- იყიდება snack - ჭიქა წვენი გრეიფრუტი, მარწყვი;
- ვახშამი - მარწყვის ხილის სალათი.
დღე ოთხი:
- საუზმეზე - მესამე დღეს გამეორება;
- მეორე საუზმე - მარწყვის კოქტეილი რძით;
- ლანჩისთვის - ბოსტნეულის, მარწყვი, ფორთოხლის წვენი
- იყიდება snack - მხოლოდ კენკრა;
- ვახშამი - მწვანე სალათი, კენკრა და ვაშლის წვენი.
შესაძლებელია თუ არა მარწყვი მარცვლეულის ჭამა საღამოს დაკარგვისას?
ისინი, ვინც ფიგურად მიიჩნევენ, შეიძლება შიში იყოს - საღამოს მარცვლეულის ჭამა ღირს. Nutritionists არ ურჩია ჭამა საკვები შეიცავს კარბოჰიდრატებს საღამოს. მარწყვის შემადგენლობაში შედის 100 გრ-ის 7.5 გრ ნახშირწყლები, ამიტომ ამ ბრინჯის 100-150 გ ზე მეტი მოხმარებისთვის საღამოს რეკომენდებული არ არის რეკომენდებული.